Sa Ta Na Ma Medytacja
Ludzki umysł jest cudowną i tajemniczą rzeczą. Nasze zewnętrzne doświadczenia nieuchronnie odciskają się w naszym wewnętrznym makijażu. Triumfy i tragedie naszego codziennego życia przenikają głęboko do naszego jestestwa – pozostają w podświadomym umyśle. O podświadomości można myśleć jako o wewnętrznej, wszechwiedzącej części umysłu. Ponieważ nie jesteśmy w stanie filtrować tego, co przedostaje się do naszej podświadomości, większość z nas przez całe życie gromadzi duże ilości podświadomych „śmieci”. Traumatyczne wydarzenia, z którymi, jak nam się wydawało, uporaliśmy się dawno temu i przeszliśmy dalej, mogą pozostać nierozwiązane i utknąć w podświadomości (sam jestem temu winny). Te tak zwane „śmieci” powstrzymują nas przed pójściem naprzód w życiu i wzniesieniem się do naszego pełnego potencjału!
Medytacja Sa Ta Na Ma, znana również jako Kirtan Kriya, jest klasyczną techniką w Jodze Kundalini nauczanej przez Yogi Bhajana. Medytacja ta ma na celu doprowadzenie do całkowitej równowagi umysłowej. Oczyszcza podświadomy umysł z traum i negatywnych, niepotrzebnych emocji. Poprawia koncentrację i funkcjonowanie mózgu, zwiększa zdolności intuicyjne oraz przynosi praktykującemu spokój i zrozumienie. Kirtan Kriya nie tylko uzdrawia podświadomość, ale pomaga nam odkryć boską naturę wszystkich istot. Yogi Bhajan zasugerował, że jeśli możesz praktykować tylko jedną medytację, to jest to właśnie ta!
Sa Ta Na Ma znaczenie
Medytacja ta wykorzystuje fundamentalną mantrę Kundalini Sat Nam. Mantra ta jest zakorzeniona w Sikhizmie i jest powszechnie tłumaczona jako „prawda jest naszą tożsamością”. Bij lub mantra nasienna Sat Nam to Sa Ta Na Ma. Siłę tej praktyki można porównać do energii atomu rozbitego na jego części jądrowe, Sat Nam jest atomem, a Sa Ta Na Ma jest nicią, która tworzy sumę.
Jak praktykować medytację Sa Ta Na Ma
Medytacja Sa Ta Na Ma składa się z kilku części, które są wykonywane jednocześnie, wszystkie mają równe znaczenie i powinny być praktykowane prawidłowo, aby otrzymać korzyści i nie zranić ucznia – koncentracja umysłowa i precyzja jest kluczem!
Mantry są starożytnymi jogicznymi śpiewami, które niosą wibracje zawierające świętą energię, większość mantr Kundalini jest w języku Gurmukhi. Uważa się, że te potężne śpiewy uspokajają umysł i równoważą czakry (centra energetyczne) ciała subtelnego. W Kirtan Kriya, każda sylaba mantry Sa Ta Na Ma ma specyficzne znaczenie:
Sa- narodziny, kosmos
Ta- życie
Na- śmierć, transformacja
Ma- odrodzenie
A w każdej sylabie jest wymawiane jak ah. Każde powtórzenie mantry jest uważane za pełny „cykl życia”.”
Mudry to święte pozycje rąk, które mają głęboki energetyczny wpływ na ciało i umysł. Joga stymuluje punkty nacisku i kanały energetyczne w podobny sposób jak akupresura. mudry używane w tej medytacji aktywują punkty nacisku, które pozwalają energii łatwiej płynąć do mózgu. Ten przepływ energii jest kluczem do oczyszczenia podświadomego umysłu i dostępu do wyższego potencjału mózgu. Zaangażowane mudry korelują z poszczególnymi sylabami Sa Ta Na Ma:
Sa- palec wskazujący i kciuk (dla mądrości i Jowisza)
Ta- palec środkowy i kciuk (dla cierpliwości i Saturna)
Na- palec serdeczny i kciuk (dla energii i Słońca)
.
Ma- mały palec i kciuk (za komunikację i Merkurego)
Ton
Podczas medytacji używane są trzy różne „głosy”
Głośno – np. ludzki głos
Whisper- głos kochanka
Silent- boski głos
Wizualizacja jest ważnym narzędziem do manifestowania pożądanych wyników. Jest to niezbędne do doświadczania podświadomych oczyszczających efektów medytacji. Skupienie mentalne dla Kirtan Kriji jest znane w jodze Kundalini jako Złoty Sznur, który jest ścieżką energetyczną łączącą szyszynkę i przysadkę mózgową. Podczas intonowania różnych tonów i naprzemiennych mudr, wyobraź sobie, że wibracja każdej sylaby wpada do czakry sahasrara (czakry korony, która znajduje się na czubku głowy) i poczuj, jak energia wypływa przez czakrę ajna (punkt trzeciego oka znajdujący się powyżej i pomiędzy brwiami). Pomaga wizualizacja tej energii poruszającej się w kształcie litery L. Szyszynka i przysadka mózgowa są bezpośrednio związane z czakrą korony i punktem trzeciego oka, które są naszymi centrami intuicji, duchowego połączenia i oświecenia.
Instrukcje
Znajdź wygodną pozycję siedzącą w sukasana (łatwa pozycja siedząca) z nogami wygodnie skrzyżowanymi i prostym kręgosłupem. Ręce spoczywają na kolanach, dłonie skierowane są ku górze
Zacznij intonować Sa Ta Na Ma na głos przez 3 minuty, następnie szeptaj mantrę przez 3 minuty, potem powtarzaj mantrę po cichu przez 3 minuty
Odwróć mantrę Sa Ta Na Ma i intonuj po cichu przez 3 minuty, szeptaj przez 3 minuty i intonuj na głos przez ostatnie 3 minuty.
Upewnij się, że twoje palce wykonują naprzemiennie mudry dla każdej intonowanej sylaby, łącząc każdą sylabę Sa Ta Na Ma z odpowiadającą jej mudrą.
Wyobraź sobie ruch Złotego Kręgu z każdą sylabą, którą powtarzasz, ta wizualizacja będzie trwała przez całą medytację.
Wdychaj pomiędzy każdym cyklem Sa Ta Na Ma
Natychmiast po zakończeniu pełnej medytacji, wdychaj głęboko i podnieś ramiona w powietrze i zacznij energicznie potrząsać dłońmi, ramionami i ciałem przez 1 minutę. Tak, może to wyglądać śmiesznie, ale ten końcowy ruch jest niezbędny do uwolnienia i cyrkulacji energii, która była kultywowana podczas medytacji do reszty ciała.
Relaksuj się spokojnie przez kilka minut w sukasanie lub leżąc na plecach.
(Yogi Bhajan zasugerował, że medytacja ta powinna być praktykowana codziennie przez 40 dni, aby w pełni odczuć efekty oczyszczania podświadomości.)
Zastrzeżenia Ponieważ Kirtan Kriya ma na celu oczyszczenie podświadomości, powszechne jest, że podczas medytacji pojawiają się doświadczenia i nierozwiązane emocje z przeszłości. Nie próbuj unikać tych negatywnych emocji i zrozum, że podczas tej praktyki uzdrawiające jest pełne zamieszkanie w nich. W ten sposób przezwyciężamy traumy z przeszłości i idziemy naprzód z naszą przyszłością! Jeśli jednak uważasz, że to, czego doświadczasz, jest zbyt intensywne, abyś mógł sobie z tym poradzić, ale chciałbyś kontynuować medytację, skonsultuj się z certyfikowanym instruktorem Kundalini as Taught by Yogi Bhajan.
Daj nam znać, jak się czujesz po praktyce medytacji Sa Ta Na Ma!
Also by Ally: From Vitality To Clarity, These 3 Pranayama Techniques Will Change Your Life
Related: Gratitude Affects *All* Areas of Well-Being, Science Says. 10 Ways To Make It A Habit
I Got A Ritual House Cleansing By A Feng Shui Healer. Why You Should Try It
Get more like this-Sign up for our daily inspirational newsletter for exclusive content!
Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany 23 października 2017 r., a ostatnio zaktualizowany 2 października 2019 r.
Photo: Dave Santonil; Ally Snead
Konsultowana lektura: Kundalini Yoga- Unlock You Inner Potential Through Life-Changing Exercise by Shakta Kaur Khalsa
.