Znalezienie rutyny ćwiczeń, które lubisz i faktycznie trzymanie się jej jest wyzwaniem dla każdego. Ale kiedy jesteś mamą, może się to wydawać prawie niemożliwe.
Czy to znaczy, że powinnaś porzucić wszelką nadzieję, jeśli czujesz się bez formy i bez energii? Absolutnie nie!
3 Prawdy, które zna każda zapracowana mama
Prawda #1: Nie masz czasu
Wolny czas to luksus, którego po prostu nie masz. Nie ma znaczenia czy jesteś mamą pracującą czy zostającą w domu, bycie zajętą jest Twoją normą. Twoje dzieci zawsze potrzebują twojej uwagi. Ledwie masz spokojne chwile dla siebie. Więc, szczerze mówiąc, kto ma czas na siłownię?
Prawda #2: Ledwo masz miejsce
Czy zdajesz sobie sprawę, że twój dom stał się dużo mniejszy po dzieciach? To nie jest złudzenie. Dzieci zajmują dużo fizycznej przestrzeni. Ich zabawki, ubrania, rzeczy, i nie wspominając o samych dzieciach, nie pozostawiają żadnego terytorium niezagospodarowanego. Znalezienie przestrzeni do treningu – i to nieprzerwanego treningu – jest prawie niewyobrażalne.
Prawda #3: Masz bardzo mały (lub bliski zeru) budżet dla siebie
Wychowanie dziecka wymaga wioski (i wielu zasobów finansowych). Wszystko kosztuje: opieka zdrowotna, codzienne potrzeby, opiekunki, edukacja i wiele innych. Jako mama, musisz zrobić więcej za mniej, a mniej często oznacza stawianie siebie i swoich potrzeb na ostatnim miejscu.
Tworzenie efektywnego harmonogramu treningów dla zapracowanych mam
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale daj sobie czas i miejsce, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu. Nie możesz być najlepszą wersją siebie – dla siebie i dla swoich dzieci – kiedy nie czujesz się zdrowa i szczęśliwa. Kiedy honorujesz swoje potrzeby, czyniąc odpowiednie odżywianie i ćwiczenia priorytetem, sprawisz, że stanie się to rzeczywistością.
Jak być fit mamą (bez wymówek, tylko wyniki)
Tabata to rutyna ćwiczeń, którą możesz wykonywać codziennie, a która zajmuje tylko cztery minuty. Składa się z 8 rund po 20 sekund ćwiczeń, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Ten szybki trening składa się z dwóch Tabat i trwa tylko 10 minut w sumie.
To prawda, 300+ kalorii w zaledwie 10 minut!
Dlaczego Tabata jest tak skuteczna?
To rutyna treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), która:
-
Alternuje między intensywnymi ćwiczeniami (np.skakaniem i przysiadami)
-
Podnosi tętno, ale zawiera okresy odpoczynku, abyś mógł dalej pracować
-
Spala paliwo w przyspieszonym tempie nawet przez 48 godzin
Dlaczego jest to cudowny trening dla zapracowanych mam?
Spalasz więcej kalorii w krótszym czasie
Będąc mamą, nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu. Więc im krótszy trening, tym bardziej jest on dla Ciebie realny. Treningi HIIT są krótkie, ale intensywne – idealne dla każdej zapracowanej mamy, która chce schudnąć. Twój metabolizm pozostanie na wysokim poziomie nie tylko podczas treningu, ale także po jego zakończeniu, spalając tłuszcz przez 24 do 48 godzin po nim.
Możesz to robić wszędzie, bez sprzętu
Nie pozwól, aby życiowe rozproszenia przeszkodziły ci w osiągnięciu twoich celów. Kiedy twoje ciało jest twoją siłownią, możesz ćwiczyć w domu (lub gdziekolwiek naprawdę). Możesz zyskać siłę i poprawić swoją kondycję w każdej chwili. Nawet kiedy jesteś w podróży lub nie masz dostępu do sprzętu – możesz ćwiczyć. Nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni ani osobistego trenera.
Zawsze przesuwasz nowe granice
Wiele ćwiczeń HIIT – jak te w naszej rutynie Tabata powyżej – używa wagi ciała jako narzędzia. Oznacza to, że Twoje ciało może automatycznie zmniejszać lub zwiększać intensywność, aby dopasować się do Twojego poziomu sprawności. Interwały odpoczynku są dodawane, aby dać Ci krótkie przerwy, abyś mógł zregenerować siły i kontynuować maksymalny wysiłek. Będziesz zmęczony, ale zanim się obejrzysz, będzie już po wszystkim. W zaledwie 10 minut, można sprawdzić „ćwiczenia” z coraz większej codziennej listy rzeczy do zrobienia i iść dalej.
Prawdziwy sekret utraty wagi
Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki, odżywianie jest twoim najlepszym przyjacielem. To, co jesz, jest bardzo ważne.
Oto kilka oszczędzających czas sztuczek, których możesz użyć, aby cieszyć się zdrowymi posiłkami przez cały tydzień, bez wkładania w to dużo pracy:
-
Wcześniej zaplanuj swoje listy zakupów
-
Zacznij kolekcję szybkich i łatwych dozrobić przepisy
-
Bądź mądrzejszy z przygotowywaniem posiłków (istnieje wiele kreatywnych pomysłów online, których możesz użyć jako inspiracji)
-
Spróbuj posiłków, które możesz przygotować z wyprzedzeniem, a następnie podgrzać i zjeść w ciągu tygodnia
-
Spróbuj przepisów typu „chwyć i idź”, przepisy przyjazne dla pojemników (idealne dla Twoich dzieci do zabrania do szkoły)
-
Przygotuj posiłki w partiach, ale przechowuj je w indywidualnych porcjach
Potrzebujesz trochę pomocy, aby zacząć?
Mamy też potrzebują pomocy od czasu do czasu (nie jesteś nadczłowiekiem). A co, jeśli istnieje aplikacja, która może pomóc w planowaniu i zgadywaniu? Niesamowite, prawda? Cóż, na szczęście dla Ciebie … jest! 8fit to fitness i odżywianie app, która oferuje wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć.
Zdrowe & spersonalizowane posiłki