The way you sit while you are reading is more important than most people think. Jeśli twoja postawa jest zła, może przynieść paskudne problemy, takie jak ból szyi, pleców i ramion. Zła postawa może również zmniejszyć ostrość, koncentrację i ilość czasu, który możesz przeczytać.
Jednakże, jeśli przyjmiesz dobrą postawę, będzie ona stymulować ostrość i koncentrację, i pozwoli ci czytać dłużej. Dobra postawa to zasadniczo taka, w której możesz wygodnie i bezpiecznie przebywać najdłużej podczas czytania.
Dobrze więc, że poświęcasz czas na poprawę swojego umysłu poprzez czytanie; upewnij się, że robisz to samo dla swojego ciała podczas czytania.
5 kluczowych czynników dobrej postawy podczas czytania
Oto pięć rzeczy do zapamiętania, które pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę podczas czytania:
Proste plecy
Podtrzymywanie pleców jest kluczowe dla utrzymania dobrej postawy podczas czytania. Wyginanie pleców i pochylanie się do przodu może prowadzić do bólu szyi i pleców, zwłaszcza jeśli powtarzasz ten zły nawyk przez dłuższy czas.
Utrzymuj plecy prosto, przyciśnięte równolegle do oparcia krzesła, aby zapewnić kręgosłupowi bezpieczną pozycję, którą można ustawić na długi czas. Poprawi to Twoje skupienie, koncentrację i sprawi, że nie będziesz się łatwo rozpraszać. Pomoże również zapobiec bólom pleców i szyi.
Kręgosłup neutralny
Siądź prosto z podbródkiem schowanym w dół i szyją równą z ramionami. Połóż kość ogonową dolnej części pleców wygodnie na oparciu krzesła. Upewnij się, że Twoje uszy, ramiona i biodra są w linii prostej.
Zdjęcie: Cervipedic.
Jeśli utrzymanie neutralnej postawy kręgosłupa – pozycji, w której plecy i szyja znajdują się pod najmniejszym obciążeniem podobnej do zrelaksowanej pozycji, jaką przyjmujemy unosząc się w wodzie podczas pływania – jest dla Ciebie trudne lub niewygodne, to popraw ułożenie ciała poprzez okresowe rozciąganie szyi, barków, pleców i bioder.
Everything is all connected for good posture.
Feet Propped Up
Seating yourself in a comfortable and relaxing posture is easier when you lift up your feet and legs using a little foot platform. Podest na stopy pozwala utrzymać efektywne krążenie krwi.
Uważaj również, aby krawędź krzesła nie odcięła dopływu krwi do nóg. Umieść uda równolegle do podłogi ze stopami opartymi wygodnie o platformę stóp na podłodze.
Położenie stóp i nóg określa jak zrelaksowany i wygodny czujesz się podczas czytania.
Oczy skierowane prosto do przodu
Przybliż książkę do oczu zamiast pochylania się do przodu i przyciągania głowy bliżej książki. Trzymaj książkę w odległości nieco mniejszej niż długość ramienia. Pomoże to utrzymać głowę w pozycji pionowej, plecy będą proste, a Ty nie będziesz nadwyrężać oczu. Twój kręgosłup będzie również neutralny – od kości ogonowej w górę przez szyję.
Mając głowę przechyloną przez wiele godzin może być uciążliwe na szyi i ramionach. Prawidłowe ustawienie głowy otworzy twoje drogi oddechowe i sprawi, że tlen będzie skuteczniej dopływał do twojego mózgu.
Krzesło dobrze wyregulowane
Usiądź wyprostowany na krześle z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Siedzenie i tył krzesła powinny być wyściełane dla zwiększenia komfortu. To wspomoże przepływ krwi i utrzyma krążenie.
Możesz również wesprzeć swoje łokcie poduszkami lub innym rodzajem amortyzacji, aby utrzymać wygodną postawę podczas czytania przez dłuższy okres czasu.
.