Shoulders are notoriously hard muscles to build. Nie tylko trudno jest znaleźć wystarczająco dużo czasu, aby skupić się na nich, ale twoje ramiona mogą wyczerpać się naprawdę łatwo, więc jeśli nie jesteś ostrożny, mogą zacząć boleć, a nawet rozerwać się.
Chcieliśmy jednego ruchu, który pomógłby zbudować nasze ramiona, a model fitness i trener Mike Chabot przyszedł do nas z tą odmianą bocznego podniesienia, pokazaną w powyższym wideo.
Większość facetów wykonuje boczne podniesienia na stojąco lub siedząco. Te są w porządku, ale jeśli naprawdę chcesz celować w swoje ramiona, doskonała odmiana Chabota będzie miała siedzącego naprzeciwko pionowej ławki.
„’Zamierzam pokazać ci dzisiaj super fajne ćwiczenie na ramiona, aby pompa była niesamowita”, mówi w wideo, i, cóż, jesteśmy pompowani.
Jak wykonuje boczne podniesienie, mówi: „Idź dwie sekundy na górze, dwie sekundy, aby zejść w dół, i zatrzymujesz się w trzech czwartych”. To naprawdę podkreśla deltoidy i nie pozwala ci zrobić przerwy.
Robienie ruchu powoli i precyzyjnie oraz utrzymywanie ramion idealnie prostych będzie celować w ramiona, więc nie powinieneś potrzebować innego ruchu, aby go uzupełnić.
„To, co próbujesz zrobić, to dotrzeć tak daleko, jak tylko możesz na zewnątrz”, mówi Chabot. „Więc to upewni się, że skurcz jest w 100% na ramieniu”. Jesteśmy już w chwalebnym, chwalebnym bólu.
Każdy ma abs – musisz tylko spalić wystarczająco dużo tłuszczu, aby je zobaczyć. Reveal your six pack with the cutting-edge ANARCHY ABS training program.
.