Istnieje wiele zdrowych sposobów na złagodzenie stresu. Wiele metod może być również stosowanych razem! Może to pomóc ludziom złagodzić stres, który wpływa na nich na różnych poziomach, takich jak fizyczny i emocjonalny.
Podejmując decyzję, jak zarządzać stresem, ważne jest, aby upewnić się, że twoja metoda jest zdrowa i będzie działać długoterminowo. Na przykład, jedzenie pocieszających potraw może pomóc komuś poczuć się lepiej w krótkim okresie czasu. Ale jeśli jedzenie comfort food staje się główną metodą radzenia sobie ze stresem, ich zdrowie może być naruszone. Może to skutkować innym potencjalnym stresorem, słabym zdrowiem fizycznym.
Rozmowa z terapeutą na temat stresu może być również kluczową częścią adresowania i zmniejszania go w dłuższej perspektywie. Po zapoznaniu się z pacjentem terapeuta może zalecić zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem. Mogą je spersonalizować, aby najlepiej odpowiadały Twoim potrzebom.
Ponad 75% osób w Stanach Zjednoczonych zgłasza posiadanie fizycznych objawów stresu, według badania z 2014 roku. Objawy te obejmowały zmęczenie, napięcie, bóle głowy i rozstrój żołądka. Na dodatek 43% stwierdziło, że je niezdrową żywność lub je zbyt dużo, gdy jest zestresowana. Oba te nawyki mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Terapeuta lub doradca może pomóc ci nauczyć się zarządzać stresem w sposób, który poprawi, a nie zmniejszy, twoje zdrowie i długowieczność.
- Doradztwo w zakresie zarządzania stresem
- Typy terapii w celu złagodzenia stresu
- Wskazówki dotyczące zarządzania stresem
- Zarządzanie stresem w terapii: Case Examples
Counseling for Stress Management
Gdy stres prowadzi do nadużywania leków, przewlekłej choroby lub bólu, braku przyjemności lub relaksu, lub w inny sposób negatywnie wpływa na samopoczucie, spotkanie z pracownikiem służby zdrowia psychicznego lub lekarzem może pomóc. Specjaliści opieki zdrowotnej mogą pracować z tobą, aby leczyć objawy stresu i pracować przez problemy powodujące go.
Terapia może pomóc zająć się stresem, który występuje w wyniku wydarzeń życiowych. Kiedy dana osoba jest zestresowana z powodu straty, rozwodu lub zmieniającej życie diagnozy medycznej, terapia może pomóc w rozwiązaniu tych problemów i innych skutków, jakie mogą one mieć na życie danej osoby. Na przykład, gdy problemy w miejscu pracy prowadzą do stresu, terapeuta może pomóc danej osobie w znalezieniu sposobów radzenia sobie z tymi problemami. Jeśli dana osoba jest zestresowana z powodu problemu rodzinnego lub związkowego, terapia par lub terapia rodzinna może pomóc jej w rozwiązaniu tego problemu. To może zmniejszyć stres dla wszystkich zaangażowanych.
Rodzaje terapii w celu zmniejszenia stresu
Terapeuci i doradcy używają wielu rodzajów leczenia, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Na przykład, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często skuteczną formą terapii stresu. CBT może pomóc zmienić negatywne wzorce myślowe, które rozwijają się z powodu stresu. Jest ona często stosowana, aby pomóc ludziom znaleźć nowe sposoby myślenia o wydarzeniach, które powodują stres. Te nowe sposoby myślenia mogą pomóc zmniejszyć wpływ stresora.
Inne rodzaje terapii, które mogą pomóc w stresie są często oparte na mindfulness. Oznacza to, że promują one mindfulness jako metodę redukcji stresu. Wiele rodzajów terapii zawiera w sobie mindfulness. Kilka z nich to terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT), dialektyczna terapia behawioralna (DBT) oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT).
Stres może również pochodzić z innych warunków zdrowia psychicznego, takich jak lęk, PTSD, lub uzależnień. Warunki te są również uleczalne za pomocą terapii. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć swój ogólny stan zdrowia psychicznego. Na podstawie tego, co znajdzie, może zalecić najlepszy plan leczenia dla twojej sytuacji.
Porozmawiaj ze swoim terapeutą o wszelkich osobistych stresorach i objawach. Twój terapeuta może następnie znaleźć najlepsze strategie doradztwa dla Ciebie.
Porady dotyczące zarządzania stresem
Terapeuci mogą również udzielać porad na temat strategii, które można wykorzystać do zarządzania lub łagodzenia stresu na własną rękę. Stres wpływa na ciało, umysł i emocje. Wynika z tego, że skuteczna redukcja stresu jest ukierunkowana na stres występujący w ciele, umyśle i emocjach. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących redukcji stresu w każdym z tych obszarów:
Ciało:
- Głębokie oddychanie
- Gorąca kąpiel
- Ćwiczenia, takie jak bieganie, taniec, pływanie, lub joga
- Masaż lub akupunktura
- Drzemka
- Spędzanie czasu ze zwierzęciem domowym
- Spacer na łonie natury
- Słuchanie kojącej muzyki
- Aromaterapia
Umysł:
- Testowanie rzeczywistości negatywnych myśli i myślenia katastroficznego
- Planowanie i utrzymywanie organizacji
- Skupianie się na pozytywnych wydarzeniach życiowych
- Medytowanie
- Używanie pozytywnego self-talk lub afirmacji
Emocje:
- Śmiech lub płacz
- Wyrażanie stresujących emocji poprzez sztukę lub pisanie
- Rozmawianie o stresujących wydarzeniach z kimś zaufanym
- Zaangażowanie w hobby, takie jak gotowanie, rzemiosło lub ogrodnictwo
Książki i seminaria samopomocowe, które uczą metod radzenia sobie lub sposobów na zmniejszenie stresu mogą być również skuteczne dla niektórych osób.
Zarządzanie stresem w terapii: Case Examples
- Stres spowodowany perfekcjonizmem: Ben, lat 47, niedawno doświadczył niewielkiego ataku serca. Jego lekarz zalecił mu zmniejszenie poziomu stresu. Ben prowadzi własną firmę, której budżet wynosi ponad dziesięć milionów dolarów. Chociaż znaczna część jego dochodów idzie na utrzymanie licznej rodziny, utrzymanie dwóch domów i kilka starych długów, nie ma on żadnych potrzeb finansowych. Ben zgłasza uczucie złości i emocjonalnego dystansu do swojej rodziny, choć wie, że go kochają. Podczas terapii Ben mówi o swoim dążeniu do osiągnięć i z łatwością akceptuje fakt, że jest perfekcjonistą. Odkrywa również intensywny lęk przed zawiedzeniem ojca, którego zdolności biznesowe sprawiły, że Ben czuł, iż musiałby „podbić świat”, aby go zadowolić. W krótkim okresie terapeuta uczy Bena technik medytacyjnych i zachęca go do samodzielnego poszukiwania innych metod relaksacji, takich jak sport czy hobby. Przez następne dwa miesiące terapeuta pomaga Benowi pogodzić się z rozczarowaniem, jakie sprawił mu ojciec. Po kilku sesjach Ben zaczyna zauważać zmniejszenie ilości stresu, który przeżywa. Czuje się bardziej zrelaksowany i otwarty przy swojej rodzinie, nawet po długich dniach pracy. Zaczynają odkładać więcej czasu na wspólne spędzanie wolnego czasu.
- Stres związany z niepewną przyszłością: Sonia, 24 lata, czuje się przepracowana. Ma mało pieniędzy. To, co ma, wydaje na alkohol, pijąc co wieczór po pracy, aby zrelaksować się na tyle, by móc zasnąć. Jednak często jest zbyt zestresowana, by zasnąć. Kończy się na tym, że idzie na siłownię i biega do wyczerpania, często w środku nocy. Czasami zasypia w pracy, co zwiększa poziom jej stresu i powoduje dalsze zaległości. Nie jest szczęśliwa i nie potrafi wyobrazić sobie swojej przyszłości. Podczas terapii ujawnia poważny nałóg picia kawy (mierzony w dzbankach, nie filiżankach, dziennie). Mówi też o swoim ogólnym niezadowoleniu z pracy i życia. W odpowiedzi na pytania terapeuty relacjonuje, że uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie sztuki pięknej i że była uważana przez swoich profesorów za utalentowaną malarkę, ale po ukończeniu studiów nie udało jej się zarobić pieniędzy ani znaleźć pracy w swojej dziedzinie i dlatego zrezygnowała ze sztuki. Sonia rozważa sugestię terapeuty, że nie realizowanie swoich celów lub nie wykorzystywanie swoich talentów mogło przyczynić się do znacznego stresu, w jakim się znajduje. Sonia zgadza się, że sugestia ta może mieć pewne uzasadnienie. Terapeuta demonstruje kilka technik relaksacyjnych, w tym głębokie oddychanie i pozytywne wyobrażenia, oraz pomaga Sonii sformułować krótko- i długoterminowe cele. Następnie zaczynają wspólnie określać kroki konieczne do osiągnięcia tych celów. Sonia postanawia powstrzymać się od picia alkoholu i ograniczyć spożycie kofeiny. Jest w stanie zmienić swój harmonogram pracy tak, aby mogła zacząć uczęszczać na zajęcia artystyczne na poziomie magisterskim. Zaczyna znowu malować, co pomaga jej znacznie zredukować stres.
- Blinder, D. (2009, 20 sierpnia). 5 sposobów, że spędzanie czasu ze zwierzętami pomaga zdrowiu. Retrieved from http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- Stres poważnym problemem zdrowotnym w USA, ostrzega APA. (2007, October 24). Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Retrieved from http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
- Zarządzanie stresem. (2013, lipiec 9). Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
.