„Pisz tak, jakby twoje życie od tego zależało, bo tak jest”, radzi Debbie Millman.
Millman, znana projektantka, gospodarz podcastu i pedagog, opisywała niekonwencjonalne ćwiczenie pisania, które jej studenci wykonują każdego roku. To ćwiczenie jest podstawą jej nauczania, ponieważ okazało się transformujące w jej własnym życiu.
W lipcu 2005 roku Millman brała udział w letnich zajęciach intensywnych w School of Visual Arts. Profesor, legenda designu Milton Glaser, kazał klasie wyobrazić sobie życie, jakie mogliby mieć, gdyby dążyli do wszystkiego, czego pragną, mając pewność, że im się uda
W tym „Planie pięcioletnim” studenci mieli za zadanie:
- Dream big
- Nie edytować siebie
- Be careful what they wished for (because it might just come true…)
Millman wlała swoje serce w pisanie, wypełniając swój esej „dalekosiężnymi, dalekosiężnymi celami.”
Przód do 2017 roku, a Millman wyjaśnia, że prawie wszystko z jej eseju się spełniło. I to samo było prawdziwe dla jej kolegów z klasy i studentów.
Millman opisała wyniki jako „magiczne”, i trochę „upiorne.”
Ale istnieje jasna logika, dlaczego ćwiczenie takie jak to jest skuteczne.
Without a Destination in Mind, Finding Direction is Impossible
Co robisz, kiedy wychodzisz z domu, żeby gdzieś pójść?
Za każdym razem przechodzę przez podobny proces:
- Ustal, dokąd idę. Czy idę po zakupy spożywcze? Do którego sklepu pójdę?
- Potwierdzenie wskazówek. Czy byłem tam wcześniej? Czy pamiętam drogę?
- Wyznacz kurs. Jeśli nie, użyj GPS lub zadzwoń do kogoś, aby uzyskać wskazówki
- Ruszaj. Gdy już znam kierunek, w którym zmierzam, zacznij się przemieszczać (samochodem, rowerem, autobusem, pociągiem, pieszo…)
- Dostosuj się. Nawiguj tam, dostosowując się do wszelkich przeszkód lub zwrotów, które mogą się pojawić
Każdy krok ma swój cel, aby doprowadzić cię stąd do tamtego miejsca. Ale bez kroku 1, ustalenie kierunku, żaden z pozostałych nie ma znaczenia.
Jeśli nigdy nie ustalisz kierunku dla siebie, nigdy nie dostaniesz się tam, gdzie chcesz iść. Możesz spędzić cały dzień na jeździe i nie dotrzeć do miejsca, w którym chciałbyś być.
Ale kiedy poświęcisz czas na wyobrażenie sobie miejsca, w którym chciałbyś być, nagle jesteś w stanie pracować wstecz i wytyczyć ścieżkę, która zaprowadzi cię we właściwym kierunku.
Pewnie, możesz nie znać najlepszej trasy, aby się tam dostać…Albo, możesz napotkać kilka objazdów…I możesz nawet złapać gumę…
Ale ponieważ poświęciłeś czas na stworzenie wizji, wiesz, że zmierzasz we właściwym kierunku!
Ćwiczenie, które opisał Millman jest jednym ze sposobów ustanowienia kierunku.
Pisząc szczegółową wizję swojego przyszłego życia, zasiewasz mentalne ziarno. Potrzeba czasu, aby to ziarno wyrosło. Ale twoje działania i decyzje w latach, które następują, pielęgnują je do jego potencjału.
Jednakże, większość z nas nigdy nie poświęca czasu na ustanowienie takiego żywego kierunku.
Dlaczego żyjemy bez kierunku
Pisanie o swojej wizji przyszłości jest prostym ćwiczeniem. Ale jest ono wypełnione wieloma formami oporu.
- Pilność w teraźniejszości: Może się wydawać, że nie ma czasu, by zwolnić, pomyśleć i zaplanować. Przecież masz mnóstwo spraw na głowie! Nigdy nie czuje się, że to „właściwy czas”.
- Komfort: Robienie nowych rzeczy oznacza tworzenie zmian. A zmiana jest zazwyczaj niewygodna.
- Uwarunkowana praktyczność: Jeśli jesteś przyzwyczajony do podążania „bezpieczną ścieżką”, każde odstępstwo od niej jest nieznanym terytorium.
- Strach przed porażką: Za bardzo skupiasz się na tym, co może pójść nie tak. Ignorujesz natomiast potencjalne korzyści. Na myśl o „nawaleniu” czujesz się katastrofalnie.
- Lęk przed sukcesem: Czujesz się niegodny życia, które mógłbyś sobie wymarzyć. Jest taki mały głosik, który mówi „Kim jestem, żeby zasłużyć na moje wymarzone życie?”.
- Niewiara / Brak przyzwolenia: Nie pozwalasz sobie uwierzyć, że to ćwiczenie coś zmieni. A jeśli nie dasz sobie pozwolenia na marzenia, nigdy nie napiszesz o tej przyszłości.
Gdy ten opór cię powstrzymuje, nigdy nie ustalasz tego początkowego kierunku. Nigdy nie dajesz sobie szansy na urzeczywistnienie swojej wizji…Ponieważ nie ustalasz jej w pierwszej kolejności.
Pozwoliłem, aby ten opór był ze mną najlepszy przez zdecydowanie zbyt długi czas. Miesiące temu usłyszałem o tym ćwiczeniu. Spodobała mi się ta koncepcja! Ale nie podjęłam działania.
W tym tygodniu, to się zmieniło i poszłam za tym. Mam nadzieję, że przyłączysz się do mnie w tworzeniu wizji swojej niesamowitej przyszłości.
Ustalanie wizji: How to Create Your „Ten Year Plan for a Remarkable Life”
Tutaj jest wszystko, co musisz wiedzieć o tworzeniu dziesięcioletniego planu życia, lub ustanawianiu wizji dla swojego przyszłego ja!
Co potrzebuję, aby zacząć?
- Albo 1) Papier i pióro lub 2) Komputer z drukarką, więc możesz mieć fizyczną kopię
- Wystarczająco dużo czasu bez przerwy, abyś mógł pisać bez odczuwania presji, aby skończyć w określonym czasie
- Trochę energii i zdrowego nastroju!
Jak działa ćwiczenie? (Best-Practices to Keep in Mind)
- Wyobraź sobie, jak mogłoby wyglądać twoje życie, gdybyś mógł zrobić wszystko, co chcesz, i nie obawiał się porażki.
- Marz o czymś wielkim. Nie powstrzymuj się.
- Zapoznaj się szczegółowo ze wszystkimi aspektami swojego życia. Zagłębiaj się w tak wiele szczegółów, jak tylko chcesz.
- Pisz pełnymi zdaniami i akapitami.
- Nie edytuj siebie! Możesz być zaskoczony tym, co pojawi się na papierze. To dobrze, często nie pozwalamy naszym najprawdziwszym „ja” się ujawnić.
- Pisz tak długo, aż nie będziesz miał nic innego do napisania.
Jak Debbie Millman uczy tego ćwiczenia?
Po osiągnięciu takiego sukcesu z tym ćwiczeniem we własnym życiu, Millman prowadzi teraz przez nie swoich studentów w SVA. Podzieliła się instrukcjami dotyczącymi wykonania tego ćwiczenia w ostatnim wywiadzie podcastu.
„Powiedzmy, że jest zima 2027 roku…Jak wygląda twoje życie?
Co robisz? Gdzie mieszkasz? Z kim mieszkasz? Czy masz zwierzęta domowe?
Jakiego rodzaju jest Twój dom? Czy to jest mieszkanie? Czy jest Pan/Pani w mieście? Czy jest Pan/Pani na wsi?
Jak wyglądają Pana/Pani meble? Jak wygląda twoje łóżko? Jaka jest twoja pościel? Jakiego rodzaju ubrania nosisz? Jakie masz włosy?
Opowiedz mi o swoich zwierzętach domowych. Opowiedz mi o swojej znaczącej drugiej osobie.
Czy masz dzieci? Czy ma Pan/Pani samochód? Czy masz łódź?
Powiedz mi o swojej karierze.
Czego pragniesz? Co czytasz? Co robisz?
Co cię ekscytuje? Jakie jest twoje zdrowie?
I napisz ten dzień, ten jeden dzień, 10 lat od teraz…Więc pewnego dnia w zimie 2027 roku, jak wygląda twój cały dzień?
Zacznij od momentu, kiedy się budzisz, myjesz zęby, pijesz kawę lub herbatę, aż do momentu, kiedy kładziesz się spać w nocy.
Jak wygląda ten dzień dla ciebie? Marzenie jest wielkie!
Marz bez żadnego strachu. Zapisz to wszystko na kartce. Nie musisz się tym dzielić z nikim poza sobą.
Włóż w to całe swoje serce i pisz tak, jakby nie było jutra. Pisz tak, jakby od tego zależało twoje życie, bo tak jest.
A potem, przeczytaj to. Raz w roku. I zobacz co się stanie.”
Zrozumiałeś? 🙂
Podsumowanie
- Wyobraź sobie konkretny dzień w Twojej przyszłości, za 10 lat. Wszystko potoczyło się tak jak miałeś nadzieję, że się potoczy. Puść wszelkie obawy lub wątpliwości, które mogą istnieć w twoim umyśle.
- Pisz o tym dniu z pełnymi szczegółami. Dostać szczegółowy o wszystkie aspektach twój życie. Pisz tak długo, aż nie będziesz w stanie napisać nic więcej.
- Schowaj gdzieś te strony. Stworzyłeś kierunek dla siebie w swoim umyśle. Przeglądaj go raz do roku, aby ponownie połączyć się ze swoją wizją. I nadal podejmuj kroki we właściwym kierunku.
Create Your Remarkable Life
„Ten Year Plan” has a nice ring to it, but „plan” might not be the right word.
Vision Setting isn’t about creating the one and only perfect life you can live. To nie istnieje.
Wszyscy mamy wiele „właściwych ścieżek” w życiu.
Ustalanie wizji jest bardziej mechanizmem orientacyjnym niż listą kontrolną. Pomaga ci podążać we właściwym kierunku, konsekwentnie przez cały czas. Popycha cię do podejmowania skoków, których w przeciwnym razie mógłbyś nie podjąć. Wszystko dlatego, że jesteś informowany przez wizję, która ekscytuje cię do rdzenia.
Nie pozwól, aby opór był najlepszy z ciebie. Poświęć trochę czasu na wykonanie tego ćwiczenia.
Jakie jest najgorsze, co może się stać? Spędziłeś 60 minut na pisaniu.
Jakie jest najlepsze, co może się stać? Cóż, będziesz musiał usiąść i napisać, żeby się dowiedzieć. 🙂
„Wciąż był zmęczony i przestraszony, ale nie lunatykował i nie był zagubiony. Przed nim była jeszcze długa droga, ale była to droga właściwa.” – Martha Beck
Więcej z Mindful Ambition
- WOOP: The Scientifically Validated Dream-Realization Exercise
- Don’t Believe Everything You Think (Suffering is Optional)
- The Deathbed Thank You Note: A Powerful Exercise to Make Every Day Matter
.