What Are the Best Exercises for Six Pack Abs?
While dieta odgrywa ważną rolę w uzyskaniu tych „sześć-pack” abs, istnieje kilka ćwiczeń, które będą pracować na mięśnie brzucha bez ciebie kiedykolwiek o jeden jeden brzuch crunch. Jednym z najlepszych sposobów, aby wzmocnić i zdefiniować swoje mięśnie brzucha i miejmy nadzieję, że opuści cię z sześciopakiem, aby pokazać, bez robienia żołądka crunchy, jest skupienie się na ćwiczeniach całego ciała. Pełne ćwiczenia ciała zmusza cię do korzystania z abs w sposób, że zostały one zaprojektowane – jako mięśnie stabilizatora. Oto cztery podstawowe, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą ci w drodze do idealnego sześciopaku.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest wyczerpującym ćwiczeniem. Poproś któregoś z naszych Trenerów Personalnych, aby pomógł ci w prawidłowej formie, aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie. Deadlift odnosi się do podnoszenia martwego (bez pędu) ciężaru, takiego jak ciężary leżące na ziemi. Jest to jedno z niewielu standardowych ćwiczeń na masę ciała, w którym wszystkie powtórzenia rozpoczynają się z martwym ciężarem. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, powinieneś wzmocnić większość mięśni w całym ciele, w tym mięśnie brzucha. W tym ćwiczeniu mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizatorów. Aby deadlift wykorzystać swoje abs, trzeba zachować właściwą formę. Twój abs dostanie niesamowity trening. Zamiast robić brzuch crunches, robisz izometryczne contractions.
The Squat
The squat jest kwintesencją ćwiczeń siłowni dla siły dolnej części ciała. Jednak, podobnie jak w przypadku martwego ciągu, aby wykonać ten ruch prawidłowo, musisz napiąć mięśnie brzucha. Ilość ciężaru siedzącego na twoich ramionach jest zazwyczaj wystarczająca, aby spowodować poważny uraz pleców, jeśli nie utrzymujesz pleców idealnie prostych i mocno napiętych mięśni brzucha. Ponownie, wykonujesz izometryczny skurcz podczas całego przysiadu. Aby naprawdę popracować nad abs, upewnij się, że wykonujesz pełny przysiad. While half-squats and quarter-squats may appear commonplace in gym a full squat will really work your abs or core.
The Push-Up
A push-up not only helps you to get a stronger upper body, but also a stronger more defined midsection. Włącza mięśnie stabilizujące twój rdzeń, łącząc ruch pchania górnej części ciała z deską. Jest to, w rzeczywistości, jedno z najlepszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń dla Twojego rdzenia. Push ups to deska o wyższej wartości. Nie tylko wzmacniasz mięśnie brzucha, trzymając je nieruchomo, podczas gdy grawitacja próbuje popchnąć twoje biodra w kierunku ziemi, ale także wzmacniasz mięśnie „pchające” górną część ciała; klatkę piersiową, ramiona i tricepsy.
Podnoszenie podchwytem
Podstawowy podchwyt wykonywany jest z dłońmi skierowanymi do siebie. Ten ruch pracuje nad bicepsami, przedramionami, a nawet barkami. Jednakże, będziesz również ćwiczyć mięśnie brzucha, jeśli będziesz je kurczyć podczas tego ruchu. Aby uzyskać jeszcze lepszy trening brzucha, użyj pasa do dipów i dodaj tyle ciężaru, ile możesz bezpiecznie podnieść.
Jak to działa
Utrzymanie mięśni wymaga więcej energii (kalorii) niż tłuszcz. Im więcej masz mięśni, tym wyższy jest twój metabolizm. Im wyższy metabolizm, tym mniej tłuszczu powinieneś magazynować. Tutaj jest, gdzie pełne ćwiczenia ciała stają się kluczowe. Zamiast skupiać się tylko na abs, pracujesz, aby zbudować więcej mięśni w całym ciele. Przysiady, martwy ciąg, pompki i ważone podbródki są intensywne. Spalają dużo kalorii podczas treningu. Stawiają również niesamowity nacisk na mięśnie – uszkadzając je poprzez mikrourazy. Jeśli jesz wystarczająco dużo białka (How Much Protein Do I Need), pijąc wystarczająco dużo wody każdego dnia i, ogólnie rzecz biorąc, należy starać się pić od pół uncji do uncji wody na każdy funt wagi i coraz wystarczająco dużo odpoczynku, twoje ciało odpowie na te ciężkie treningi, budując i naprawiając uszkodzoną tkankę mięśniową w całym ciele. Aby to zrobić, twoje ciało zwróci się do swoich rezerw tłuszczu. Dodatkowo, nowe mięśnie będą wymagały od Ciebie spalania większej ilości kalorii, z których część będzie pochodzić z tkanki tłuszczowej na Twoim ciele. Wszystko to doprowadzi w końcu do obniżenia procentowej zawartości tłuszczu w organizmie i zdefiniowanego, stonowanego regionu brzucha.