Losing weight is not an easy and straightforward process. Zazwyczaj każdy, kto stracił znaczną ilość wagi powie Ci, że waga nie schodzi konsekwentnie i w sposób przewidywalny, niezależnie od tego, jak dobrze przestrzegasz diety keto i ćwiczeń. W rzeczywistości, jest to zaskakująco powszechne, aby trafić plateau w swojej podróży utrata masy ciała, nawet jeśli jesteś szkolenia i jedzenia mniej kalorii niż spalanie na co dzień.
Although może czuć się zarówno frustrujące i zniechęcające, istnieje dobry powód za tym kramu w swojej podróży utrata masy ciała. Musisz tylko pamiętać, że ketogeniczny sposób odżywiania nie będzie szybką poprawką, to nie jest dieta awaryjna i wyniki nie mogą być widoczne natychmiast.
Po tym plateau, okazało się, że wiele osób może doświadczyć nagłej utraty wagi do czterech funtów w ciągu zaledwie jednego dnia! To dziwne zjawisko zostało określone jako „efekt whoosh”.
Spis treści
Co to jest efekt whoosh?
Efekt Whoosh jest hipotezą, która próbuje wyjaśnić, dlaczego istnieje opóźnienie pomiędzy jakąkolwiek obserwowaną utratą tłuszczu a rzeczywistą utratą tłuszczu. Poprzez zrozumienie, co jest przyczyną „whoosh” i dlaczego to się dzieje do ciała, może mieć przewagę na swojej podróży utraty wagi. Zauważysz również, że stajesz się mniej zestresowany i niespokojny, jeśli liczby na skali ważenia się nie zmieniają i będziesz mniej prawdopodobne, aby zrujnować dietę keto przez binge-eating.
What Is The Science Behind It?
Efekt whoosh niestety nie został zbadany zbyt dogłębnie i nadal jest obecnie tylko hipotezą. Ogólnie rzecz biorąc rozumiemy, że kiedy zaczynasz tracić na wadze, ilość trójglicerydów (przechowywany tłuszcz) w komórkach tłuszczowych zmniejszy się. To jest zasadniczo zrobić w czasie, że tworzysz deficyt kalorii w organizmie przez ćwiczenia na regularnych podstawach i zmniejszenie spożycia kalorii.
Jak twoje komórki teraz mają mniej tłuszczu w nich, będą one tymczasowo uzupełniane wodą. Komórka nie kurczy się natychmiast w przypadku, gdy jakikolwiek nowy tłuszcz ma być zdeponowany w niej. Nie jest całkowicie jasne, dlaczego tak się dzieje, jednak obecnie dominującą teorią jest to, że organizm stara się osiągnąć stan homeostazy. Dlatego też poprzez uzupełnianie komórek tłuszczowych z wodą może utrzymać je w tym samym rozmiarze, w którym były wcześniej, to również sprawia, że łatwiejsze dla komórki do ponownego napełnienia z trójglicerydów po prostu wypłukać wodę wcześniej. To jest wokół tego etapu, że zaczniesz zauważać plateau w swojej podróży utrata masy ciała.
Zwykle komórki będą trzymać się tej wody przez kilka dni i naturalnie zwolnić wody na raz. Dieters znaleźć się w kierunku łazienki wiele razy w ciągu kilku godzin i może znaleźć, że spadły do czterech funtów w ciągu jednego dnia!
Jakie są oznaki efektu?
W czasie, gdy komórki tłuszczowe przechodzą z przechowywania tłuszczu na przechowywanie wody, kłopotliwe obszary (takie jak środek i uda) mogą zacząć czuć się miękkie i gąbczaste. Co zrozumiałe, może to sprawić, że niektórzy ludzie czują się gorzej po tym, jak spędzili czas spalając kilka funtów tłuszczu.
Typowo osoby zgłaszają, że chociaż nadal stosują zdrową dietę i reżim ćwiczeń, nie są w stanie schudnąć. W rzeczywistości, niektóre nawet stwierdzić, że zyskał dwa do trzech funtów zamiast utraty ich. Dieters również powiedzieć, że są one uczucie potrzeby oddawania moczu więcej i że ich utrata masy ciała plateau może skończyć się trwające do trzech tygodni long.
Jednak jeśli trzymać się z ich diety i ćwiczeń celów, nagle zwolnienie prawie jak gdyby overnight i skończyć się zauważając znaczną utratę wagi i zmiany fizyczne w ich wyglądzie. Kiedy woda jest opróżniany z komórek tłuszczowych, komórki kurczą się i organizm przygotowuje się do ponownego uruchomienia procesu wszystko od nowa z nowym zestawem komórek tłuszczowych. To dlatego zauważysz, że kiedy śledzisz utratę wagi na wykresie, że nie pojawi się jako pojedyncza gładka linia – zamiast tego zauważysz wzór, który przypomina schodki, jak waga spada w zrywach.
Niektórzy ludzie zgłaszają, że doświadczają biegunki jako znak nadchodzącego „whoosh”, co ma sens, ponieważ biegunka wiąże się z utratą wody. Inni również komentują jak kończą doświadczając nocnych potów tuż przed 'whoosh’, ponieważ jest to inny sposób, że twoje ciało może pozbyć się nadmiaru wody.
Eksperyment głodu Minnesoty
Eksperyment głodu Minnesoty był badaniem klinicznym, które zostało przeprowadzone prawie siedemdziesiąt lat temu od listopada 1944 do grudnia 1945 podczas II Wojny Światowej. Badanie zostało zaprojektowane w celu określenia zarówno psychologiczne i fizjologiczne skutki długotrwałych ograniczeń dietetycznych, a także skuteczność strategii rehabilitacji dietetycznej.
Rzeczywiste badanie samo w sobie zostało podzielone na trzy fazy;
- dwunastotygodniowa faza kontrolna, to było obserwować psychologiczne i fizjologiczne baselines dla każdego uczestnika.
- dwudziestoczterotygodniowa faza głodu, gdzie spożycie kalorii dla każdego uczestnika został drastycznie zmniejszony. Uczestnicy byli również zobowiązani do wykonywania kilku godzin ciężkiej pracy dziennie. Spowodowało to, że uczestnicy tracą średnio dwadzieścia pięć procent ich pre-starvation body weight.
- Faza odzyskiwania, różne diety rehabilitacyjne były używane do re-nourish ochotników.
Badacze dokonali ciekawego odkrycia, gdzie na początku fazy głodu, utrata masy ciała wydawało się być spójne, jednak po kilku tygodniach spójność została utracona i waga nie zmniejsza się w ogóle, mimo kalorii i wysiłki pracy ściśle kontrolowane. Następnie losowo i pozornie z dnia na dzień, waga uczestników spadała – w tamtym czasie było to zupełnie niewytłumaczalne. Później, po wielu badaniach odkryto, że powodem nagłej utraty wagi była retencja wody.
Jak spowodować lub uniknąć efektu?
Naukowcy z Minnesota Starvation Experiment rzeczywiście sobie sprawę, że jeden posiłek, który miał dramatyczny wzrost w spożyciu kalorii udało się spowodować skok w utracie wagi. Podczas fazy głodu, uczestnicy byli karmieni tylko 1500 kalorii dziennie. Po osiągnięciu połowy eksperymentu zaserwowano im uroczysty posiłek o wartości 2300 kalorii. Naukowcy zauważyli, że w nocy wielu uczestników obudziło się, aby oddać mocz i do rana było o kilka funtów lżejszych niż dzień wcześniej.
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, okazuje się, że mały cheat meal może wywołać efekt whoosh, w którym ciało uwalnia ładunek przechowywanej wody, a następnie pokazuje dużą utratę wagi na wadze. Możesz oszukać swoje ciało, aby uwolniło wodę z organizmu, jedząc więcej węglowodanów. Węglowodany są przekształcane w glukozę, która wymaga wody, aby glukoza mogła być przechowywana w organizmie. Samo zjedzenie wysokowęglowodanowego posiłku nie zagwarantuje efektu „whoosh”; powinieneś również zmniejszyć ilość wody, którą pijesz w dniu, w którym spożywasz posiłek bogaty w węglowodany. Mimo, że nie jest to przyjemne, poprzez spożywanie mniejszej ilości wody, Twój organizm zmusi glikogen do pobierania wody z komórek tłuszczowych. W rezultacie zwiększa to Twoje szanse na doświadczenie efektu whoosh.
Należy podkreślić, że efekt ten można osiągnąć tylko wtedy, gdy starannie przestrzegasz diety i nie bierzesz cheat days. Niektórzy dietetycy zgłosili, że kończą doświadczając intensywnych głodówek i zachcianek tuż przed utratą dużej, znaczącej ilości wagi w krótkim okresie czasu, pomimo codziennego przestrzegania tego samego spożycia kalorii i reżimu ćwiczeń.
Relation Between Alcohol And The Whoosh Effect
Zasugerowano również, że picie kilku drinków alkoholowych może stymulować efekt whoosh. Dzieje się tak dlatego, że alkohol jest trujący i jest łagodnym diuretykiem, wymagana jest duża ilość wody, aby można go było wypłukać z organizmu. Podczas procesu detoksykacji, woda może być wyciągnięta z komórek tłuszczowych, aby pomóc wątrobie w procesie regeneracji. W rezultacie komórki tłuszczowe, które zawierają wodę będą się kurczyć i zmniejszać swój rozmiar.
Jak to może pomóc w utracie wagi?
Efekt whoosh pomaga w utracie wagi, a nie tłuszczu. Już straciłeś tłuszcz poprzez własne wysiłki i poprzez kontrolowane zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Efekt whoosh jest wyłącznie odpowiedzialny za usuwanie nadmiaru wody, która była przechowywana w komórkach tłuszczowych.
Komórki tłuszczowe same w sobie również nie znikają, tylko kurczą się, gdy tłuszcz, który kiedyś je zajmował, zniknie. Jest możliwe, że komórki tłuszczowe obumierają. Jednak nowe komórki tłuszczowe zazwyczaj zastępują je w tym samym tempie. Realistycznie rzecz biorąc, liczba komórek tłuszczowych w organizmie może tylko wzrosnąć, jednak możliwe jest znaczne skurczenie tych komórek w dół poprzez utratę wagi i utrzymanie szczupłego wyglądu.
.