Budując masywną górną część ciała jest jednym z głównych powodów, dla których większość z nas wchodzi na siłownię w pierwszej kolejności. Chcemy mieć szerokie ramiona, grube plecy i ten ogólny wygląd super bohatera.
Uzyskanie tego rodzaju wyglądu naturalnie oznacza, że będziesz robił dużo wyciskania i ciągnięcia w ruchach złożonych. Są to ruchy, które dają ci największe korzyści, a to ma sens, że im więcej ich wykonasz, tym lepiej będziesz wyglądać.
Niestety, jeśli podnosiłeś przez znaczną ilość czasu, prawdopodobnie wiesz, gdzie to zmierza dalej.
Jeśli wykonujesz dużo wyciskania i ciągnięcia, istnieje duża szansa, że twoje ramiona i łokcie zaczną ci się skarżyć w pewnym momencie lub innym. Może się to zacząć jako tępy ból, lub może się zamanifestować w postaci pełnego wrzasku bólu stawów.
I to właśnie tam sprawy mogą się zacząć robić naprawdę paskudne. Kiedy pojawiają się problemy ze stawami, nie tylko sprawiają, że życie staje się piekłem, ale w naturalny sposób oznaczają, że musisz ograniczyć czas spędzany na siłowni. I jako takie, twoja sylwetka może nie wyglądać tak, jak chcesz.
Ale jedna prosta zmiana uchwytu może naprawić to wszystko.
Zacznij używać neutralnego uchwytu dla zdrowszych stawów i większych wind.
Neutralny uchwyt, jak widać na powyższym filmie wymaga, abyś wykonał dany ruch z dłońmi skierowanymi do siebie. Ten rodzaj uchwytu jest powszechnie postrzegane podczas wykonywania pull downs, a nawet podczas wykonywania log presses.
Jednakże, jeśli jesteś podnośnikiem, który ma problemy ze stawami, upewniając się, że większość górnych dźwigów ciała są wykonane z tym uchwytem może zapisać swoje ramiona i łokcie. Na początku, jest to oczywiście dość wyraźny kontrast do wykonywania większości podnoszeń z uchwytem nadgarstkowym i dłońmi skierowanymi od siebie.
Ale mogę cię zapewnić, że jeśli to przećwiczysz i wykażesz trochę cierpliwości, nie tylko twoje stawy poczują się lepiej, ale staniesz się silniejszy i przybierzesz więcej mięśni w tym procesie.
Gdy o tym pomyślisz, mechanizm jest dość oczywisty. Twoje dłonie zwrócone do siebie są dokładnie tak, jak trzymasz swoje ramiona w codziennym życiu, więc ma to sens, że robienie większości podnoszeń z tego rodzaju pozycją jest bardziej naturalnym dopasowaniem dla większości ludzi.
Na szczycie tego, nie tylko jest to bardziej naturalne dopasowanie, ale po tym jak przyzwyczaisz się do wzorca ruchu, przekonasz się, że prawdopodobnie jesteś w stanie podnieść większą wagę z powodu naturalnego ułożenia rąk.
Spróbuj tego w swojej następnej sesji górnego ciała, bracia. Myślę, że przekonacie się, że nie tylko czujecie się lepiej, ale także jesteście w stanie lepiej podnieść ciężar z tego powodu.
.