Pasăți în orice sală de sport din zilele noastre și vă veți confrunta cu o gamă imensă de echipamente. S-au dus vremurile în care opțiunile de antrenament erau să ieșiți la alergat sau să mergeți la greutăți; acum există o gamă imensă de opțiuni pentru fiecare nevoie posibilă de antrenament.
Majoritatea oamenilor, atunci când se antrenează, doresc să o facă într-un mod cât mai eficient posibil. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să vă dezvoltați musculatura sau pur și simplu să fiți mai în formă în general, există mai multe opțiuni decât oricând pentru a face acest lucru.
Două aparate de antrenament foarte populare sunt banda de alergare și mașina de vâslit. Aceste două echipamente pot oferi amândouă un antrenament fantastic, dar alegerea pe care să o folosiți poate fi dificilă.
Mulți oameni își pun întrebarea care aparat este mai bun, așa că acesta este subiectul pe care îl vom explora în acest articol. Există o mulțime de beneficii în utilizarea ambelor aparate, totuși, multe diferențe în modul în care acestea ne antrenează corpul. De exemplu, este mai dificil să obții o formă corectă la mașina de vâslit decât să alergi pe o bandă de alergare.
Dacă doriți să cumpărați un aparat de exerciții fizice pentru a-l folosi acasă, atât banda de alergare, cât și mașina de vâslit sunt alegeri excelente. Aparatul eliptic și bicicleta staționară de exerciții sunt, de asemenea, opțiuni tipice pentru o sală de gimnastică acasă.
Mulți dependenți de sală care doresc o modalitate ușoară de a transpira acasă aleg unul dintre aceste aparate, deoarece ambele sunt excelente pentru arderea grăsimilor și pentru cardio. Există avantaje și dezavantaje pentru ambele, așa că vom realiza o comparație amănunțită. Citește mai departe pentru a descoperi efectele diferite ale acestor două aparate de exerciții fizice și care este mai bun pentru nevoile tale personale.
Cum te antrenează o bandă de alergare?
Cara de alergare, sau aparatul de alergare, este o piesă clasică a echipamentului de gimnastică. A alerga pe o bandă de alergare este foarte diferit de a face o alergare în jurul blocului, deși ambele sunt forme adecvate de exerciții fizice. Atunci când alergați afară, există tot felul de elemente externe cu care trebuie să vă confruntați, inclusiv vremea, alți oameni și obstacolele din calea dumneavoastră. Pe de altă parte, alergarea pe o bandă de alergare elimină toate aceste distrageri și vă permite să vă personalizați perfect antrenamentul.
Pe o bandă de alergare, puteți regla viteza și înclinația alergării pentru a vă oferi cantitatea perfectă de rezistență. Faceți o plimbare ușoară sau ridicați-o la cea mai mare viteză pentru o provocare uriașă; alegerea vă aparține. Principala limitare a utilizării unei benzi de alergare este că efectele sale se limitează în principal la partea inferioară a corpului. Pe lângă faptul că vă activează sistemul cardiovascular, o bandă de alergare va lovi o serie de mușchi din membrele inferioare.
Primii mușchi folosiți într-un antrenament pe bandă de alergare sunt cvadricepsul și hamstrings, precum și vițeii și fesele. Dacă vă măriți ritmul la o alergare, este probabilă și activarea mușchilor abdominali.
Activarea părții superioare a corpului este mult mai ușoară, cu o ușoară solicitare a spatelui, umerilor, pectoralilor și a mușchilor brațelor. Puteți purta greutăți în timp ce alergați pentru a crește antrenamentul pentru brațe, dar alergarea este în primul rând un antrenament pentru partea inferioară a corpului. Citiți despre forma corectă pentru sprint pentru a vă îmbunătăți tehnica.
Este demn de remarcat faptul că benzile de alergare pot fi un aparat de antrenament accesibil pentru toți. Cele mai multe sunt echipate cu balustrade, ceea ce înseamnă că vă puteți aborda antrenamentul cu grijă, începând cu o viteză mică și stabilizându-vă cu brațele.
Acest lucru este un avantaj uriaș pentru începătorii în fitness, deoarece vă permite să vă antrenați indiferent de abilitățile dumneavoastră. O plimbare lentă pe o bandă de alergare la o înclinație mică poate fi un cardio excelent pentru cei care încep la un nivel scăzut de fitness.
Cum vă antrenează o mașină de vâslit?
Mașinile de vâslit sunt concepute pentru a imita acțiunile de propulsie a unei bărci prin apă. Pentru a folosi unul, vă așezați pe un scaun glisant și prindeți o bară (care este vâsla). Există două mișcări pe care le parcurgeți atunci când folosiți un aparat de vâslit; în primul rând, picioarele sunt folosite pentru a împinge înapoi din fața aparatului. Apoi, brațele trag în bară din fața ta, până când aceasta îți atinge stomacul. Apoi, inversați aceste mișcări pentru a reveni în poziția de pornire.
Mașinile de vâslit pot fi mai complexe la început decât benzile de alergare, deoarece realizarea formei corecte este dificilă. Aceasta este una dintre principalele diferențe dintre acest aparat și o bandă de alergare, deoarece nu este necesară o pregătire prealabilă pentru a merge. Pentru a regla intensitatea antrenamentului la mașina de vâslit, puteți modifica setarea amortizorului. Un amortizor mai mare va crește rezistența exercițiului pentru a da efectul unei bărci mai lente și mai grele, în timp ce un amortizor mai mic va face ca exercițiul să fie mai ușor.
Dincolo de alergarea pe o bandă de alergare, vâslitul oferă un antrenament pentru tot corpul. Scaunul culisant și bara de mână înseamnă că se poate obține o condiționare totală a corpului cu un aparat de vâslit dacă mențineți forma corectă. Fiecare cursă a unui aparat de vâslit solicită vițeii, cvadricepșii, ischiogambierii, fesele și abdomenul, la fel ca pe o bandă de alergare.
Cu toate acestea, mușchii din partea superioară a corpului, inclusiv oblicii, pectoralii, bicepșii, tricepșii, deltoizii, partea superioară a spatelui și mușchii dorsali sunt, de asemenea, puternic angajați. După cum puteți vedea, mult mai mulți mușchi sunt activați în timpul vâslitului în comparație cu alergarea. Un aparat de vâslit vă va întări chiar și mâinile și încheieturile mâinilor în timp, de la prinderea barei.
Pe lângă un antrenament muscular, utilizarea unui aparat de vâslit poate fi considerată un exercițiu de intensitate ridicată. Acest lucru înseamnă că este excelent pentru cardio și pentru arderea grăsimilor, precum și pentru condiția fizică generală în general. din această comparație generală, ați putea concluziona că vâslitul este o activitate superioară deoarece are o mai bună activare musculară a întregului corp.
Cu toate acestea, acesta nu este însă singurul element pe care trebuie să îl luați în considerare. Haideți să explorăm puțin mai în profunzime diferitele efecte ale exercițiilor fizice cu un aparat de vâslit și cu o bandă de alergare.
Consolidarea musculară: Mașina de vâslit versus banda de alergare
Ambele aparate de exerciții au potențial de construire a mușchilor, dar haideți să aruncăm o privire la care este mai bun dacă acesta este obiectivul dvs. principal. Banda de alergare afectează mai ales mușchii din partea inferioară a corpului pe care i-am menționat deja, cum ar fi flexorii șoldului și mușchii de susținere.
Cu toate acestea, nu există multe opțiuni pentru creșterea rezistenței pe o bandă de alergare pentru a vă lucra mai bine mușchii. Măriți viteza sau înclinația pentru a obține un antrenament cardio mai bun, dar făcând acest lucru va crește doar puțin potențialul de construire a mușchilor pentru acest exercițiu.
Mașinile de canotaj, pe de altă parte, sunt excelente pentru dezvoltarea musculaturii. Atunci când vâsliți, vă dezvoltați mușchii din partea superioară și inferioară a corpului și este ușor să faceți exercițiul mai obositor prin ridicarea amortizorului. Abdomenele, mușchii spatelui, mușchii de bază și puterea brațelor sunt toate ușor de construit pe o mașină de vâslit. Pentru rezultate maxime la nivelul deltoizilor și al bicepsului, mașinile de vâslit sunt o alegere mult mai bună pentru mașinile de exerciții.
Potențialul de ardere a caloriilor: Mașina de vâslit vs. banda de alergare
Dacă aruncăm o privire la cele mai frecvente motive pentru care oamenii doresc să facă exerciții fizice, arderea caloriilor este importantă. Frecventarea sălii de sport este, în general, o chestiune de construire a mușchilor și de pierdere în greutate, iar pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți calorii.
Cercetarea, fie că o faceți în aer liber sau pe o bandă de alergare, este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii pe care le cunoaștem. Puține exerciții se apropie de potențialul de consum de energie al benzii de alergare, dar aparatele de vâslit oferă o bună opoziție.
Este dificil de măsurat numărul exact de calorii arse în orice antrenament dat, deoarece depinde de mulți factori diferiți. Intensitatea exercițiului, precum și sănătatea personală și metabolismul individului au un mare impact asupra numărului de calorii pe care le puteți arde.
S-ar putea să vă intereseze să știți că alergarea în aer liber arde de fapt mai multe calorii decât alergarea pe o bandă de alergare, iar vâslitul unei bărci reale prin apă reală arde chiar mai multe calorii încă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au acces la această opțiune, așa că mașinile de vâslit sunt mai des folosite.
Pentru potențialul pur de ardere a caloriilor, alergarea pe o bandă de alergare este mai bună. Presupunând că vă antrenați la aceeași intensitate pe fiecare aparat, este probabil ca o bandă de alergare să vă activeze mai bine sistemul cardiovascular pentru a consuma energie. Cu toate acestea, pierderea generală în greutate ar putea fi mai bună cu o mașină de vâslit, deoarece aceasta construiește mai mulți mușchi, crescând numărul de calorii pe care le ardeți în general (în afara antrenamentului).
Considerații privind impactul: Mașina de vâslit versus banda de alergare
Un alt aspect vital de luat în considerare este diferența dintre mașinile de vâslit și benzile de alergare în ceea ce privește impactul. Impactul unui exercițiu reprezintă efortul exercitat asupra articulațiilor dumneavoastră, care provine din mișcare și gravitație.
Exercițiile cu impact ridicat solicită foarte mult articulațiile și pot duce cu ușurință la dureri și leziuni. Exercițiile cu impact redus pot fi la fel de eficiente, dar sunt o alegere mai bună pentru începători, pentru cei care suferă de dureri articulare sau pentru cei care doresc să le evite.
Corrida este un exercițiu cu impact ridicat, pe o bandă de alergare sau altfel. Este posibil să folosiți o bandă de alergare și să o faceți cu impact redus; puteți merge pe jos. Cu toate acestea, mersul pe jos nu va atinge aceleași niveluri de activare a mușchilor sau de cardio ca joggingul sau alergarea, deci nu este un exercițiu la fel de eficient.
Cercetarea la o viteză suficient de rapidă pentru a vă ridica ritmul cardiac înseamnă un impact ridicat asupra genunchilor, picioarelor și spatelui. Acest lucru duce la o mulțime de dureri articulare pentru alergători.
În schimb, folosirea unui aparat de vâslit este un impact foarte redus, oferind în același timp un excelent cardio. Oricine are o accidentare sau o afecțiune preexistentă ar putea dori să își protejeze articulația obținând în schimb cardio de la un aparat de canotaj. rămâi așezat pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât gravitația nu lucrează împotriva ta.
Principalul impact al alergării are loc atunci când faci un pas și te lovești puternic de sol, trimițând un impact în sus prin tot corpul tău. Mașinile de vâslit încă îți activează mușchii, dar o fac într-un mod mai puțin violent.
Un lucru pe care trebuie să vă concentrați atunci când folosiți un aparat de vâslit este forma corectă. Impactul ridicat al exercițiilor pe bandă de alergare face ca rănile să fie mai probabile, dar vâslitul cu o formă incorectă poate fi la fel de periculos. Concentrați-vă pe menținerea spatelui drept și pe împingerea cu tot piciorul; acest lucru va face ca durerile lombare și articulare să fie mai puțin probabile.
Dacă vă păstrați forma perfectă pe tot parcursul exercițiilor la mașina de vâslit, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la accidentări.
Ce este mai bine pentru cardio: Banda de alergare sau mașina de vâslit?
Atât banda de alergare cât și mașina de vâslit oferă un antrenament cardio de intensitate ridicată. Oricare dintre ele ar fi o completare excelentă pentru rutina HIIT, dar care este mai bună pentru scopuri pur cardio?
Tehnic, alergarea este cel mai bun cardio care există, așa că benzile de alergare sunt mai bune pentru cardio în general. Cu toate acestea, dacă vă uitați dincolo de finalul exercițiului, mașinile de vâslit au potențialul de a vă menține ritmul cardiac ridicat pentru mai mult timp.
Ca întotdeauna, potențialul cardio al unui exercițiu depinde de intensitatea cu care îl abordați. Ambele aparate pot avea rezistența crescută pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă aduce în zona cardio.
Un aparat de canotaj ar putea dura mai mult timp pentru a vă aduce la nivelul cardio, deoarece pe o bandă de alergare puteți să vă urcați și să începeți să alergați imediat. Acest lucru înseamnă că benzile de alergare sunt mai bune decât aparatele de vâslit pentru cardio, dar, în realitate, ambele opțiuni au un potențial cardio excelent.
Ce este mai bine pentru a pierde în greutate: Banda de alergare sau mașina de vâslit?
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii fac exerciții fizice, așa că este important să discutăm care aparat este mai bun în acest aspect. Pierderea în greutate este adesea redusă la o chestiune de calorii arse, dar, în realitate, există mult mai mulți factori care afectează călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Cercetarea pe o bandă de alergare a fost mult timp o activitate pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme, și nu există nicio îndoială că este foarte eficientă. Așa cum am menționat anterior, ardeți mai multe calorii pe oră pe o bandă de alergare decât pe un aparat de canotaj.
Cu toate acestea, pierderea de grăsime este o chestiune diferită. Folosirea unui aparat de vâslit construiește mult mai mulți mușchi decât o bandă de alergare și știm că acești mușchi vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că s-ar putea să vedeți o diferență mai mică pe cântar.
Cu toate acestea, condiția fizică generală a dumneavoastră se va îmbunătăți mult mai mult datorită masei musculare suplimentare. Banda de alergare și aparatele de canotaj sunt ambele alegeri excelente pentru pierderea în greutate, deoarece am explicat deja cum ambele sunt activități cardio excelente.
Mulți oameni cred că o bandă de alergare este mai bună pentru pierderea în greutate, deoarece este adevărat că este mai probabil să vedeți o scădere a greutății corporale. Cu toate acestea, noi credem că o mașină de vâslit este de fapt cea mai bună alegere, deoarece va duce la o pierdere în greutate mai stabilă în timp.
Consolidarea mușchilor în timp ce faceți în același timp cardio este o modalitate excelentă de a vă asigura că grăsimea pe care ați pierdut-o rămâne departe. Dacă doriți doar să pierdeți grăsime, atunci o bandă de alergare este o alegere mai bună. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți grăsimea în timp ce construiți mușchi și vă îmbunătățiți condiția fizică generală, mașinile de vâslit sunt mai bune pentru a pierde în greutate.
Mașină de vâslit față de banda de alergare: Care este mai bună?
Atunci, ce echipament de exerciții fizice ar trebui să alegeți? Banda de alergare și mașina de vâslit sunt ambele dispozitive excelente pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă duce în zona de ardere a grăsimilor. Dacă pierderea în greutate este singurul dvs. obiectiv, atunci o bandă de alergare este probabil cea mai eficientă opțiune.
Dar, noi preferăm să promovăm o condiție fizică completă, pentru care mașina de vâslit este o alegere mult mai bună. Impactul redus, dar intensitatea ridicată a acestui exercițiu înseamnă că aproape oricine îl poate face, fără să își facă griji cu privire la durere sau încordarea articulațiilor.
O serie de grupe de mușchi pot fi dezvoltate cu ajutorul unui aparat de canotaj, inclusiv brațele, picioarele, spatele și centrul. Dimpotrivă, pe banda de alergare sunt folosiți în principal mușchii din partea inferioară a corpului, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai puțin echilibrat.
Puteți adăuga greutăți de mână pentru a vă transforma alergarea într-un antrenament pentru tot corpul, dar acest lucru nu va face decât să crească impactul fiecărui pas. Acest antrenament cu impact ridicat este prea intens pentru majoritatea oamenilor și este posibil să cauzeze probleme la nivelul articulațiilor.
Mașinile de canotaj sunt mult mai bune pentru a combina cardio cu dezvoltarea musculară. Acest lucru vă maximizează potențialul de ardere a caloriilor, deoarece veți arde grăsimi atât în timpul antrenamentului, cât și pentru restul zilei. Este un antrenament mai echilibrat pentru întregul corp, care este excelent pentru a pierde în greutate într-un mod mai controlat.
Dacă vă construiți mușchii folosind o mașină de vâslit, kilogramele pe care le pierdeți au mai multe șanse de a rămâne jos. Acest antrenament cu impact redus este excelent pentru mușchii picioarelor și pentru întregul corp.
Principala preocupare cu acest echipament este curba de învățare pentru a-l folosi corect. Cei mai mulți oameni se pot deprinde cu o bandă de alergare fără nicio pregătire formală, dar obținerea formei corecte pe un aparat de canotaj este vitală.
Este posibil să ardeți mai puține calorii și grăsimi atunci când folosiți pentru prima dată un aparat de vâslit, deoarece trebuie să vă concentrați cu atenție asupra formei adecvate. După ceva practică, puteți crește intensitatea și puteți debloca adevăratul potențial cardio al exercițiului.
După câteva sesiuni de vâslit cu un antrenor de antrenament, ar trebui să puteți utiliza pe deplin beneficiile acestui exercițiu aerobic. Dacă sunteți nou în minunata lume a aparatelor de antrenament sau aveți nevoie de inspirație, consultați acest plan simplu de antrenament pentru începători.