Întărește-ți sistemul imunitar cu 4 strategii simple

Share

Vă doriți – nu, NEVOIEȘTI – să rămâneți sănătos și să funcționați la un nivel de 10. Poate că vă aflați în prima linie a asistenței medicale în timpul unei pandemii. Sau poate că lucrați de acasă și în același timp educați acasă trei copii. În concluzie, universul tău are nevoie de tine sănătos.

Vești bune! Deși nu există o „pastilă sănătoasă” magică, există modalități testate și adevărate de a vă ridica superputerile de imunitate la o treaptă superioară. Medicul de medicină preventivă și expertul în wellness Sandra Darling, DO, vă împărtășește cele mai bune sfaturi pentru a rămâne sănătoși.

Pregătiți-vă să vă stimulați sistemul imunitar

„Să începem cu elementele de bază: Spălați-vă pe mâini timp de 20 de secunde, nu vă atingeți fața și luați în serios distanțarea socială”, spune Dr. Darling. „Dacă faceți doar aceste trei lucruri, veți fi pe drumul cel bun pentru a rămâne sănătoși.”

Dar mai puteți face și altceva. Dr. Darling prescrie patru strategii pentru a rămâne sănătoși.

Concentrați-vă pe mâncare

„Cred în puterea alimentelor care stimulează imunitatea”, spune Dr. Darling. „Alegerea alimentelor integrale, neprocesate, face minuni pentru sănătatea generală.”

Dr. Darling recomandă aceste stimulente ale imunității:

• Usturoi: Allicina, un compus din usturoi, este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a stimula sistemul imunitar. Cel mai mare beneficiu provine din consumul zilnic a unei jumătăți de cățel de usturoi crud. Dacă nu puteți digera usturoiul crud, următorul lucru cel mai bun este să îl prăjiți.
• Prebiotice: Bacteriile intestinale robuste ne protejează împotriva infecțiilor. Păstrați aceste bacterii sănătoase cu prebiotice care conțin fibre, în special fibre de inulină. Surse excelente de prebiotice sunt topinambururile, bananele verzi sau bananele plantain, rădăcina Jicama și sparanghelul.
• Alimente bogate în vitamina C: Vitamina C este cunoscută pentru că stimulează imunitatea. Un studiu a constatat că adulții în vârstă care au mâncat kiwi în fiecare zi, timp de o lună, au avut o scădere semnificativă a severității și duratei simptomelor infecțiilor respiratorii superioare. „Oamenii se îndreaptă adesea spre sucul de portocale pentru a obține vitamina C, dar sucul are o mulțime de zahăr”, spune Dr. Darling. „Este mai bine să obțineți vitamina C din portocale, broccoli, kiwi sau cantalup.”
• Antioxidanți: Stresul poate duce la scăderea imunității și vă face mai predispuși la boli. Fructele și legumele colorate, inclusiv fructele de pădure, morcovii și spanacul, au antioxidanți care vă protejează împotriva stresului oxidativ, ceea ce se traduce printr-un sistem imunitar mai puternic.

Îmbunătățiri ale stilului de viață

Traiul sub un stres constant, chiar și de grad scăzut, care continuă zi de zi, face ca organismul să producă prea mult cortizol, hormonul stresului. În timp, cortizolul ridicat scade rezistența la lupta împotriva infecțiilor și contribuie la un somn slab și la creșterea tensiunii arteriale.

Protejați-vă de stres și întăriți-vă sistemul imunitar cu câteva modificări ale stilului de viață:

• Dormiți: Da, este mai ușor de spus decât de făcut (mai ales dacă sunteți un insomniac). Dar iată cum stă treaba – aveți nevoie de șapte până la opt ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a lupta împotriva infecțiilor. „Dați prioritate somnului. Dacă aveți nevoie de ajutor, alegeți o tehnică încercată și adevărată, cunoscută sub numele de terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie, sau CBT-I”, spune Dr. Darling. „Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un terapeut de renume sau descărcați o aplicație CBT-I.”
• Meditație: Chiar și cinci minute pe zi de meditație ghidată, sau pur și simplu stând în liniște și concentrându-vă asupra respirației, poate face diferența. Meditația scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și reduce anxietatea. În plus, este liniștitoare. Așa că nu este surprinzător faptul că vă ajută și să dormiți.
• Exerciții fizice: „Exercițiile fizice vă cresc reziliența, astfel încât să puteți lupta împotriva infecțiilor”, spune Dr. Darling. „Corpurile noastre funcționează mai bine atunci când suntem activi fizic în fiecare zi”. Dr. Darling recomandă să vă rezervați cel puțin 10 minute pe zi, ideal ar fi 30 de minute, și să faceți un amestec de antrenament cardio și de forță.

Atitudinea este totul

O mentalitate pozitivă este vitală pentru sănătate și bunăstare. Cercetările arată că gândurile pozitive reduc stresul și inflamația și cresc rezistența la infecții – în timp ce emoțiile negative vă pot face mai sensibili la răceală și gripă.

„Pandemia COVID-19 este înspăimântătoare, așa că este ușor să te afunzi în spirală în gânduri negative”, spune Dr. Darling. „Povestea pe care ne-o spunem nouă înșine este crucială. Schimbați-o de la ‘Nu va fi bine’ la ‘Sunt în siguranță acasă cu oamenii pe care îi iubesc’. Începeți-vă ziua cu un gând pozitiv sau chiar cu o mantră, cum ar fi: ‘Sunt bine’.”

Ajutoare naturale de imunitate

Dacă sunteți gata să dați tot ce aveți mai bun când vine vorba de evitarea coronavirusului, luați în considerare aceste măsuri suplimentare:

• Suplimente: „O mulțime de oameni sunt deficitari (sau săraci) în vitamina D, iar o deficiență vă poate crește susceptibilitatea la infecție”, spune Dr. Darling. „Ieșiți afară pentru aer curat și soare, dar recomand, de asemenea, să luați un supliment zilnic de 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D.”
• Uleiuri esențiale: Uleiurile de eucalipt și de arbore de ceai au proprietăți antivirale care vă pot proteja împotriva infecțiilor provocate de viruși. Folosiți-le într-un difuzor de ulei pentru a le inhala sau faceți un dezinfectant pentru mâini folosind ulei de arbore de ceai amestecat cu gel de aloe vera și alcool izopropilic. Studiile arată, de asemenea, că uleiul esențial de lavandă are un efect calmant, așa că poate ajuta la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea somnului. Adăugați câteva picături într-o baie caldă sau folosiți uleiul într-un difuzor în timp ce lucrați sau dormiți.

Și, uneori, chiar și cu mult somn și vitamina C, supereroii se îmbolnăvesc. Este în regulă! Cheia este să vă luați timp liber pentru a vă reîncărca (și să evitați să-i îmbolnăviți pe ceilalți). În scurt timp, vă veți îmbrăca din nou pelerina. Dar, pentru sănătatea ta și a celor din jurul tău, asigură-te că ești complet supraîncărcat înainte de a o face.

Share

antioxidanți usturoi sistem imunitar prebiotice vitamina c

.