Dacă sunteți interesat de modul în care puteți începe să învățați muay thai acasă și să începeți să vă antrenați cu muay thai acasă, atunci acest post vă va pregăti în cel mai bun mod posibil.
Prin urmarea a 8 pași simpli pe care îi puteți începe astăzi, puteți începe să învățați muay thai thai de acasă.
Dacă vă aflați într-o situație ca a mea, în care nu există săli de sport sau școli de muay thai în țara mea, atunci antrenamentul de muay thai acasă este cu adevărat singura opțiune.
Ou poate doriți să vă completați antrenamentul actual de arte marțiale (BJJ, Judo) cu niște muay thai acasă, atunci puteți începe să învățați muay thai acasă relativ ușor în comparație cu alte arte marțiale.
Mai jos sunt 8 pași pentru a vă începe călătoria cu antrenamentul de muay thai de acasă.
Ei pot părea simpli, dar dacă îi puneți în aplicare și sunteți consecvent, în timp veți culege beneficiile.
Așa că, să trecem la treabă!
Conținut post
1. Stabilește obiective clare
Dacă vrei să înveți cum să lupți și să devii un concurent, atunci chiar trebuie să te înscrii într-o sală de sport sau cel puțin să cauți profesori calificați de la care să înveți.
Dar, dacă vrei să înveți muay thai acasă, în ritmul tău propriu, atunci poți începe asta chiar acum.
Atunci chiar trebuie să fii clar cu privire la obiectivele tale cu muay thai.
Dacă ai acces la o sală de gimnastică de muay thai sau kickboxing cu cursuri regulate, ți-aș recomanda cu tărie să te înscrii și să primești o instruire calificată.
Cu toate acestea, dacă doriți să învățați muay thai acasă și să studiați în ritmul dumneavoastră, atunci urmând pașii descriși în acest articol vă va pregăti în cel mai bun mod posibil.
De asemenea, dacă începeți pe cont propriu timp de cel puțin o lună, veți fi într-o poziție mai bună atunci când veți putea în cele din urmă să vă alăturați unei săli de sport mai târziu sau să căutați instruire calificată cu fundația pe care ați pus-o prin propriul antrenament la domiciliu.
Deci, fiți clar cu privire la obiectivele dvs. cu muay thai și planificați modul în care antrenamentul dvs. de muay thai acasă vă poate ajuta să atingeți aceste obiective.
2. Faceți un program de antrenament săptămânal și țineți-vă de el
Acest lucru este foarte important dacă doriți să progresați.
Dacă nu puneți deoparte timp și nu planificați acest lucru în săptămâna dvs. nu se va întâmpla sau cel puțin există o probabilitate mult mai mică să progresați în antrenamentul dvs. de muay thai acasă.
Am sugera să începeți cu 2 sesiuni pe săptămână – doar pentru început.
În acest fel trebuie să blocați doar aproximativ 2 ore pe săptămână pentru a începe. Dacă vă puteți angaja, cel puțin acest lucru, timp de o lună, atunci sunteți pe drumul cel bun pentru a vă menține pe termen lung.
Artele marțiale sunt o călătorie lungă și a fi consecvent și a construi și menține un fel de impuls și progres, indiferent cât de mic, va da roade pe termen lung.
Mai jos este un exemplu de program pentru începători pe care l-aș recomanda pentru antrenamentul de muay thai la domiciliu.
Pentru un începător complet sau un novice încercați acest lucru timp de cel puțin o lună pentru a începe.
Făcând o cantitate minimă de antrenament este mai ușor să se angajeze timp și energie și să rămână consecvent.
Și consecvența este ceea ce va face cu adevărat eficient antrenamentul tău de muay thai acasă și te va ajuta să te îmbunătățești în timp.
Asigură-te că începi cu ceva la care te poți ține mai ușor și cu care poți fi consecvent pe termen lung, iar 2 sesiuni pe săptămână timp de o lună este o modalitate excelentă de a începe antrenamentul muay thai thai acasă.
Incluzând o încălzire de 10 minute și o răcire de 10 minute și întinderea va dura aproximativ o oră pe sesiune.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Cu ajutorul calculatorului meu gratuit de runde de antrenament puteți planifica timpul de antrenament în termeni de runde și odihnă mai precis, ceea ce vă va ajuta să introduceți fiecare sesiune de antrenament în programul dvs. săptămânal.
3. Configurați un loc de antrenament
Acest lucru merge împreună cu punerea deoparte a timpului.
Spațiul dvs. poate fi dependent de timp, de exemplu, aveți copii și doriți să vă antrenați fie înainte de a se trezi, fie după ce se culcă.
Vă recomand să vă antrenați dimineața devreme. Este doar de două ori pe săptămână pentru început. Poți să o faci.
Deci, depinde de tine, într-adevăr, când te antrenezi.
Dar ai nevoie de un spațiu în care să te antrenezi pentru a învăța muay thai acasă.
Dacă ești la început aș presupune că majoritatea oamenilor nu sunt suficient de încrezători pentru a se antrena într-un parc sau într-o altă zonă publică, dar, din nou, ai putea face acest lucru foarte devreme dimineața, când parcurile nu sunt atât de pline.
În rest, trebuie să aveți ceva spațiu pentru a vă mișca și, de preferință, să agățați un sac greu.
Eu mi-am montat sacul greu într-o cameră de rezervă, dar vă puteți folosi de garaj sau chiar de curtea din spate pentru a vă amenaja propria zonă de antrenament muay thai acasă.
Dar, trebuie să aveți un spațiu și este recomandabil să rezolvați acest lucru din timp.
4. Investiți în unele echipamente sau pur și simplu faceți-vă propriul echipament
În comparație cu alte arte marțiale, în special artele de apucare, cum ar fi BJJ și Judo, o mare parte din antrenamentele de muay thai pot fi făcute de acasă și solo.
Există câteva piese esențiale de echipament de care veți avea nevoie.
În special un sac greu pentru lovituri și protecția mâinilor.
Un sac greu este crucial
Sacul greu este cel mai util instrument de antrenament pe care îl puteți avea pentru a învăța muay thai acasă. Cu un sac greu puteți exersa majoritatea tehnicilor de muay thai, precum și îmbunătățirea puterii, vitezei, sincronizării și tehnicii.
Puteți achiziționa unul de la cel mai apropiat magazin de articole sportive sau online.
Am luat sacul meu Fairtex 6ft heavy bag online și este pur și simplu grozav, deoarece lungimea suplimentară îmi permite să exersez și lovituri joase.
Am recomanda sacul de 6ft dacă vă puteți permite, deoarece acesta este singurul sac greu care vă va permite să practicați și lovituri joase.
Ați putea, de asemenea, să vă faceți propriul sac greu. Eu am început cu un sac umplut cu nisip și acest lucru a fost foarte util la început.
Protecția mâinilor
Boxingul și kickboxingul pentru fitness au devenit mai populare în ultimii ani, așa că există opțiuni ieftine pentru mănuși disponibile la magazinele de sport sau în locuri precum Costco.
Nu aveți nevoie de ceva prea sofisticat sau scump când vine vorba de mănuși.
Magazinul dvs. local de sport ar trebui să aibă o pereche decentă de mănuși de box cu care puteți începe.
Asta e tot.
Aceste două piese de echipament singure vă vor face să vă distrați, să învățați și să progresați pentru mult timp.
5. Urmăriți-vă rundele
Aveți obiective pentru numărul de runde pe care doriți să le efectuați în fiecare săptămână și încercați să creșteți numărul de runde pe care le faceți până când vă atingeți obiectivele.
Urmărirea duratei rundelor este importantă. Acest lucru nu ar trebui să fie o problemă, deoarece majoritatea oamenilor pot face acest lucru pe dispozitivele lor mobile în aceste zile.
Stabilește runde de 3 minute cu 1,5-2 minute de odihnă pentru început.
Asigurați-vă, de asemenea, că aveți obiective pentru fiecare rundă.
Un exemplu pentru un antrenament de 6 runde poate fi:
- Runda 1 – Stance & Doar joc de picioare
- Runda 2 – Doar apărare
- Runda 3 – Box
- Runda 4 – Mâini și genunchi
- Runda 5 – Teeps și lovituri joase
- Runda 6 – Toate combo-urile și tehnicile
Ca sugestie, începeți cu 6 runde de 3 minute cu 1.5 până la 2 min. de odihnă. și apoi progresați de acolo la tot mai multe runde de lucru.
Aceasta ajunge la aproximativ 30 de minute pe sesiune, ceea ce este ceva realizabil și mai ușor de angajat.
Aceasta înseamnă un timp total de antrenament de 28 de minute (6 runde de lucru de 3 min. sau 18 min. de lucru + 5 runde de odihnă de 2 min. sau 10 min. de odihnă = TOTAL 28 de minute)
Aceasta poate părea scurt, dar vrem să începem cu ceva cu care este mai probabil să rămânem consecvenți pentru a construi un impuls și o bază și pentru a rămâne consecvenți.
Pugiliștii thailandezi care concurează se vor antrena de două ori pe zi, timp de 6 zile pe săptămână, fiecare sesiune având o durată de cel puțin 90 de minute și, de obicei, între 2 și 3 ore.
Nu ne putem aștepta să atingem acest nivel de angajament imediat.
6. Țineți un jurnal de antrenament
Să vă urmăriți antrenamentele și ce ați învățat sau ați îmbunătățit sau ce trebuie lucrat mai mult. Acest lucru vă va ajuta să continuați să progresați și să vă îmbunătățiți atunci când vă antrenați muay thai la domiciliu.
Dacă doriți să învățați muay thai acasă, nu veți avea un antrenor sau un profesor care să vă împingă sau să vă spună la ce trebuie să lucrați sau să vă arate unde ați făcut greșeli.
Acesta este cel mai mare dezavantaj dacă înveți muay thai acasă.
Așa că trebuie neapărat să ții evidența antrenamentelor tale. Acest lucru este, de asemenea, grozav atunci când vă uitați înapoi și revizuiți progresul pe care l-ați făcut de-a lungul timpului.
Împreună cu un jurnal de antrenament aș sugera, de asemenea, să vă luați video.
Din nou, majoritatea oamenilor pot face acest lucru pe telefoanele lor mobile și pot păstra o înregistrare de o calitate destul de bună a sesiunii lor sau cel puțin a tehnicilor individuale, cum ar fi loviturile rotunde, pentru a-și verifica greșelile și a-și corecta tehnicile.
7. Cumpărați un program de antrenament Muay Thai sau faceți-vă propriul
În special atunci când începeți călătoria pentru a învăța muay thai acasă, chiar nu veți ști de unde să începeți.
Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube care arată o mulțime de tehnici cu adevărat excelente, dar pentru a obține un program structurat și concentrat s-ar putea să trebuiască să plătiți niște bani.
Recomandarea mea nr. 1 pentru antrenament la domiciliu
Un exemplu de program structurat este Heavy Bag Blueprint de Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
Am început acest program în 2015 și m-a ajutat cu adevărat să mă îmbunătățesc doar cu un sac greu.
Puteți citi recenzia mea despre Heavy Bag Blueprint 2.0 AICI.
Dacă nu sunteți interesat să cheltuiți bani pe programe, din nou, există o mulțime de videoclipuri gratuite de instruire pe YouTube, precum și pe acest site și accesați instrucțiuni și sfaturi gratuite.
8. Învățați cum să boxați în umbră
Shadow boxing-ul este o parte a antrenamentului de muay thai care poate fi făcut oriunde, oricând, fără echipament.
Vă sugerez să începeți prin a învăța cum să boxați în umbră în mod eficient și să faceți din acest lucru o parte integrantă a antrenamentului dvs. de muay thai acasă.
Verificați postarea mea despre 8 sfaturi pentru a obține cel mai mult din Shadow Boxing.
Există, de asemenea, multe ghiduri și tutoriale gratuite despre cum să boxați în umbră în mod corect.
Dar elementele de bază ar fi să lucrezi la poziția ta, la jocul de picioare, la mișcarea defensivă și, bineînțeles, la toate loviturile tale, adică pumni, genunchi, lovituri de picior și coate.
Fă cel puțin o rundă de shadow boxing pentru fiecare antrenament pe care îl faci și acestea pot acționa ca încălzire pentru corpul tău.
Cum să înveți muay thai acasă : Rezumat
Acești 8 pași furnizați sunt tot ce trebuie să urmați cu adevărat pentru a începe antrenamentul de muay thai acasă și pentru a învăța mai multe despre această artă marțială impresionantă de acasă.
Vom intra mai mult în recomandările mele pentru sursele de instruire și programele online, dar pentru moment, citiți și angajați-vă la un standard minim cu care puteți rămâne consecvent timp de cel puțin o lună sau patru săptămâni.
Chiar dacă va fi de două ori pe săptămână sau doar o ședință pe săptămână, odată ce începeți să faceți progrese și să rămâneți consecvenți, rezultatele se vor transforma în bulgăre de zăpadă și vă veți îmbunătăți.
.