Antrenamentul Kettlebell nu este ceva nou, dar pare să primească o popularitate din ce în ce mai mare în ultimul deceniu sau cam așa ceva.
Ce face ca kettlebells să fie diferite?
Kettlebells, aceste bile metalice cu mânere care arată ciudat, prezintă un stimulent puțin diferit față de ganterele tradiționale.
Motivul principal este diferența de distribuție a masei.
Cu gantere, greutatea se află pe ambele părți ale mâinii tale.
În schimb, centrul de masă cu kettlebells se extinde dincolo de mână.
Acest lucru facilitează mișcările de tip balistic, cum ar fi kettlebell swings, kettlebell cleans și snatches.
Modul în care funcționează aceste exerciții este prin accelerarea greutății cu putere maximă, fără fază de decelerare.
Acest lucru ne permite să maximizăm atât puterea, cât și antrenamentul de viteză.
Simplu spus, antrenamentul cu kettlebell combină explozivitatea, forța și antrenamentul cardiovascular într-unul singur.
Și, în orice caz, este pur și simplu plăcut să ne diversificăm rutinele de fitness și să ne provocăm cu stimuli diferiți.
Atunci, de ce să nu încercați oricare dintre aceste 20 de antrenamente cu kettlebell?
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu kettlebell cu ceva mai multe îndrumări și demonstrații de exerciții, consultați cel mai recent antrenament HIIT cu kettlebell pentru tot corpul aici!
TOP 20 Kettlebell Workouts
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters pentru timp
2. Pentru timp: 50-40-30-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Death by kettlebell swings
-> Minutul 1: 1 kb swing
-> Minutul 2: 2 kb swings
-> Minutul X: X kb swings
4. EMOM 12 (alternativ)
25 Single Arm KB Swings
25 Single Arm KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (par)
10 KB Goblet Squats (impar)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (per arm)
4 KB Clean and Squat (per arm)
5 KB Single Arm Swings (per arm)
5 KB Snatches (per arm)
8. EMOM 30
Toate într-un minut:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 runde:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Min. par: 12/15 cal row
Min. impar: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
Într-un minut:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 runde:
1 minut întreg de: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min pauză
13. 10 min EMOM:
Min. impar: 15 KB Thruster
Min. par: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM 12 min alternând:
1r min: 10 KB goblet squats
2r min: 10 KB push press
3r min: 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
După: 15 KB Snatches (alternativ)
Pare: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats pentru timp: Faceți 5 flotări de fiecare dată când faceți pauză
17. 12 min AMRAP de 12 minute:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 de runde pentru timp:
5 flotări
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Pentru timp 50-40-30-30-20-20-10 repetări de:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 runde de:
20 KB Clean to Reverse Lunge (alternativ)
20 KB Push Press (alternativ)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Dacă vă plac acest tip de antrenamente, asigurați-vă că verificați lista noastră de Quarantine WODs – cele mai multe dintre ele sunt foarte provocatoare, dar ușor de făcut acasă.
Sper că ați reușit să vă găsiți următoarea provocare aici. Amintiți-vă că puteți oricând să le scalați și să le adaptați la nivelul vostru.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
Nu uitați să le fixați pentru mai târziu! 🙂
