- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
În postarea de astăzi de pe blog, vă prezentăm 3 exerciții de lovire a mingii de baseball ușoare și eficiente, care pot fi folosite pentru a coordona lovirea și respirația, pentru a scăpa de tensiune și pentru a vă măsura procentul de putere pe swing.
Exercițiu de aruncare a mâinilor la distanță
Nivel de dificultate: Ușor
Setup: Veți avea nevoie de un partener, de câteva mingi de baseball și de o bâtă.
Execuție: Scopul aici este să vă coordonați respirația cu balansul, inspirând pe măsură ce mingea se apropie, apoi expirând cu forță când faceți contactul cu mingea – la fel cum un ridicător de greutăți va expira la fiecare repetență, sau un jucător de tenis la fiecare lovitură. Executați 10 repetări cu această respirație exagerată, apoi reveniți la încă cinci repetări cu swingul normal.
Consiliere de antrenament: Acesta este un exercițiu grozav pentru a scăpa de tensiune, pentru a vă relaxa swing-ul. Veți observa că, chiar și după ce vă întoarceți la swingul normal, vă va fi greu să nu folosiți aceleași principii ca la cele zece repetări anterioare – chiar dacă respirația dvs. poate să nu mai fie atât de puternică și exagerată.
Maximum Power Start Drill
Nivel de dificultate: Ușor
Setup: Aveți nevoie doar de un partener, câteva mingi de baseball și o bâtă.
Execuție: Accentul aici se pune pe obținerea unui start excelent pentru swing-ul tău – atât pentru viteză, cât și pentru putere. Există cinci lucruri pe care trebuie să vă concentrați: ruperea genunchiului din față, pivotarea piciorului din spate, tragerea mâinilor în jos, să vedeți mingea lovind bâta și să suflați mâinile departe de voi. Deoarece acesta este un lucru pe care ar trebui să încercați să îl faceți la fiecare lovitură, faceți doar 15 lovituri concentrându-vă pe aceste cinci principii.
Coduri de antrenament: Gândește-te că fiecare dintre cele cinci lucruri valorează 20% din puterea ta. Dacă faci doar trei, te balansezi doar cu 60% din puterea ta. De asemenea, acesta este un exercițiu versatil și, ca și precedentul, îl puteți face ca un exercițiu de aruncare moale sau în orice alt număr de moduri – dar până când nu veți înțelege bine principiile, ar trebui să faceți doar mișcări uscate.
Bat Back & Stop Drills
Nivel de dificultate: Ușor
Setup: Veți avea nevoie de un partener, câteva mingi de baseball și o bâtă.
Execuție: Executarea: Acesta este un exercițiu în două părți. Pentru primele cinci lovituri, te balansezi până la finalul loviturii cât de repede poți, concentrându-te mai puțin pe realizarea unui contact bun cu mingea și mai mult pe a ajunge la finalul loviturii. Pentru următoarele cinci lovituri, vei continua să te balansezi cât de repede poți, dar în schimb, de data aceasta, încearcă să oprești bâta imediat după ce faci contact cu mingea. După ce ați terminat cu asta, reveniți la leagănul obișnuit, și treceți prin cinci lovituri de genul acesta.
Consiliere de antrenament: Asigurați-vă că nu începeți să vă încetiniți leagănul pentru a vă face mai ușor să vă opriți, deoarece acest lucru ucide întregul scop al exercițiului. Da, impulsul tău te va purta un pic mai departe de punctul de contact, dar asta e bine, la fel cum dacă nu faci un contact grozav cu primele cinci lovituri, e bine.
.