În timpul recuperării de la o tulburare de consum de substanțe, o persoană se poate simți din când în când atrasă de consumul de substanțe. A face acest lucru ar avea consecințe negative care sunt uneori grave. Acesta este motivul pentru care prevenirea recidivelor este o abilitate esențială în recuperare.
Cu toate acestea, doar pentru că o persoană este în recuperare, nu înseamnă că are automat abilități de prevenire a recidivelor. Componentele cheie pentru prevenirea recidivei sunt rămânerea conectată la sistemul de sprijin, identificarea semnelor de avertizare a recidivei și învățarea modului de a face față factorilor declanșatori ai recidivei. Dacă acestea sună ca niște abilități pe care ați beneficia să le învățați, citiți mai departe.
Rămâneți conectat la sistemul dvs. de sprijin.
La începutul recuperării, este important să vă formați un sistem de sprijin sobru. Aceasta este o rețea de persoane care vă susțin recuperarea și vă pot ajuta să rămâneți abstinent. Sistemul dvs. de sprijin pentru sobrietate poate include familia și prietenii dvs., atâta timp cât aceștia vă susțin și vă respectă recuperarea. Acesta poate include, de asemenea, terapeuți, membri ai grupului de la tratament, un sponsor și persoane din AA sau NA.
Identificați semnele de avertizare a recidivei.
Semnele de avertizare a recidivei sunt indicii subtile care arată că o persoană se îndreaptă spre o recidivă. Aceste indicii subtile pot include îndepărtarea de activități sănătoase, cum ar fi participarea la terapie sau discuțiile cu sponsorul. În schimb, o persoană se îndreaptă spre activități nesănătoase, cum ar fi ieșirea cu vechii prieteni cu care obișnuia să bea.
Dacă puteți recunoaște semnele de avertizare a recidivei, puteți interveni și preveni o recidivă înainte ca aceasta să aibă loc. Când observați că semnele de avertizare a recidivei încep să devină evidente, discutați cu membrii sistemului dvs. de sprijin și cereți ajutor.
Învățați cum să faceți față fac față factorilor declanșatori ai recidivei.
Dacă sunteți în recuperare, probabil că ați auzit zicala „oameni, locuri și lucruri”. Această zicală se referă la categoriile de factori declanșatori pentru recădere. În calitate de terapeut care a lucrat cu persoane cu tulburări legate de consumul de substanțe, îmi place să includ și categoriile „gânduri” și „emoții”.
Dacă vă petreceți timpul identificând oamenii, locurile, lucrurile, gândurile și emoțiile care vă determină să vă gândiți la consumul de droguri sau alcool, vă puteți da seama care sunt factorii declanșatori. Odată ce v-ați identificat factorii declanșatori, puteți identifica modalități de a le face față.
De exemplu, dacă este declanșator pentru dumneavoastră să treceți în fiecare zi pe lângă magazinul de băuturi alcoolice, puteți evita acest factor declanșator schimbându-vă traseul. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să ne evităm declanșatorii. Dacă considerați că sentimentul de plictiseală este un declanșator pentru a vă droga, puteți identifica în schimb câteva hobby-uri pe care sunteți interesat să le încercați atunci când vă simțiți plictisit.
Acest articol se dorește a fi o scurtă prezentare generală a abilităților de prevenire a recăderilor. Puteți afla mai multe despre abilitățile de prevenire a recăderilor și de identificare a mecanismelor de coping în cadrul terapiei și consilierii. Reabilitarea în ambulatoriu este un cadru excelent pentru a învăța abilitățile de prevenire a recăderilor, dar puteți alege să participați la terapie individuală continuă cu un consilier.
Recăderea este mai frecventă decât mulți își dau seama. Recidiva nu este un semn de eșec. Dacă recidivați, aflați care sunt următorii pași adecvați și cum să vă angajați din nou în recuperarea dumneavoastră.
.