Când ne gândim la cuvântul „exerciții fizice”, ne imaginăm adesea pe cineva care aleargă pe drum sau ridică greutăți în sala de sport. Dar dacă suferiți de dureri cronice de spate sau de alte afecțiuni ale coloanei vertebrale, gândul de a face exerciții pe un teren solid vă poate face să vă strâmbați din nas. Presiunea constantă asupra articulațiilor și mișcarea zdruncinătoare în timp ce alergați, săriți sau mergeți pe pavaj poate face ca exercițiile fizice tradiționale pentru unele persoane să fie nu doar dureroase, ci și imposibile.
Atunci de ce să nu vă duceți antrenamentul la piscină? Flotabilitatea apei scade cantitatea de presiune asupra oaselor și articulațiilor dvs. prin susținerea unei părți din greutatea corpului dvs. Exercițiul acvatic este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți mișcarea, funcția, echilibrul și sistemul cardiovascular. Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face în timp ce faceți o baie în piscină:
-
Mersul în apă: Stați în picioare cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Faceți 10-20 de pași înainte, apoi 10-20 de pași înapoi. Puteți adăuga mai multă intensitate prin creșterea vitezei. Aveți grijă să vă angajați mușchii abdominali și să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. Repetați acest lucru timp de cinci minute.
- Jogging în apă: Stați în picioare cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Începeți să alergați pe loc timp de 30 de secunde, apoi încetiniți și mergeți pe loc timp de 30 de secunde. Alternați între cele două timp de cinci minute. Nu uitați să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și să vă angajați mușchii abdominali și cei ai spatelui.
- Ridicarea genunchilor în picioare: Stați cu spatele lipit de peretele piscinei și cu ambele picioare întinse pe podea. Deplasați-vă toată greutatea pe un picior și ridicați genunchiul opus până când acesta este paralel cu șoldul. Dacă reușiți, încercați să vă îndreptați genunchiul astfel încât piciorul să fie întins în fața dumneavoastră. Repetați acest lucru cu celălalt picior. Efectuați trei serii de câte 10 pe fiecare parte.
- Echilibru pe un picior: Puneți toată greutatea pe un picior și ridicați genunchiul piciorului opus la nivelul șoldului. Luați un tăiței de piscină și plasați-l sub piciorul ridicat, astfel încât să formeze o formă de „U” cu piciorul dumneavoastră în mijloc. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde, în timp ce vă angajați mușchii de bază și cei ai spatelui. Efectuați una sau două serii de câte cinci pe fiecare picior.
Toate aceste exerciții pot fi efectuate în apă până la talie sau până la piept. Și nu uitați că piscinele încălzite sunt o alternativă excelentă dacă suferiți de dureri cronice de spate și de gât. Căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor dureroși și vă poate face mai ușor să vă manevrați corpul prin exerciții.
Sfârșitul: a rămâne activ nu trebuie să însemne alergare pe distanțe lungi sau antrenament intens cu greutăți. Exercițiile acvatice sunt doar una dintre multele alternative care vă vor oferi în siguranță beneficii similare pentru sănătate. Și, mâncând sănătos, bând multă apă și făcând exerciții fizice în mod regulat, veți fi pe drumul cel bun către o sănătate optimă a coloanei vertebrale!
Nu uitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu. Dacă vă confruntați cu dureri de spate care vă împiedică să fiți activ, contactați-l pe Dr. Chetan Patel de la Spine Health Institute. El și echipa sa vă pot ajuta să vă puneți din nou pe picioare și să vă întoarceți în piscină în cel mai scurt timp.