4 moduri în care exercițiile fizice vă pot face mai fericiți – chiar dacă nu vă place să faceți exerciții fizice

Știți acel sentiment când tocmai ați terminat un antrenament și vă simțiți mult mai bine decât înainte? Uneori, chiar și atunci când nu sunteți motivat să faceți exerciții fizice, promisiunea acelui sentiment este suficientă pentru a vă motiva să mergeți la sală. Ați putea numi acel sentiment o „avalanșă de endorfine” – ceea ce nu este în întregime neadevărat, dar se pare că exercițiile fizice vă fac mai fericiți în mai multe moduri diferite.

Nimic nu se compară cu o „avalanșă de endorfine” indusă de exerciții fizice, dar, potrivit psihologului de sănătate Dr. Kelly McGonigal, endorfinele explică doar o mică parte. Există multe alte moduri în care exercițiile fizice ne fac mai fericiți – scăzând nivelul de stres, reducând sentimentele de singurătate și izolare și ajutându-i pe oameni să amelioreze anxietatea și depresia, printre alte beneficii.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre știința și psihologia din spatele motivelor pentru care exercițiile fizice vă fac mai fericiți și de ce ați putea dori să vă faceți mai mult timp pentru ele în propria viață.

Mișcarea vă ajută să vă legați de ceilalți

„Mișcarea în sine vă pregătește să vă conectați cu ceilalți. Aceasta este doar chimia creierului. Când îți ridici ritmul cardiac, când îți folosești corpul, când îți angajezi mușchii, îți schimbă chimia creierului într-un mod care face mai ușor să te conectezi cu ceilalți și să te legi, să ai încredere în alți oameni. Îmbunătățește plăcerile sociale, cum ar fi un „bate palma”, râsul sau o îmbrățișare”, a spus McGonigal.

Să urmăriți câțiva antrenori de fitness sau conturi de influenceri de fitness pe rețelele de socializare și îi veți vedea folosind cuvinte precum „fit fam”, „fit family” sau hashtag-ul #fitfam. Termenul se referă, de obicei, la un grup de persoane cu care vă antrenați în mod regulat, pe care le considerați, de asemenea, prieteni sau ca fiind din familie, deoarece v-ați unit din cauza dragostei pentru același antrenament. McGonigal spune că acest lucru se datorează în mare parte la ceea ce se întâmplă în creierul tău atunci când faci mișcare cu alții.

„Oricine cu care te miști, fie că este un grup de mers pe jos sau poate o clasă de grup, datorită modului în care exercițiile fizice ne modifică chimia creierului și perspectiva, începi să simți un adevărat sentiment de conexiune cu oamenii cu care te miști. Acesta este motivul pentru care oamenii vor vorbi despre persoanele cu care se antrenează ca fiind „familia lor de fitness”.” Pentru că ne dă într-adevăr un sentiment de apartenență, ne ajută să construim relații care pot fi adevărate prietenii și surse de sprijin. Și am văzut că acest lucru se întâmplă în propriile mele clase”, spune McGonigal, care predă, de asemenea, cursuri de exerciții de grup.

Având o „fitness fam” poate însemna mai mult decât a avea un grup de oameni pe care vă puteți baza pentru a se antrena cu dumneavoastră. Atunci când vă conectați cu persoane care au valori comune (cum ar fi prețuirea sănătății și a stării de bine) și interese (pentru orice tip de antrenament pe care îl faceți), există automat o șansă mai mare ca relația voastră să fie și mai puternică, deoarece împărtășiți aceste lucruri. Iar experții sunt de acord, a avea relații și conexiuni puternice în viață este unul dintre cei mai importanți factori ai fericirii generale.

Exercițiul fizic ajută la reducerea anxietății și a depresiei

Probabil că ați auzit că exercițiile fizice cresc endorfinele, dar cresc și multe alte substanțe chimice cerebrale care vă fac să vă simțiți fericiți. „Când faceți exerciții fizice, cresc endorfinele, dopamina, adrenalina și endocannabinoidul – toate acestea sunt substanțe chimice ale creierului asociate cu sentimentul de fericire, de încredere, de capacitate, de mai puțină anxietate și stres și chiar de mai puțină durere fizică”, spune McGonigal.

Exercițiul fizic s-a dovedit, de asemenea, că îi ajută pe unii oameni cu depresie, despre care experții spun că s-ar putea datora unei creșteri a creșterii celulelor nervoase din creier care are loc atunci când faceți exerciții fizice.

O altă substanță chimică care s-a demonstrat că ajută la ameliorarea stresului și la creșterea fericirii este miokina, pe care corpul dumneavoastră o creează atunci când mușchii se contractă.

„Aceste miokine încep să schimbe funcția și structura creierului tău în moduri care te fac mai rezistent la stres și îi pot ajuta pe oameni să se recupereze de depresie și chiar de tulburări de anxietate”, a spus McGonigal.

Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă creșteți încrederea

Când vine vorba de a vă simți mai fericiți și împuterniciți în viață, a avea încredere este cheia.

Potrivit lui McGonigal, exercițiile fizice ajută la creșterea încrederii, deoarece atunci când vă antrenați, faceți ceva provocator împreună cu alte persoane (în mod ideal), ceea ce vă dă un sentiment de realizare comună și de lucru în echipă.

„Când vă mișcați împreună cu alte persoane, se creează un sentiment puternic de posibilitate „mai mare decât sinele” care îi face pe oameni să se simtă mai optimiști și mai împuterniciți”, a spus McGonigal. „Și le permite oamenilor să se simtă mai împuterniciți să înfrunte provocările din propriile vieți. Iar acesta este un beneficiu secundar interesant al mișcării cu alți oameni, deoarece există un sentiment întruchipat de „suntem împreună în asta” care se traduce în încredere în sine și în capacitatea de a face față provocărilor din viața ta.”

Exercițiile fizice în aer liber au un efect asupra creierului similar meditației

Dacă sunteți ca nenumăratele persoane care au auzit despre beneficiile meditației, dar se pare că nu reușesc să își găsească timp, vești bune. S-ar putea să nu fie nevoie de fapt să meditați pentru a obține unele dintre beneficii. În cercetările efectuate de McGonigal, aceasta a descoperit că exercițiile fizice în aer liber pot avea un efect similar cu cel al meditației asupra creierului și a stării de spirit.

„Exercițiile în aer liber au un efect imediat asupra stării de spirit care este extrem de puternic pentru depresie și anxietate. Pentru că induce o stare în creierul tău care este foarte asemănătoare cu meditația, starea de conștientizare deschisă”, a spus McGonigal.

„Pentru persoanele a căror minte nu este cel mai bun prieten al lor și care se confruntă cu ruminația și îngrijorarea, ceva la fel de simplu ca o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în aer liber poate avea un efect profund imediat care poate ajuta să ofere o ușurare extraordinară, deoarece invită mintea să se mute spontan, fără niciun efort, în această stare asemănătoare meditației”, a spus McGonigal.