Consiliu de volei
Băieții au posibilitatea de a experimenta munca de specialitate de poziție în timp ce participă la tabără.
Abilitatea de a sări sus este râvnită în volei. Pentru unii, acest lucru vine în mod natural cu înălțimea, dar pentru alții, acest lucru vine cu multă muncă. Cu orice aptitudini noi, îmbunătățirile necesită timp, așa că nu fiți consternat dacă nu vedeți rezultatele dorite instantaneu. Iată câteva sfaturi pe care le predăm în taberele noastre de volei pentru a vă ajuta să vă dezvoltați saltul vertical.
Tip #1: Vedeți cu ce începeți. Începeți prin a sta lângă un perete înalt cu un post-it în mână. Săriți cât mai sus posibil și lăsați post-it-ul pe perete unde ajungeți. Măsurați cât de sus ajungeți de la vârful post-it-ului până la sol. Încercați să vă retestați la fiecare 2 săptămâni pentru a vă măsura progresul.
Tip #2: Învățați cum să construiți puterea explozivă. Începeți să vă construiți memoria musculară cu exerciții care vă sporesc abilitatea de a vă propulsa mai sus. Un exercițiu bun pentru început este să stați pe o bancă cu un picior și să săriți de pe bancă aterizând cu ambele picioare. Pe măsură ce aterizați, aterizați în poziție ghemuită și încercați să vă inversați direcția în sus într-o săritură. Acest exercițiu vă va ajuta să învățați să folosiți impulsul pe care l-ați căpătat în urma săriturii de pe bancă, pentru a face saltul invers mai sus.
Tip #3: Construiește-ți partea inferioară a corpului. Antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a vă crește forța. Câteva exerciții cu care să începeți sunt presele pentru picioare, genuflexiunile bulgare, ridicările de vițel și ridicările de greutăți. Pe măsură ce vă antrenați, încercați să folosiți greutăți care să vă permită să faceți nu mai mult de 10 repetări și nu mai puțin de 5 repetări, iar pe măsură ce deveniți mai puternic creșteți treptat greutatea. Faceți acest antrenament o dată pe săptămână și începeți să adăugați acest lucru încet în antrenamentul săptămânal pentru a reduce riscul de accidentare.
Tip #4: Săriți coarda. Oricât de simplu ar părea săritul coardei, acesta poate fi foarte eficient. Săritul coardei este un cardio excelent și, de asemenea, crește dimensiunea mușchilor gambei. Adăugați săritul coardei cât de repede puteți timp de 30 de secunde în exercițiile dumneavoastră zilnice pentru a vedea rezultate majore.
Bonus Tip: Una dintre cele mai eficiente modalități de a face progrese în îmbunătățirea săriturii verticale este să vă întindeți des și bine. Întinderea mușchilor, cum ar fi flexorii șoldului, care pot deveni încordați și tensionați, limitând capacitatea de contracție musculară completă, vă poate îmbunătăți drastic progresul. Includerea unui plan de încălzire și de întindere este crucială pentru eforturile atletice de orice fel. Nu faceți greșeala de a lăsa întinderea doar pentru înainte și după competiții și antrenamente, încercați să o includeți în rutina zilnică pe teren și în afara lui. Întinderi precum fluturele, de la cap la genunchi, sumo ghemuit în picioare și o întindere în formă de 4 sunt toate întinderi care ajută la deschiderea flexorilor șoldului și a celorlalte grupe musculare din jurul șoldurilor. O rolă de spumă sau o minge de lacrosse pot fi instrumente utile pentru a „săpa” în zone specifice ale corpului care sunt tensionate. Întinderea este una dintre cele mai importante și mai trecute cu vederea acțiuni pe care un atlet le poate face pentru a-și îmbunătăți setul general de abilități, forța și prevenirea rănilor și, în acest caz, pentru a-și îmbunătăți săritura verticală pentru a câștiga punctul!
Vezi mai multe sfaturi Nike Volleyball și îmbunătățește-ți jocul!