Cu zile mai scurte și temperaturi scăzute care îngreunează absorbția vitaminei D atât de necesară din lumina naturală, lunile de iarnă sunt un vinovat comun pentru depresie.
Dar depresia sezonieră poate lovi, de asemenea, în timpul verii – o perioadă în care relaxarea la piscină sau grădinăritul ar putea, în mod presupus, să ridice moralul cuiva.
„Persoanele cu antecedente de depresie pot avea un episod în orice moment; depresia nu funcționează ca un ceas”, spune Michelle Riba, M.D., profesor clinician de psihiatrie la Universitatea din Michigan și director asociat al U-M Depression Center.
Dezordinea afectivă sezonieră apare cel mai frecvent la sfârșitul toamnei până la începutul lunilor de iarnă și se termină în primăvară. Simptomele includ probleme de somn, pierdere în greutate, apetit scăzut și anxietate.
Riba a vorbit mai mult despre particularitățile depresiei afective sezoniere de vară și a oferit sfaturi care pot ajuta.
Cât de frecventă este depresia afectivă sezonieră de vară?
Riba: A avea depresie sezonieră în timpul verii nu este la fel de frecventă ca depresia de iarnă, dar profesioniștii din domeniul sănătății mintale o văd. Pentru persoanele care au fost diagnosticate cu tulburare bipolară, episoadele maniacale ating vârful primăvara și vara.
Există câțiva factori declanșatori specifici asociați cu aceasta, inclusiv:
Schimbări de program: Persoanele cu ocupații sezoniere, cum ar fi profesorii, se pot simți în derivă din cauza pierderii structurii în timpul verii. Chiar și schimbările ușoare de program pot avea un impact asupra sănătății mintale. Pentru cei care lucrează la birou, fluxul de lucru s-ar putea schimba. Dacă alte persoane sunt plecate, este posibil să faceți muncă suplimentară pentru a compensa.
Vacanțe: În mod obișnuit, vă gândiți la vacanțe ca fiind relaxante și liniștitoare, dar pentru unii oameni acestea pot provoca multă anxietate și stres. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la cheltuirea a prea mulți bani în timp ce sunteți în vacanță – și a fi cu anumiți membri ai familiei ar putea fi dificil sau stresant.
Probleme psihosociale: A existat recent un divorț în familie? Copiii și părinții s-ar putea să se mute dintr-un loc în altul, ceea ce poate provoca mult stres.
Planuri de zi: Uneori, orele mai lungi de vară pot deruta oamenii. Programele de somn pot fi afectate.
Evenimente sociale: Cu mai multe evenimente sociale care au loc în timpul verii, există mai multe oportunități de a participa la grătare sau la alte întâlniri unde se servește de obicei alcool. Consumul prea multor băuturi alcoolice poate contribui la sentimentul de depresie.
Care sunt câteva modalități de a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit?
Riba: În primul rând, evaluați istoricul propriu de depresie sezonieră. Vacanțele de vară prezintă o stabilizare a dispoziției sau au tendința de a provoca schimbări? A fi conștient de astfel de schimbări potențiale vă poate ajuta să le gestionați mai bine.
În continuare, gândiți-vă cum să preveniți o recurență. Oamenii sunt de obicei încântați când școala se termină pentru vară și apoi au un gol în stomac când se gândesc să se întoarcă în toamnă. Este important să vă gândiți la aceste situații și să luați în considerare factorii declanșatori ai dispoziției și să încercați să opriți o problemă înainte de a începe.
În cele din urmă, faceți o programare la un specialist în sănătate mintală dacă vă confruntați cu o schimbare a dispoziției timp de două săptămâni sau mai mult.