Obținerea unui somn de calitate mai bună va afecta semnificativ productivitatea ta pe parcursul zilei următoare. Mulți oameni nu dorm toate cele opt ore de somn recomandate în fiecare noapte pentru că se grăbesc să își construiască afacerea. Cu toate acestea, ei reușesc totuși să aibă niveluri ridicate de productivitate.
Cheia este ca ei să maximizeze beneficiile din cele câteva ore de somn pe care le au. Puteți obține aceleași rezultate aplicând sfaturile de mai jos.
Relaționat: 18 sfaturi de somn susținute de știință pentru a vă face mai productivi (infografic)
Utilizați afirmații înainte de culcare.
Aceasta este o armă secretă despre care majoritatea oamenilor nu știu. Am aflat despre acest sfat de la Hal Elrod în cartea The Miracle Morning (Dimineața miraculoasă). Puteți folosi puterea afirmațiilor pentru a vă pregăti mintea pentru cel mai bun somn, chiar dacă este vorba doar de câteva ore.
De exemplu, ați putea spune: „Mă voi trezi la (inserați orice oră la care vă veți trezi), iar acesta va fi un somn mai mult decât suficient pentru a mă trezi și a mă pune pe picioare”. A vă pregăti subconștientul pentru a profita la maximum de timpul disponibil pentru a dormi este o modalitate excelentă de a vă trezi fericiți și productivi.
Dormiți în modul corect sau nu o faceți deloc.
Dormirea este excelentă pentru a vă ajuta să treceți de criza de la ora 3 p.m. și să fiți productivi pentru restul zilei. Problema este că majoritatea oamenilor o fac greșit. În primul rând, trageți un pui de somn pentru mai puțin de 30 de minute sau luați o oră și jumătate. În al doilea rând, încercați să trageți un pui de somn, mai ales dacă este unul scurt, între orele 1-3 p.m. În acest fel veți avea parte de un somn REM mai bun.
Dacă îl trageți după ora 4 p.m., corpul vostru va intra într-un ciclu lung și nu vă veți mai putea trezi. Veți fi ca un zombi. De aceea, dacă nu poți să o faci cum trebuie, nu o face deloc.
Relaționat: Vei fi de fapt mai productiv dacă tragi un pui de somn în fiecare zi?
Exercițiul fizic este cel mai bun aliat al tău.
O altă modalitate excelentă de a te pregăti pentru un somn de mai bună calitate este să faci niște exerciții intense cu câteva ore înainte de a dormi. Momentul ideal pentru a face exerciții fizice este în jurul orei 18:00. Când ești epuizat, mintea ta va intra rapid în cicluri profunde, oferindu-ți mai mult timp în ciclul profund, ceea ce îți oferă un somn de mai bună calitate.
Am făcut exerciții fizice de câteva luni, în principal pentru a evita depresia prin secreția de endorfine. Dar un beneficiu secundar este că am o calitate mult mai bună a somnului pe timp de noapte și mă trezesc productiv. Am chiar posibilitatea – și energia – de a lucra la afacerea mea secundară timp de câteva ore înainte de a merge la facultate.
Dormiti singur atunci când puteți.
Nimic nu este mai rău decât să fii deranjat în mijlocul somnului, mai ales atunci când ești în partea profundă a ciclului. Studiile au arătat că persoanele care dorm în același pat cu altcineva suferă cu 50 la sută mai multe tulburări de somn dăunătoare. De ce să vă diminuați calitatea somnului dacă puteți dormi singur?
O baie fierbinte înainte de somn.
Este ceva ce am învățat de la Arianna Huffington. Ea spune că o baie fierbinte este o parte foarte importantă a rutinei ei înainte de culcare. Am testat-o și eu și nu mai pot da înapoi. Este dovedit științific faptul că te pregătește să intri mai repede în somn. Să faci o baie fierbinte după ce mergi la sală este o cheie importantă pentru a dormi mai bine, de asemenea.
Să te trezești la momentul potrivit.
Somnul nostru este format din cicluri, care de obicei se repetă la fiecare 90 de minute. Treziți-vă în mijlocul acestuia și vă veți simți amețit pentru tot restul zilei. Treziți-vă la sfârșitul ciclului – înainte de începerea unui nou ciclu – și vă veți simți revigorat. Fiți intenționat cu privire la cât de mult dormiți, astfel încât să aveți parte de cicluri complete. Folosiți Sleepyti.me pentru a vă ajuta să calculați când să dormiți.
Un alt sfat grozav pentru a preveni trezirea în mijlocul ciclului este să folosiți o aplicație precum Smart Sleep pentru a vă analiza somnul, iar atunci când începeți să intrați adânc în ciclu, vă trezește, chiar dacă este cu 10 minute mai devreme decât alarma programată. Aceste 10 minute sunt diferența dintre a te simți neliniștit și a avea o zi extrem de productivă.
Relaționat: Vrei un Jumpstart? Dormiți cu 30 de minute mai mult, spune un nou studiu.
Sleep is important.
Sunt sigur că știți până acum că somnul este foarte important. Deși aceste trucuri vă vor ajuta să dormiți mai puțin, nu mergeți prea departe reducând prea mult somnul.