Grădinăritul nu înseamnă doar să îți faci casa să arate bine (deși un pic de atractivitate nu strică niciodată). Îngrijirea plantelor poate face, de asemenea, minuni pentru propria dvs. bunăstare, sugerează o abundență de cercetări științifice. Exercițiul fizic poate contribui la o greutate sănătoasă și la niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale, iar simpla interacțiune cu flora vă poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mentală.
„Natura are un impact uriaș asupra sănătății și a stării de bine”, spune Gwenn Fried, manager al terapiei prin horticultură la NYU Langone’s Rusk Rehabilitation. „Știm că nivelul de cortizol al oamenilor scade într-un mediu calm, verde.”
Răsuciți-vă mânecile și apucați-vă de săpat, plantat și plivit în această primăvară și vară. Iată cum îngrijirea paturilor de grădină vă va aduce beneficii pe termen lung:
Grădinăritul arde o mulțime de calorii.
Veste bună pentru cei care deja petrec ore întregi plantând plante perene: Grădinăritul este considerat un exercițiu de intensitate moderată. Puteți arde aproximativ 330 de calorii făcând o oră de grădinărit și lucrări ușoare de grădinărit și grădinărit – mai mult decât mersul pe jos într-un ritm moderat pentru aceeași perioadă de timp – potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bărbații și femeile care au participat la un program de grădinărit comunitar au avut, de asemenea, un IMC (indicele de masă corporală) semnificativ mai mic decât vecinii lor de altfel similari, potrivit unui studiu din 2013 din American Journal of Public Health.
Vă poate scădea tensiunea arterială.
Doar 30 de minute de activitate fizică de nivel moderat în majoritatea zilelor din săptămână pot preveni și controla tensiunea arterială ridicată. De fapt, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă grădinăritul sau greblarea frunzelor timp de 30-45 de minute ca exemple de cum să atingeți această cantitate recomandată.
Să petreceți timp afară este bun pentru oasele dumneavoastră.
Când sunteți în aer liber și pielea dvs. este expusă la soare, aceasta determină organismul dvs. să producă vitamina D. Această vitamină – care se găsește, de asemenea, în pește și în alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele – ajută organismul dvs. să absoarbă calciul, un mineral esențial pentru formarea oaselor, potrivit National Institutes of Health. (FYI: Ar trebui totuși să aplicați o cremă de protecție solară dacă intenționați să petreceți mai mult de câteva minute la soare pentru a vă reduce riscul de cancer de piele.)
Creșterea propriilor alimente vă poate ajuta să mâncați mai sănătos.
Pe lângă exercițiul fizic pe care îl veți face îngrijind o grădină de legume, o parcelă productivă poate promova, de asemenea, o dietă mai bună prin furnizarea de produse proaspete și sănătoase. Ghidul dietetic recomandă consumul a cel puțin 2 cești de legume și 1½ cești de fructe pe zi pentru a obține nutrienții necesari și a reduce riscul de boli cronice. Cu toate acestea, doar 1 din 10 americani adulți respectă aceste recomandări, potrivit CDC.
Grădinăritul îi ajută totuși pe oameni să dezvolte un obicei de durată de a mânca suficiente fructe și legume, potrivit unei cercetări din 2016 a Institutului de Științe Agricole și Alimentare al Universității din Florida. Acest lucru poate funcționa nu numai prin furnizarea de legume proaspete, ci și prin faptul că face mai probabil ca copiii să încerce alimente pe care poate nu le-au mai mâncat înainte, teoretizează o cercetare a Societății Americane pentru Știința Horticulturii.
Grădinăritul poate ameliora stresul.
Grădinăritul este corelat pozitiv cu o reducere a simptomelor de depresie și anxietate, potrivit unei meta-analize din 2017 din Preventive Medicine Reports care a analizat 22 de studii de caz diferite.
De fapt, unele spitale folosesc chiar plantarea și aranjarea florilor ca un tip de reabilitare pentru persoanele care se recuperează după leziuni, accidente vasculare cerebrale, intervenții chirurgicale și alte afecțiuni. Programul de terapie horticolă de la NYU Langone îi ajută pe pacienți să își refacă atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, spune Fried.
Nu numai că le oferă oamenilor control asupra unei situații în care s-ar putea simți neajutorați, dar îi învață și o nouă abilitate care le poate reda încrederea. „Ei nu văd cu adevărat o valoare în ei înșiși pentru că modul în care se definesc s-a schimbat, dar a fi capabil să ai grijă de ceva este un bun punct de plecare”, spune ea.
Aceste beneficii se pot extinde și în afara unui cadru medical. „Oamenii sunt atât de ocupați – există atât de mult stres acum, cu mass-media electronică peste tot”, spune Fried. „Oamenii au nevoie de răgaz și natura oferă răgaz”.
Acesta poate oferi o sursă de comunitate.
Nu trebuie să dezmierdați singur – și nici nu ar trebui să o faceți. Persoanele care au lucrat în grădinile de zarzavaturi au avut o stimă de sine semnificativ mai bună, tulburări totale ale dispoziției și o stare generală de sănătate mai bună în comparație cu cei care nu au făcut grădinărit, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Public Health. Chiar mai bine, este ceva la care aproape oricine poate lua parte. Fried conduce un grup de terapie horticolă pentru pacienții cu Alzheimer ca activitate pe care aceștia să o facă împreună cu îngrijitorii și familiile lor.
Grădinăritul vă poate face mai fericiți.
Acțiunea de a cultiva plante vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit. Meta-analiza din 2017 a legat, de asemenea, grădinăritul cu creșteri ale calității vieții și reduceri ale tulburărilor de dispoziție. Acest lucru poate avea legătură cu modul în care vă schimbă perspectiva.
„Lucrul despre grădinărit este că trebuie să ai încredere în viitor”, spune Fried. „A cultiva ceva verde, ceva real, ceva viu, este un lucru plin de speranță.”
Nu știți de unde să începeți? Obțineți ghidurile noastre de grădinărit pentru cele mai bune culturi pe care le puteți planta în parcela dumneavoastră:
Cum să crești …
Învățați mai multe
.
Învățați mai multe
.
Învățați mai mult
Învățați mai mult
Învățați mai mult
.
Învățați mai mult
Învățați mai mult
Învățați mai mult
.
LEARN MORE
.
Învățați mai mult
Învățați mai mult MAI MULT
.