Aflați mai multe despre beneficiile benzilor de rezistență și de ce acest instrument de antrenament este unul dintre cele mai bune dispozitive portabile de fitness, ajutându-vă să vă mențineți în formă și puternici în 2021.
Călătoriți mult și nu aveți ocazia să vă antrenați? V-ați plictisit să alergați iarna sau să faceți flotări și genuflexiuni în sufragerie? Benzile de rezistență ar putea fi soluția perfectă pentru problemele tale, mai ales în perioada întunecată și rece a iernii.
Benzile de rezistență, care în acest blog se referă la benzile elastice buclate și plate fără mânere, sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru un antrenament versatil dacă încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică și să deveniți mai puternici. De ce? Următoarele secțiuni vor descrie avantajele pe care le oferă antrenamentele cu benzi de rezistență:
Antrenează-te oriunde
Benzile de rezistență sunt extrem de portabile și le poți lua oriunde. Ele sunt ușoare și pot fi ușor de depozitat în rucsac, geantă sau valiză. Luați banda de rezistență în călătoriile de afaceri, în vacanțe sau chiar la serviciu. Indiferent unde mergeți, veți avea o sală de gimnastică portabilă în buzunar. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru diferite cazuri de utilizare.
Antrenează-te oricând
Banda de rezistență este foarte versatilă, ceea ce înseamnă că te poți antrena în orice moment. Tocmai v-ați trezit și aveți nevoie de mobilizare pentru a începe ziua? Vrei să te lupți cu coma alimentară chiar la locul de muncă? Sau vreți să vă goliți bateriile făcând un antrenament complet seara? Dă-i drumul! Puteți efectua o varietate de antrenamente cu benzi de rezistență în orice moment al zilei, în funcție de cerințele dvs. specifice.
Antrenament de forță versatil
Puteți efectua peste 50 de exerciții folosind benzi de rezistență pentru a antrena aproape orice mușchi din corp. Prin îngustarea aderenței, puteți crește rezistența benzii elastice, ceea ce vă permite să controlați dificultatea exercițiului. Acest lucru creează nenumărate posibilități de a vă antrena corpul și de a vă adapta nivelul de antrenament în funcție de progresul antrenamentului – este ca și cum ați avea mai multe gantere într-o singură bandă elastică.
Întinderea dinamică folosind benzi de rezistență
Studiile arată că industria de fitness se transformă, iar întinderea devine noul antrenament. Folosind benzi de rezistență, puteți completa programul obligatoriu de întindere după antrenament prin efectuarea de stretching static și mai ales dinamic. Amintiți-vă că ar trebui să vă întindeți întotdeauna după antrenament pentru a vă crește flexibilitatea, amplitudinea mișcărilor și pentru a vă îmbunătăți postura, precum și performanța dumneavoastră ca atlet .
5. Ușor pentru articulațiile dvs.
În comparație cu greutățile libere, benzile de rezistență nu depind de gravitație și, prin urmare, reduc compresia articulațiilor, ceea ce ajută la prevenirea leziunilor la nivelul articulațiilor pe termen lung. Datorită execuției flexibile și variabile a mișcărilor în timpul unui exercițiu, antrenamentele nu sunt, de asemenea, la fel de repetitive și, prin urmare, mai ușoare pentru articulațiile dvs.
Adaptați-vă antrenamentul cu benzi de rezistență la nevoile dvs. ca atlet
Nu contează dacă jucați fotbal, volei, badminton sau fotbal, vă puteți adapta exercițiile cu benzi de rezistență la nevoile dvs. în cadrul acestor domenii specifice. Datorită versatilitatea descrisă a antrenamentelor, puteți antrena toate aspectele de fitness, inclusiv viteza, rezistența, forța, flexibilitatea, coordonarea, echilibrul și multe altele, vizând diferite zone ale corpului dumneavoastră .
Creșteți-vă și tonifiați-vă mușchii
Cercetarea a dovedit că exercițiile cu benzi de rezistență vă cresc mușchii și îi tonifică în același timp. Tonifierea mușchilor este pur și simplu procesul de pierdere a grăsimii corporale astfel încât mușchii să apară la suprafața pielii. Nu există exerciții specifice pentru a vă tonifia mușchii. Antrenamentul cu greutăți libere și antrenamentul cu greutăți la mașină au unele avantaje în ceea ce privește hipertrofia musculară (creșterea volumului muscular) și activarea mușchilor, dar benzile de rezistență nu sunt departe de acestea! Faceți o încercare și veți fi uimit de cât de puternic veți deveni .
Vreți să obțineți un plan de antrenament gratuit, și să începeți rutina de antrenament personalizat? Mergeți pe site-ul nostru pentru a descărca acum aplicația gratuită STRAFFR App. 
Harvard Health Letter: Importanța întinderii; CB Insights: Reinventing The Gym: Startups Reshaping Fitness
frnation: Antrenamentul cu benzi de rezistență – argumente pro și contra; 8it: Beneficii și antrenamente cu benzi de rezistență
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Efectele unui program de rezistență pe termen scurt folosind benzi elastice față de mașinile cu greutăți pentru femeile sedentare de vârstă mijlocie