Să devii treaz este o provocare, dar să rămâi treaz este o provocare la fel de mare, dacă nu chiar mai mare. Se pot întâmpla multe lucruri în viața ta care te pot face să revii la obiceiuri vechi, distructive. Mulți dintre cei care se luptă cu drogurile sau alcoolul consideră că este dificil să rămână abstinenți în timpul sărbătorilor, în timp ce alții se pot lupta după ce se întâlnesc cu un vechi prieten.
Este important să nu vă simțiți ca un eșec dacă vă luptați să rămâneți abstinenți. Succesul pe termen lung vine adesea cu mai multe eșecuri. Ceea ce este important este să continuați să faceți progrese în călătoria dvs. spre o viață sobră.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne treaz dacă vă luptați să reușiți să vă mențineți abstinența.
Contenit
1. Aveți grijă de sănătatea dvs. mintală
Sănătatea dvs. mintală poate avea un impact uriaș asupra dependenței dvs. Aceasta vă poate determina să continuați să consumați, chiar dacă știți că nu ar trebui să o faceți.
În orice caz, este destul de frecvent ca boala mintală și dependența de droguri sau alcool să meargă împreună. În 2014, peste 20 de milioane de adulți din Statele Unite aveau o tulburare de consum de substanțe. Aproape opt milioane dintre aceștia aveau atât o tulburare de abuz de substanțe, cât și o boală mintală co-ocurentă.
Dacă nu aveți grijă de sănătatea dvs. mintală înainte, în timpul sau după ce vă treziți, vă puteți aștepta ca dependența dvs. să își ridice capul urât din nou și din nou de-a lungul vieții.
Aveți grijă de sănătatea dvs. mintală și de o tulburare de abuz de substanțe în același timp ar putea însemna să mergeți la un centru de tratament de sănătate mintală pentru a vă ajuta să rămâneți treaz. Este important să vă adresați unui profesionist în domeniul sănătății și unui expert în abuz de substanțe pentru a vă ajuta să găsiți tipul de tratament pentru sănătate mintală care este potrivit pentru dumneavoastră.
2. Lucrați la relațiile dumneavoastră cu prietenii și familia
Implicarea familiei este extrem de importantă pentru tratamentul abuzului de substanțe. În unele cazuri, dinamica familiei ar putea contribui la problema dvs. cu alcoolul sau drogurile. În alte cazuri, familia are potențialul de a vă ajuta să nu cădeți din căruță, atâta timp cât este implicată în călătoria dumneavoastră de recuperare.
Este posibil să fie nevoie de terapie de familie, dar este important să vă asigurați că cei care vă sunt cei mai apropiați nu vă permit fără să știe acest lucru. Un mediu de terapie vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil să ridicați probleme pe care, în mod normal, s-ar putea să nu doriți să le menționați. Când lucrezi la problemele tale, membrii familiei tale au potențialul de a te încuraja să rămâi curat și treaz.
Amicii contează și ei! Cu toate acestea, dacă vă găsiți puțin cam slab la capitolul prieteni și nu aveți niciun membru al familiei în care simțiți că puteți avea încredere, ar trebui să căutați grupuri de sprijin la care să vă alăturați. Nu numai că acestea vă pot ajuta să aflați mai multe despre cum să preveniți o recidivă, dar puteți găsi noi prieteni care trec prin aceleași lucruri ca și dumneavoastră.
3. Concentrați-vă pe relații sănătoase
Deși relațiile cu familia și prietenii pot fi esențiale pentru recuperarea dumneavoastră, calitatea acestor relații contează. Nu contează dacă este vorba de un părinte care nu te susține sau de un prieten traficant de droguri pe care îl cunoști de ani de zile; este important să te îndepărtezi de relațiile care nu îți sunt de folos.
Îndepărtează contactele de pe telefon, blochează-le pe rețelele de socializare și evită locurile pe unde își petrec timpul. Dacă simțiți că le datorați o explicație, spuneți-le că aveți nevoie de spațiu, dar nu ar trebui să vă simțiți niciodată vinovat pentru că părăsiți relații care nu vă fac să vă simțiți bine sau care nu reușesc să vă sprijine recuperarea.
4. Învățați cum să faceți lucruri distractive singuri
Este mult mai ușor să recidivezi dacă viața ta de zi cu zi este goală. Înainte este posibil ca viața ta să se fi învârtit în jurul băuturii sau a consumului de droguri, dar o parte din a rămâne treaz este să găsești noi modalități de a rămâne implicat în viața ta.
Având un loc de muncă te poate ajuta să-ți iei gândul de la dependența ta și te poate ajuta să te menții ocupat, dar există o mulțime de lucruri distractive pe care le poți face pentru a-ți ține mintea departe de droguri și alcool! Cheia este să înveți cum să faci lucruri distractive singur, astfel încât să nu depinzi de alții pentru a te ține ocupat. Câteva idei includ:
- Vizitați un muzeu
- Găsește un loc în care să privești stelele
- Învățați un instrument nou
- Învățați o limbă nouă
- Ieșiți în natură
- Faceți un curs
- Treceți o zi de spa
- Începeți un hobby
- Citește cărți
.
5. Găsiți modalități de a face față dacă sunteți scos din program
Tehnicile de prevenire a recăderilor includ întotdeauna crearea unui program. Rutinele sunt importante în timpul recuperării din dependență, deoarece o viață haotică sau dezorganizată vă poate încuraja să vă întoarceți la vechile obiceiuri. Treziți-vă cam la aceeași oră în fiecare zi, mergeți la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară, programați convorbirile cu membrii familiei și faceți o baie sau un duș pentru a vă relaxa în fiecare seară.
Nu numai că este important să dezvoltați o rutină care să funcționeze pentru dumneavoastră, dar este, de asemenea, important să găsiți modalități de a face față în cazul în care sunteți dat afară din program. Fie că este vorba de sărbători sau de o pierdere a locului de muncă, să vă apropiați de familie, să participați la o întâlnire a Alcoolicilor Anonimi sau să vă măriți programul de meditație, toate acestea vă pot ajuta să faceți față dacă vă aflați în afara programului.
6. Să știi ce să faci dacă vechile tale declanșatoare reapar
Nu numai că trebuie să știi ce să faci dacă ești dat afară din program, dar ar trebui să fii pregătit să faci față vechilor declanșatoare, pentru că ele îți vor ieși în cale.
De exemplu, dacă oamenii de la serviciu te invită să ieși la un pahar de băutură, te poate ajuta să ai pregătit un răspuns prestabilit. S-ar putea să sunați pe cineva după ce vedeți un membru al familiei care vă face să vă simțiți din nou ca un copil sau să vă angajați într-o activitate sau un hobby sănătos dacă vă întâlniți cu cineva din perioada în care ați abuzat de droguri. În acest fel, rămânerea sobră poate fi susținută de o planificare adecvată.
7. Luați în considerare un program de diagnostic dual
Doar pentru că ați finalizat un program de tratare a dependenței și v-ați dezalcoolizat o dată, nu înseamnă neapărat că nu aveți nevoie de ajutor. Să rămâi treaz înseamnă uneori să recunoști că încă mai ai o problemă. Centrele de dependență, cum ar fi Baton Rouge Behavioral Hospital, vă pot ajuta atunci când vă confruntați atât cu o tulburare de abuz de substanțe, cât și cu o tulburare de sănătate mintală co-ocurentă cu un program de diagnostic dublu. Sunați-ne astăzi la 1-225-300-8470 sau completați formularul nostru online și vă putem ajuta să învățați cum să deveniți și să rămâneți treaz.
Contactați personalul nostru de admitere la (225) 300-8470 pentru a discuta despre programele noastre de tratament sau contactați-ne online.
.