Nu avem cu toții nici pe departe suficient somn de bună calitate, doar 21 la sută dintre americani dormind cele șapte-opt ore recomandate pe noapte.
Lumina este un factor extern care poate face ravagii în corpul nostru și ne poate afecta somnul de veghe. Având în vedere că perdelele black-out sunt un lux pe care nu îl putem purta cu toții cu noi, trebuie să căutăm alte soluții.
Din fericire pentru dumneavoastră, avem accesoriul esențial perfect! Poate că sunt de dimensiuni mici, dar beneficiile măștilor de somn sunt uriașe…
1: Îmbunătățește calitatea somnului
După cum a explicat Divizia de Medicină a Somnului de la Școala Medicală Harvard, cu toții avem celule „sensibile la lumină” în retina ochilor noștri și acestea îi spun creierului când este zi sau noapte și ne determină tiparele de somn.
De exemplu, dacă în mod normal vă culcați devreme, dar vă expuneți la lumină, nu veți adormi la ora obișnuită și ați putea pierde beneficiile somnului timpuriu.
Cercetătorii chinezi au efectuat, de asemenea, un studiu care a investigat dacă măștile de somn (și dopurile pentru urechi pentru a bloca zgomotele) vă afectează somnul.
În cadrul studiului, urina participanților a fost analizată pentru determinarea nivelului de melatonină (hormonul care induce somnul).
Cercetarea a indicat că utilizarea măștilor de somn și a dopurilor pentru urechi a dus la un somn de calitate mai profundă, care a fost mai puțin perturbat, cu niveluri ridicate de melatonină.
Evidențiați-o pentru mai târziu!
Nu uitați să fixați aceste beneficii ale măștilor de somn pentru mai târziu!
2: Adormiți mai repede
Nimic nu este mai rău decât să te zvârcolești în pat în timp ce te chinui să adormi.
După Dr. Alanna Hare, de la Centrul pentru somn al Spitalului Royal Brompton din Londra, purtarea unei măști de somn reduce timpul petrecut în pat, stând treaz.
Acest lucru se datorează faptului că întunericul complet stimulează nivelul de melatonină din corpul tău, care te va trimite la somn mult mai repede decât dacă nu ai purta o mască de somn.
- CITEȘTE: 14 beneficii pentru sănătate ale somnului timpuriu (Supercharge Your Life Tonight!)
3: Îți salvează viața
O mască de somn este o investiție rentabilă în sănătatea ta, cu beneficii care îți salvează viața.
Să dormi în întuneric total permite corpului tău să secrete cât mai multă melatonină. Atunci când nu produceți suficientă melatonină, creșteți riscul apariției unor boli mortale.
Știați că melatonina este, de asemenea, un antioxidant?
Aceasta poate ajuta la prevenirea deteriorării ADN-ului dumneavoastră pe care îmbătrânirea, expunerea la substanțe chimice cancerigene sau razele nocive ale soarelui o pot provoca.
Este foarte important să vă protejați ADN-ul, deoarece orice deteriorare ar putea provoca cancer.
4: Blochează lumina nocivă
Suntem înconjurați de lumină albastră tot timpul – de la ceasurile noastre deșteptătoare de pe noptieră, la strălucirea smartphone-urilor noastre și la strălucirea televizoarelor noastre.
În timpul zilei, acest tip de lumină nu este o preocupare, deoarece are multe aspecte pozitive – stimulează timpul de atenție, timpul de reacție și stările de spirit.
- CITEȘTE: 12 beneficii pentru sănătate ale somnului în pielea goală: Renunță la lenjeria de pat (în această seară)
Dar, noaptea, este o cu totul altă poveste. Este un perturbator masiv al somnului și poate fi în detrimentul sănătății noastre.
Lumina de orice fel reduce secreția de melatonină, dar lumina albastră o duce și mai departe.
La Harvard, cercetătorii au efectuat un experiment pentru a examina efectele unei expuneri de 6,5 ore la lumina albastră față de expunerea la lumina verde cu niveluri comparabile de luminozitate.
Ei au descoperit că lumina albastră a suprimat melatonina de aproximativ două ori mai mult timp decât lumina verde și a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult (3 ore față de 1,5 ore).
5: Reduce depresia
O mască de somn poate face minuni pentru sănătatea dvs. mintală.
Un studiu longitudinal, la care au participat peste 800 de adulți japonezi, a indicat, de asemenea, că a închide ochii în întuneric complet reduce depresia.
În cadrul acestui experiment, persoanele care vedeau mai mult de cinci lux pe timp de noapte (pentru a pune acest lucru în context, 10 lux este ca și cum ai privi o lumânare de la o distanță de aproximativ 3 metri) au fost mai predispuse să dezvolte simptome de depresie, spre deosebire de cei care dormeau în întuneric complet.
6: Te face mai relaxat
Există o mulțime de cercetări științifice susținute de Fundația Națională a Somnului conform cărora puterea atingerii poate îmbunătăți calitatea somnului.
Știința din spatele acestui lucru este că stimularea „presiunii tactile profunde” promovează eliberarea de serotonină, o substanță chimică care reglează somnul.
- CITEȘTE: 8 dintre cele mai bune poziții de yoga pentru somn: Adormiți mai repede și te trezești mai proaspăt
Nu numai că vă veți simți mai relaxat și veți reduce sentimentele de anxietate, dar aceste microperle vă vor modela ușor fața pentru cea mai bună experiență de blocare a luminii.
7: Îți îmbunătățește pielea
Măștile de somn potrivite vor lăsa pielea cu un aspect tineresc, deoarece luptă împotriva semnelor de îmbătrânire.
Merită să faci rost de o mască de somn din mătase. Acestea sunt pline de proteine naturale.
Dacă aveți pielea sensibilă, varietatea de mure (vezi exemplul de mai jos) este cea pe care trebuie să o alegeți. Acesta conține o proteină numită sericină care reduce șansele oricăror reacții alergice.
Mătasea nu numai că va fi moale și netedă pe piele, dar va ajuta și la reglarea temperaturii corpului (foarte necesară pentru ca somnul să se producă) și va controla umiditatea.
Vă va lăsa o senzație de căldură iarna și de frig vara, ceea ce o face un excelent ajutor pentru somn.
8: Grozav pentru călătorii
Dacă încercați să obțineți un somn de bună calitate într-un avion puternic luminat sau într-o cameră de hotel fără perdele black-out adecvate, lumina va avea un efect dăunător asupra somnului dumneavoastră.
O mască de somn va fi harul dumneavoastră salvator! Acestea sunt portabile și suficient de mici pentru a se strecura cu ușurință în geanta de călătorie.
- CITEȘTE: 19 cadouri pentru somn: Idei pentru cei care au nevoie de un somn mai bun
Potrivit Condé Nast Traveler, este un obiect indispensabil dacă vreți să faceți patruzeci de ochiuri în avion. Psihologul clinician al somnului și profesor asociat de medicină la UCLA jură pe ele.