Abdomene tocite: Modelul de fitness Lazar Angelov vorbește cu Simplyshredded.com

Statistici rapide

Vârsta: 28 de ani
Înălțime: 5’11” – 180 cm
Greutate: 198lbs. – 90kg

Povestea transformării:

Am fost jucător de baschet când eram mai tânăr. Aveam două antrenamente de baschet pe zi și un antrenament cu greutăți între ele. Nu mâncam regulat pentru că nu aveam o idee clară despre cum să îmi structurez dieta. De câteva ori practic am leșinat pentru că eram prea obosit și nu m-am recuperat cum trebuie.

Ca ectomorf eram în mod natural destul de slab și făceam și multe exerciții aerobice în timpul zilei, așa că nu am putut câștiga masă musculară pe atunci.

După ce am încetat să mai joc baschet profesionist am petrecut un an în armată. Mi-am ieșit din formă și mi-a fost foarte greu să mă decid în ce direcție ar trebui să merg cu viața mea.

Din moment ce fitnessul era a doua mea pasiune după baschet, am decis să depun tot efortul în el și acela a fost punctul de cotitură pentru mine.

Au existat provocări sau circumstanțe unice care au făcut ca transformarea ta să fie deosebit de dificilă?

A fost greu pentru mine când nu aveam o situație financiară foarte bună și a trebuit să am două locuri de muncă pentru a face suficienți bani pentru a continua să merg în direcția pe care mi-o doream. Am lucrat ca antrenor personal în timpul zilei și ca agent de securitate noaptea.

A fost greu pentru că nu m-am odihnit suficient, dar a meritat. Când îți dorești cu adevărat, cu adevărat ceva, nimic nu te poate opri să îl realizezi.

Cum este viața ta acum că ai făcut o transformare?

Majoritatea oamenilor cred că odată ce ai obținut corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna, orice altceva vine ușor după aceea. Ei bine, de fapt, cea mai grea parte este să îți menții fizicul pe o perioadă lungă de timp. Pe mine mă costă la fel de mult efort să mă mențin în această formă pe cât m-a costat să o obțin. Trebuie să dau 100% tot timpul, iar dacă încep să trăiesc ca majoritatea oamenilor, îmi pierd rapid forma. Mulți oameni cred că dau tot ce au mai bun din ei, dar de fapt sunt departe de asta; ei spun că fac totul la 100%, dar lucrurile tot nu le ies bine.

Doar după ce au văzut cum decurge o singură zi din viața mea, descoperă că efortul pe care îl depun este cam jumătate din ceea ce este de fapt necesar.

Ce te motivează să mergi mai departe și să te străduiești mai mult?

Motivația mea vine de la fanii mei, care mă susțin tot timpul și de la clienții mei, pe care i-am ajutat să-și transforme stilul de viață și corpul.

Care este următorul tău obiectiv?

Obiectivul meu este să promovez fitness-ul cât mai mult posibil în întreaga lume. Mă voi strădui să fac ca fizicul de model de fitness să devină standardul pentru un corp masculin.

Am o mulțime de proiecte în cap care necesită timp și, din cauza slujbei mele, nu am niciodată suficient de mult timp.

Care este filozofia ta actuală de antrenament?

Întotdeauna mi-au plăcut antrenamentele grele, așa că încă continui să ridic greutăți mari. Indiferent dacă mă umflu sau reduc, încă ridic greu. Dacă ești un atlet natural cu un tip de corp ectomorf (tipul meu de corp este, de fapt, un amestec între ectomorf și mezomorf), ar trebui să folosești greutăți mai mari pentru a menține o bună densitate musculară.

Nu acord atenție anumitor zile ale săptămânii și mă odihnesc doar atunci când simt cu adevărat că am nevoie de odihnă. Cele mai multe dintre exercițiile pe care le fac sunt diferite de fiecare dată. Doar exercițiile de bază, cum ar fi ghemuitul, presa la bancă și ridicarea greutății sunt întotdeauna prezente, dar încerc, de asemenea, să le fac într-un mod diferit de fiecare dată.

Am observat că o mulțime de antrenori personali și modele profesionale de fitness încearcă mereu să schimbe lucrurile pentru a solicita mușchii. Ei folosesc tehnici diferite, care uneori îi îndepărtează de la principiile de bază, și anume că intervalul cuprins între 5 și 8 repetări este cel mai bun pentru a obține hipertrofia musculară și că mărirea greutății la un anumit exercițiu stresează, de asemenea, mușchiul. Așa că încerc să fac schimbări mici, respectând în același timp principiile de bază ale culturismului.

Rutine actuală:

Ziua întâi: Piept/Abs

Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×8
Hammer Press 3×8
Dips 3x eșec
Weighted Sit Up 4x eșec
Hanging Leg Raise- 4x eșec
Side Bends 4x eșec

Ziua a doua: Spate/Traps

Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10

Ziua trei: Deltă/ antebrațe/abdominale

Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4×8
Lateral Raises 4×8

Ridicări frontale cu placă de greutăți 4×10
Ridicări frontale cu gantere 4×8
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (pe plan înclinat bench) 4×8
Weighted Sit Ups 4x eșec
Hanging Leg Raises 4x eșec
Side Bends 4x eșec
Side Crunches 4x eșec
Wrist Curl Behind Back 4x eșec
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x eșec

Ziua patru: Triceps/Biceps

Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
Cable Kickbacks 4×8

EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (fiecare mână)
Concentration Curls 4×8

Ziua 5: Picioare/Abs

Squats 4×12
Squat (la bancă) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Calf Machine Raises 4×20

Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x eșec
Air Bike 4x eșec
Side Bends 4x eșec
Barbell Twists 4x eșec

Forma preferată de cardio?

Prefer cardio obișnuit sau sprinturi. Totuși, nu-mi place să fac asta în sala de sport; pur și simplu nu am chef de așa ceva. Îmi place să fac cardio în parc, chiar și atunci când este frig afară.

Coresc cam aceeași distanță la fiecare sesiune de cardio și încerc să termin mai repede decât data precedentă când am alergat aceeași distanță. Data viitoare aș sprinta 100 de metri, urmat de 1 minut de mers pe jos, apoi aș sprinta din nou și aș schimba între cele două ritmuri pentru o anumită perioadă de timp. Nu fac cardio pentru o perioadă lungă de timp pentru că asta mă face să pierd multă masă musculară. De asemenea, încerc să evit unele tipuri de HIIT, care au mai multe mișcări ale brațelor, pentru că și asta mă face să pierd masă musculară.

În principiu, eu nu fac niciodată cardio mai mult de 20 de minute și le sugerez și altor ectomorfi să se țină de această durată.

Te îngrași și tai sau rămâi slab pe tot parcursul anului?

Mă îngraș când încerc să arăt mai mare, dar și pentru a-mi crește forța. Așa că mă îngraș în timpul iernii, când procentul meu de grăsime corporală ajunge la aproximativ 10-12% și ridic greutăți foarte mari pentru a putea câștiga cel puțin câteva kilograme de masă musculară curată. În momentul de față sunt aproape la maximul potențialului meu, dar din moment ce parametrii de forță sunt în creștere, asta înseamnă că îmi pot crește și masa musculară, așa că în fiecare an încerc să cresc puțin din masa musculară de calitate. Când o persoană și-a atins potențialul genetic, este foarte greu să câștige mai multă masă musculară; fără a folosi steroizi anabolizanți, bineînțeles. Începătorii pun masă musculară foarte repede, pentru că mușchii lor iau orice tip de presiune asupra lor ca pe un fel de stres.

Doar după o anumită perioadă de timp se adaptează și trebuie schimbată strategia pentru fiecare persoană în parte pentru a continua să progreseze.

Diferența în dieta mea de creștere a masei musculare față de cele pe care le foloseam în trecut este că acum adaug mai multe grăsimi în meniul meu; atât saturate cât și nesaturate. Motivul este că mă ajută să mențin un nivel mai ridicat de testosteron, ceea ce are de fapt un efect foarte pozitiv asupra forței mele și a câștigului de masă musculară. În ceea ce privește dieta mea de tăiere, în prezent urmez perioade mai lungi de timp o dietă săracă în carbohidrați, în loc să urmez o dietă ketogenică. Dietele keto mă fac să pierd multă masă musculară. În cea mai mare parte a timpului aș urma o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă cu cicluri de carbohidrați, dar mai ales săracă în carbohidrați, pentru că reușesc să mențin forța și densitatea musculară. Pe de altă parte, fiind pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu îmi permit să ard grăsimile foarte repede.

Dieta actuală:

Mâncarea 1: Fulgii de ovăz, ouă, unt de arahide & Grapefruit
Mâncarea 2: Orez, pui & Broccoli
Mâncarea 3: Paste, ton & Avocado
Mâncarea 4: Orez, pui
Mâncare 5: Somon & Salată verde
Mâncare 6: Brânză de vaci & Broccoli

Care a fost cea mai mare realizare a dvs. în domeniul fitness-ului?

Faptul că fac ceea ce îmi place și, de asemenea, motivez oamenii să se antreneze. Aceasta este ceea ce este important pentru mine. Contractele mele de sponsorizare cu Mutated Nation și Nike sunt, de asemenea, realizări de un anumit fel pentru mine. Unele site-uri m-au nominalizat pentru cel mai estetic fizic și pentru cel mai bun model de fitness al anului 2012, așa că și acest lucru îmi dă, de asemenea, multă încredere. Foarte curând ar trebui să apară un interviu cu mine în revista Men’s Health din Bulgaria, ceea ce este, de asemenea, o realizare pentru mine, având în vedere că Men’s Health este una dintre cele mai populare reviste din întreaga lume.

Dar principalul lucru pentru mine rămâne să motivez oamenii și să îi ajut să își transforme corpul. Pentru asta trăiesc.

Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pentru cineva care dorește să își atingă fizicul dorit?

Să ai răbdare – „Roma nu a fost construită într-o zi”
Să rămâi consecvent atât cu dieta cât și cu rutina de antrenament
Să nu renunți niciodată, indiferent de obstacolul care ți se pune în față

Citat preferat:

Pentru a obține ceea ce alții nu vor, trebuie să faci ceea ce alții nu fac!

Spațiu corporal: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Site-ul web: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness