Umerii sunt, după cum se știe, mușchi greu de dezvoltat. Nu numai că este greu să găsești suficient timp pentru a te concentra asupra lor, dar umerii tăi se pot epuiza foarte ușor, așa că, dacă nu ești atent, pot începe să te doară sau chiar să se rupă.
Am vrut o mișcare care să ne ajute să ne construim umerii, iar modelul de fitness și antrenorul Mike Chabot a venit la noi cu această variație de ridicare laterală, prezentată în videoclipul de mai sus.
Majoritatea băieților fac ridicări laterale fie în picioare, fie stând. Acestea sunt în regulă, dar dacă vreți cu adevărat să vă țintiți umerii, variația excelentă a lui Chabot vă va face să stați cu fața la banca verticală.
„‘Am să vă arăt astăzi un exercițiu de umeri super drăguț pentru a face o pompă incredibilă”, spune el în videoclip și, ei bine, suntem pompați.
În timp ce execută ridicarea laterală, el spune: „Mergeți două secunde în partea de sus, două secunde pentru a coborî și vă opriți la trei sferturi”. Acest lucru accentuează cu adevărat deltoizii și nu vă permite să faceți o pauză.
Făcând mișcarea încet și precis și păstrând brațele perfect drepte, veți ținti umerii, așa că nu ar trebui să aveți nevoie de o altă mișcare care să o completeze.
„Ceea ce încercați să faceți este să ajungeți cât mai departe posibil în exterior”, spune Chabot. „Așa că acest lucru se va asigura că contracția este 100% pe umăr.” Suntem deja într-o durere glorioasă, glorioasă.
Toată lumea are abdomene – trebuie doar să ardeți suficientă grăsime pentru a le vedea. Dezvăluiți-vă cele șase pachete cu programul de antrenament de ultimă generație ANARCHY ABS.
.