Modul în care vă așezați în timp ce citiți este mai important decât cred majoritatea oamenilor. Dacă postura dvs. este proastă, aceasta poate aduce probleme neplăcute, cum ar fi dureri de gât, de spate și de umeri. De asemenea, o postură proastă vă poate reduce atenția, concentrarea și timpul pe care îl puteți citi.
Cu toate acestea, dacă adoptați o postură bună, aceasta vă va stimula atenția și concentrarea și vă va permite să continuați să citiți mai mult timp. O postură bună este, în esență, cea în care puteți sta confortabil și în siguranță cel mai mult timp în timp ce citiți.
Atunci, este bine că vă faceți timp pentru a vă îmbunătăți mintea citind; asigurați-vă că faceți același lucru și pentru corpul dumneavoastră în timp ce o faceți.
5 factori cheie pentru o postură bună în timp ce citiți
Iată cinci lucruri de care trebuie să vă amintiți și care vă vor ajuta să mențineți o postură corectă în timp ce citiți:
Spate drept
Sprijinirea spatelui este esențială pentru a menține o postură bună în timp ce citiți. Îndoirea spatelui și aplecarea în față poate duce la dureri de gât și de spate, mai ales dacă repetați acest obicei prost pe o perioadă lungă de timp.
Măstrați-vă spatele drept, apăsat paralel cu spătarul scaunului pentru a vă asigura că coloana vertebrală se află într-o poziție sigură care poate fi stabilită pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă va îmbunătăți atenția, concentrarea și vă va asigura că nu sunteți ușor de distras. De asemenea, vă va ajuta să preveniți durerile de spate și de gât.
Spină neutră
Stați drept, cu bărbia în jos și gâtul egal cu umerii. Așezați coada spatelui din partea inferioară a spatelui în mod confortabil pe spătarul scaunului. Asigurați-vă că urechile, umerii și șoldurile sunt în linie dreaptă.
Foto: Cervipedic.
Dacă vi se pare dificil sau inconfortabil să mențineți o postură neutră a coloanei vertebrale – poziția în care spatele și gâtul sunt supuse la cel mai mic stres, similară cu poziția relaxată pe care o adoptăm plutind în apă în timp ce înotăm, atunci îmbunătățiți-vă poziționarea corpului prin întinderea periodică a gâtului, umerilor, spatelui și șoldurilor.
Toate lucrurile sunt conectate pentru o postură bună.
Picioarele sprijinite
Să vă așezați într-o postură confortabilă și relaxantă este mai ușor atunci când vă ridicați picioarele și picioarele folosind o mică platformă pentru picioare. O platformă pentru picioare vă menține eficientă circulația sângelui.
Atenție, de asemenea, ca marginea scaunului să nu vă taie alimentarea cu sânge a picioarelor. Așezați-vă coapsele paralel cu podeaua, cu picioarele sprijinite confortabil de platforma pentru picioare de pe podea.
Postura picioarelor și a picioarelor determină cât de relaxat și confortabil vă simțiți când citiți.
Ochii trași drept înainte
Aduceți cartea mai aproape de ochi în loc să vă aplecați în față și să vă apropiați capul de carte. Țineți cartea la o distanță puțin mai mică decât lungimea brațului. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți capul drept, spatele drept și nu vă veți obosi ochii. Coloana dvs. vertebrală va fi, de asemenea, neutră – de la osul cozii până la gât.
Să aveți capul înclinat ore întregi poate fi obositor pentru gât și umeri. Reglarea corectă a capului vă va deschide pasajele de aer și va face ca oxigenul să circule mai eficient către creier.
Cahul bine reglat
Așează-te în poziție verticală pe scaunul tău cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Scaunul și spătarul scaunului dvs. ar trebui să fie capitonate pentru un confort sporit. Acest lucru va susține circulația sângelui și va menține circulația.
De asemenea, vă puteți sprijini coatele cu perne sau un alt tip de amortizare pentru a menține o postură confortabilă pe tot parcursul cititului pentru o perioadă lungă de timp.
.