Atunci când mersul la sala de sport sau la studioul tău preferat de antrenament nu este o opțiune, transpirația acasă poate fi la fel de eficientă cu un plan corect. Următoarele idei vă vor ajuta să ardeți cel puțin 300 de calorii în mai puțin de o oră.
Getty Images
Când a merge la sala de gimnastică sau la studioul tău preferat de antrenament nu este o opțiune, transpirația acasă poate fi la fel de eficientă cu un plan potrivit. Următoarele idei vă vor ajuta să ardeți cel puțin 300 de calorii în mai puțin de o oră.
Începeți să săriți. Nu puteți da greș dacă săriți coarda; 35 de minute vor fi suficiente. Dacă vă îngrijorează faptul că vă pierdeți avântul, treceți printr-un plan de intervale care constă în cinci minute de sărituri, alternând cu perioade de odihnă de un minut; va dura câteva minute mai mult, dar vă veți păstra elanul și entuziasmul pe tot parcursul.
Dansați. Un DVD de fitness de dans de mare energie, precum Latin Cardio Party, va arde peste 300 de calorii în mai puțin de 40 de minute. Dincolo de un antrenament solid, dansul este un uimitor antistres.
Citește mai multe la POPSUGAR:
- Un plan de 1.400 de calorii care te va ține sătul toată ziua
- 3 blocaje mentale care sabotează pierderea în greutate
- Muscle Up With Martial Arts: O introducere în Krav Maga
Dă-i un lifting camerei tale. În mod surprinzător, rearanjarea mobilei poate arde o tonă de calorii – mult peste 300 – în 50 de minute. Aceasta nu va fi o opțiune pentru un antrenament de zi cu zi, cu excepția cazului în care vă plictisiți de camera dvs. mai repede decât majoritatea, dar ar fi un antrenament amuzant de weekend cu scop extraproductiv!
Pe scări. Aceasta este o idee grozavă pentru oricine nu-și permite un abonament la sală, dar locuiește într-o clădire înaltă. StepMill-ul de la sala de sport arde rapid o tonă de calorii, iar scările vă pot oferi un antrenament la fel de dur acasă. Doar 30 de minute urcând și coborând scările rapid este tot ce aveți nevoie.
Transformați timpul de tub. Urmăriți emisiunea dvs. preferată care durează o oră, dar nu vă așezați ca un cartof de canapea. Mișcați-vă printr-o calistenie moderată pe tot parcursul emisiunii – chiar și în timpul reclamelor. Această tehnică multitasking vă va schimba relația cu timpul petrecut la televizor.
*Conturile de calorii se bazează pe o femeie de 130 de kilograme.
Acest articol a apărut inițial pe POPSUGAR.com
Toate subiectele din Fitness
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări în materie de nutriție, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.