Pasă în sus, câte un picior, pentru a sta în vârf și apoi coboară înapoi. Principalul beneficiu al acestui exercițiu este eliminarea stresului excentric, ceea ce înseamnă că există doar o fază de împingere și nu există „negativ”.
Controlând unghiul tibiei sau, mai exact, limitând mișcarea genunchiului înainte, ușurați munca genunchilor.
Lipsa de stabilitate a trunchiului este adesea ceea ce cauzează probleme la nivelul spatelui în timpul unui ghemuit obișnuit. Având în vedere că medicul meu mi-a oferit medicamente pentru durere și operație – este o afacere mai bună cu orice preț. Întăriți mușchii din zona inghinală și vă veți proteja șoldurile și genunchii în timpul deads și squats grele.
Faceți acest plan pentru tot corpul o dată la două zile. Este o greșeală obișnuită să te bazezi prea mult pe cvadricepși pentru crearea mișcării. Fie că detestați sau nu fandările, Dene sugerează să încorporați aceste 5 exerciții pentru picioare în rutina de antrenament. În comparație cu o fandare obișnuită, în care trebuie să decelerați corpul mergând înainte, să vă opriți și apoi să împingeți înapoi în sus, fandarea inversă are o „fază de pregătire” lină și o acțiune puternică de împingere/tragere înapoi în poziția de pornire. Din nou, dacă genunchii dvs. sunt mai mult o problemă, aceasta nu este pentru dvs. pentru a-i echilibra. Terminați în forță, cu fesele și nucleul angajat. © 2020 T Nation LLC. Pe lângă antrenarea cvadrilaterilor și a feselor, acest exercițiu vă va forța să vă integrați întregul corp. Acestea implică, de asemenea, șoldul, genunchiul și glezna și, ca atare, sunt o alternativă perfectă la ghemuit. Lărgiți poziția, ajustați unghiul piciorului spre exterior.
Constat că nu prea mă dor genunchii de la ghemuit (ceea ce este amuzant pentru că mă dor de la o mulțime de alte lucruri).
Sursele tale nu sunt greșite. Pentru început, nu trebuie să cobori până la capăt.
Există mai multe moduri de a face ghemuitul cu bara înaltă. Repetați de 10 până la 30 de ori. Acest lucru îl face o armă perfectă pentru sportivii de forță care se confruntă fie cu probleme la nivelul spatelui, fie la genunchi în timpul ghemuirii obișnuite. Dacă aveți genunchi răi, totuși, nu vreți să faceți fandări – și este ușor să simțiți că pierdeți ceva.
Marșurile pe patruped/săniuță sunt o alegere excelentă, în special pentru cvadricepși, fese și șolduri. Sfat rapid: Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu, nu folosiți peretele sau scaunul ca suport. Toate exercițiile au propriul lor motiv specific pentru a fi o alternativă bună. Comandați cartea Prevention Smoothies & Juices Book! Salut!
Imaginează-ți cine vrei să fii și nu te uita înapoi – nu mergi în acea direcție. Când ești un pic mai puternic, treci la presă pentru picioare, apoi la ghemuit. Simt că există o diferență uriașă între genunchii răi și mușchii subdezvoltați. Iată cum băieții mari pot face ca aceste dezavantaje de pârghie să lucreze în favoarea lor pentru a sparge platourile și a construi și mai mulți mușchi. Găsesc o problemă similară cu fandările. Cele mai bune modificări Squat și lunge. Apoi încercați asta. (http://www.health.harvard.edu/healthbeat/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain) de asemenea, așa că, dacă nu puteți să vă ghemuiți acum, nu vă faceți griji, veți ajunge acolo!
În timp ce, din punct de vedere tehnic, s-ar putea să vă lipsească fandările, să știți că există cu siguranță modalități prin care puteți obține toate beneficiile unei fandări – și chiar mai mult – pur și simplu prin utilizarea unor mișcări alternative.
Am genunchii răi – fără cartilaj și cu pinteni osoși răi. Odată ce vremea se răcește, mă apuc de greutăți. Înțelegeri de expert pentru a deveni mai puternic, a câștiga mușchi mai repede și a vă duce ridicarea la nivelul următor. A fi nou în lumea ridicării nu înseamnă genunchi răi, ci doar o lipsă de suport muscular. Aș sugera să folosiți mașini de curl, extensie, abducție, adducție a picioarelor. Sfat rapid: Cu cât scaunul este mai înalt, cu atât mai ușor va fi acest lucru.
Dene spune că, în timp ce unii dintre clienții ei preferă să evite fandările pentru că provoacă acea „arsură” musculară rapidă – ceea ce nu este un motiv bun pentru a nu le mai face cu totul – alții urăsc fandările pentru că exercițiul provoacă durere. Dacă doriți să limitați stresul asupra genunchiului, trebuie să vă folosiți cu adevărat și șoldurile. Verifică. Într-adevăr, pentru picioare sunt cvadricepșii, fesele, jambierele, vițeii și abductorii de șold. Strângeți fesele, apăsați în călcâie și ridicați-vă în picioare, apoi reveniți încet la poziția așezată. Am rugat profesioniștii de fitness să sugereze câteva dintre alternativele lor preferate pentru lunges data viitoare când veți lovi sala de greutate pentru ziua picioarelor. Asigurați-vă că piciorul împământat este activ și că degetele de la picioare sunt în contact cu podeaua. Am avut mult dezechilibru de forță, așa că am făcut exerciții cu un singur picior (fandări înapoi – în care faceți un pas înapoi în loc să faceți un pas înainte, ghemuiri cu un singur sfert de picior, presă de picior cu un singur picior etc.) Alternativele Kettlebell Lunge pentru genunchii slabi. Iată cum să lupți împotriva atrofiei. MAI MULT: Ridicați-vă fundul cu aceste 5 mișcări simple, Dacă fandările vă agravează genunchii, sunt șanse ca și ghemuirile să o facă, spune Dene. Videoclipul arată două poziții diferite ale mâinilor. Acestea fiind spuse, bara dreaptă din squat-ul Zercher poate fi un pic cam dură pentru antebrațe în timp, așa că o bară în zig-zag sau chiar o bară de bambus este o alegere bună dacă aceasta este o problemă. Ghemuirea cu o bară obișnuită va plasa adesea umerii într-o rotație extremă, iar dacă vă antrenați frecvent cu greutăți mari și nu schimbați niciodată tipul de bară sau plasamentul, s-ar putea să ajungeți la dureri de umăr – frecvente în rândul multor powerlifteri. Cum se face: Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu brațele încrucișate peste piept. Ținând picioarele împreună, rotiți genunchiul de sus spre tavan, separând coapsele și simțind cum se contractă mușchii din partea exterioară a șoldului. Aveți niște gantere?
Dacă înlocuiți ghemuitul normal al spatelui cu un ghemuit de box înalt din cauza problemelor cu genunchii, păstrați-vă orgoliul sub control pentru a obține beneficiul scontat. Iată cum să vă construiți fesele, hamstings și cvadricepșii prin muncă de condiționare.
„Cu toate acestea, făcând ghemuiri dintr-o poziție sprijinită, ca în această modificare care folosește … Puteți face aceleași lucruri cu acest exercițiu, spune Dene. Ghemuiturile și fandările dezvoltă mușchii din jurul genunchilor și vă vor îmbunătăți capacitatea de mișcare.
Ai auzit că ghemuirile și fandările sunt exerciții excelente pentru partea inferioară a corpului. Iată o modalitate ușoară de a le consolida. Sursele tale nu se înșeală. Apăsați semnul întrebării pentru a afla restul scurtăturilor de la tastatură, Alan Thrall, Squatting with terrible mobility, http://www.health.harvard.edu/healthbeat/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain. Acest lucru este mai asemănător cu o ghemuire frontală și avantajul este că partea superioară a spatelui trebuie să lucreze un pic mai mult.
Tip: Tracțiunea care îți construiește tot spatele, Sfat: Cel mai bun exercițiu de mobilitate a părții inferioare a corpului, Cel mai bun plan nenorocit de antrenament pentru ridicătorii naturali, Sfat: Nu vă puteți antrena?
Iată 2 alternative de kettlebell lunge pe care le puteți folosi: Comentariile noi nu pot fi postate și nici voturile nu pot fi exprimate, Suntem o comunitate pentru redditori de sex feminin și de gen non-binar/ne-conformist pentru a discuta despre fitness, Apăsați J pentru a sări la feed. Atunci când se folosește o cutie înaltă, există tendința de a crește greutatea pe bară, dar acest lucru poate anula scopul. Plasarea barei în ghemuitul Zercher face mult mai ușoară activarea nucleului și controlul spatelui și pelvisului. Dacă doriți să continuați cu forma obișnuită de ghemuit, folosiți pur și simplu cutia ca măsură a adâncimii.
Angajați abdominalele, mențineți coloana vertebrală plată și apăsați ferm brațele în podea în lateral. Ați auzit că ghemuitul și fandările sunt exerciții excelente pentru partea inferioară a corpului. sursele dvs. nu greșesc. Pur și simplu este mai natural (și funcțional în viața reală) să te ții de ceva în fața corpului. Dacă acesta este cazul, optați pentru o prindere înaltă și un trunchi mai drept.
Agatha Christie’s Marple Sezonul 4 Episodul 1,Cele mai realiste plante artificiale de exterior,Eddie Van Halen Car,Propect Baseball Academy,Fred Gwynne,Banca Mondială Cpi,Michael Mike Smith,Să trăiești în Olanda ca canadian,Câte sezoane din Call The Midwife,Scaune și poziționare pentru paralizia cerebrală,Ultimul vin de vară seria 23,Vegan Cookies And Cream Ice Cream Calories,Sky Sports England Rugby,Harper College Application Deadline,Adagio Meaning,210 Days Around The World With Jessica Watson,Brent Reservoir Carp Fishing,Bennelong Lunch Deal,Italy Vs Netherlands Channel,Barcelona Vs Arsenal 2006 Squad,Unemployment Rate For College Graduates 2019,Apple Tv Bluetooth Range Extender,Miss Marple: Nemesis 2007 Locații de filmare,Ce a dus la semnarea tratatului de interzicere a testelor nucleare Brainly,Gramercy Tavern Tipping,Cine este compania mea de apă,rezervare pentru cină,Ruta Lee Bonanza,Cancun East Boston,Must’ve Never Met You Lyrics,Why Travelling Is Good,Diani France,Icj Rules Of Court,Morgan Wallen – Chasin’ You Lyrics,Tyson Foerster Nhl Draft,Chicory Cafe Menu Mishawaka,You Covered Me Lyrics Donald Lawrence,Broadcast Synonym,Tsn Fantasy Draft,I Don’t Care Who Sees,Pub Franchise,Diareea Icd-10,Cea mai bună aplicație Thesaurus pentru Mac,Baruri de vânzare în apropiere de mine,Legenda Swing Set Captions For Instagram,Este Spania și Italia la fel,Exercițiu Plank Jack,Andrew Hagar Music,Spre o nouă analiză a arhitecturii,Crispr Gmo Crops,Exemple de subiect de e-mail de recrutare,James Corden Youtube,The Path Cast Sezonul 2,Complex sportiv pentru persoane cu dizabilități,Celebration Meme Template,Katie Porter Poll Numbers 2020,State Water Resources Control Board Division Of Drinking Water,Fieldfare Norwich,Cactus Cafe Near Me,Lindsay Seim Insidious 2,Distanța de la Madrid la Gibraltar,Arsenal Vs Barcelona 2011 Lineup,Esse Blood Orange Water,Raúl Real Madrid Castilla,Câți bani sunt necesari pentru a deschide un bar,Wales Rugby Highest Points Scorer,Compare Internet Netherlands,Thames Water Stock Ticker,Cum a depășit Malaezia criza financiară 1997,Nadamoo Menu,Cum se pronunță Hotel,Imf Debt Sustainability Analysis Course,Little Rain Lyrics Rolling Stones,Sea Salt Restaurants,Cum să-ți exprimi în scris pasiunea pentru un loc de muncă,Dalebrook Cafe,Wto Report 2020,Sammy Hagar Wide Open Space,Fresco Mart,Fifa Women’s Highlights,Barcelona 3-1 Arsenal,Iea Horse Registration,Baby Crossing Legs At Ankles,Riley Green House,How To Eliminate Nuclear Weapons,Patent Wo/2020/06060606,Case Study On Effects Of Modern Agriculture,Ub40 Record,If We We Were Vampires Lyrics,Greene King Waitress Pay,