Am slăbit 150 de kilograme de două ori

Am fost mereu mare de la o vârstă fragedă, când am început școala la 4 ani; Am fost întotdeauna cel mai mare din clasă, cel puțin de două ori mai mare decât următorul copil, prin liceu și facultate.

Am avut nevoie până la vârsta de 30 de ani pentru a ajunge în cele din urmă la o greutate sănătoasă, după ce m-am înscris la Slimming World cu câțiva ani mai devreme și am pierdut peste 150 de kilograme. Problema este că totul a revenit, iar eu aveam o nouă misiune de a pierde din nou!”

Slimming World a fost o revelație. Mi-au prezentat o modalitate prin care puteam să mănânc tot ce îmi doream, inclusiv carne slabă, legume, fructe și să am o cantitate mică de „syns”, care includea tot ceea ce conținea grăsimi, zahăr etc.

Nu conta de ce a funcționat inițial; aveam rezultate. În prima săptămână, am pierdut cinci kilograme, urmate de alte șaizeci de kilograme în următoarele patru luni și peste 150 de kilograme în următorii doi ani.

Compania mea mi s-a alăturat, de asemenea, la SW și a pierdut și ea aproximativ cincizeci de kilograme. Cu toate acestea, ea s-a luptat să își mențină motivația pentru o perioadă îndelungată și, în cele din urmă, a renunțat la întâlnirile regulate din cauza unui program de lucru încărcat.

SW funcționează prin încurajarea de a mânca alimente cu o densitate calorică redusă, am aflat mai târziu. Permițându-le oamenilor să mănânce oricât de multe proteine slabe doresc, combinate cu carbohidrați pe bază de legume, puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai sătui.

Cea mai mare revelație a fost că cineva poate slăbi fără să facă exerciții fizice. Aveam o slujbă sedentară și lucram multe ore; nu aveam timp să fac exerciții fizice. Ceilalți din grupul SW obișnuiau, de asemenea, să glumească în mod regulat despre cât de mult ar bea, eu eram cu siguranță părtaș la o băutură ocazională, iar acest lucru nu m-a împiedicat să slăbesc.

Când slăbești într-un astfel de club, ei includ adesea lucruri cum ar fi certificate și autocolante care sunt mici motivații pentru atingerea unor repere semnificative. Existau peste o sută de autocolante pe jurnalul meu de slăbire; câștigasem „Slăbitorul lunii” de cel puțin șase ori și „Slăbitorul săptămânii” de mai multe ori decât puteam număra. Fiecare certificat pe care îl primeam se afișa pe perete.

Am o tendință competitivă de un kilometru, iar aceste autocolante și mici competiții au declanșat-o într-un mod deosebit. Am fost atât de mândră de ei.

Ce am învățat este:

• Mâncarea nu trebuie să aibă gust de carton în timpul slăbitului. Puteți folosi mirodenii, ierburi și puteți face sosuri care sunt sărace în calorii.
• Gătitul mâncării de la zero este cel mai bun mod de a pierde în greutate, așa că învățați să gătiți dacă nu știți deja!
• Pierderea în greutate depinde 100% de ceea ce consumați.
• Un pic de laudă merge foarte departe și poate fi excepțional de motivant.
• Având un partener care să mă susțină va face o diferență enormă.

Cum a mers atât de prost, după ce a mers atât de bine?

Făcusem o greșeală catastrofală în pierderea mea în greutate, prin faptul că nu făceam exerciții fizice mă pregătea pentru eșec. Nu abordasem cauza alimentației mele și, pierzând în greutate, pierdusem și o mulțime de mușchi.

Pierderea mea în greutate a dus și la dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase. Zilele de cântărire presupuneau să abia mănânc pentru a obține cel mai bun rezultat. Am dezvoltat, de asemenea, câteva trucuri periculoase pentru atunci când săptămâna mea nu mergea conform planului.

Realul declanșator al alunecării mele înapoi a fost pierderea tatălui meu. Am aflat că avea cancer în stadiul 4 și că mai avea șase luni de trăit fără tratament, dar ei sperau că ar putea avea 18 luni cu tratament. A reușit doar zece luni în cele din urmă, dar a apucat să mă vadă la o greutate sănătoasă înainte de a muri.

Pierderea tatălui meu a făcut ca băutura și mâncatul meu să intre în viteză excesivă. De-a lungul a 18 luni, toată greutatea a revenit și m-am întors de unde am plecat. Aveam noul stres de a conduce un Startup, iar relația mea de lungă durată se încheiase și ea.

Băutura s-a înrăutățit progresiv; în unele nopți, ajungeam să consum până la două sticle de vin. După aceea, mâncam tot ce voiam. Începuse să-mi afecteze serios sănătatea, când înainte nu aveam nicio afecțiune existentă.

Eram dezgustată de mine însămi că am lăsat-o să scape, am dat jos toate certificatele Slimming World și am aruncat jurnalul meu de slăbire.

Nu le mai câștigasem.

Câștigarea motivației din nou

Au mai fost necesari încă trei ani pentru a-mi recăpăta motivația de a încerca din nou, am avut câteva porniri false și am pierdut 20-30 de kilograme cu Slimming World, dar întotdeauna reveneam la starea mea stabilă.

Avansați până în ianuarie 2019 și mi-am stabilit noi obiective într-un mod diferit față de anii precedenți. În principal, tehnica a fost aceea de a selecta mai multe obiective care includeau obiective ușor de atins și obiective pe termen mai lung.

Obiectivul pe care l-am stabilit în legătură cu alimentația a fost acela de a-mi reduce factura alimentară. Factura alimentară a gospodăriei era de aproximativ 1000 de dolari pe lună, o sumă cu adevărat ridicolă pentru mine și o pisică. Mâncam vechituri și nu găteam în mod regulat.

Obiectivul meu a fost să reduc factura la mâncare la sub 500 de dolari pe lună, încă mult, dar o reducere considerabilă. Abordarea mea a fost să gătesc mai des și să folosesc resturile de la cină ca prânz în ziua următoare. Cu un pui prăjit la cină, acesta ar putea deveni sandvișuri cu pui pentru câteva zile după, sau să devină proteina dintr-o salată.

Această abordare a funcționat bine în primele patru luni ale anului, iar când a venit ziua mea de naștere, eram brusc de partea greșită a vârstei de 30 de ani și mă apropiam de 40 de ani. Noul meu obiectiv a fost ca până la 40 de ani să am o greutate sănătoasă.

Ce am făcut diferit a doua oară

Noua rezoluție de a-mi reduce facturile alimentare nu a abordat însă potențialul de a aluneca înapoi în vechile obiceiuri. Aveam nevoie de o abordare diferită.

Slimming World funcționase anterior, dar după alte câteva încercări eșuate cu ea, îmi pierdusem încrederea. Încă mai aveam câteva rețete grozave de folosit și știam să gătesc, acestea erau adevăratele daruri pe care le câștigasem de la prima încercare.

După ce m-am ținut de ținta de factură alimentară timp de cinci luni și am pierdut treizeci de kilograme, trebuia să abordez potențialul de a aluneca înapoi. Asta era bine, dar știam că trebuie să fac ceva diferit pentru a evita capcana în care căzusem anterior.

Am avut dieta sub control, dar de data aceasta trebuia să fac exerciții fizice. Hotărârea mea m-a determinat să mă înscriu la o sală de gimnastică Bootcamp; acesta a fost un pas mare și un pas foarte intens în antrenament. Prima ședință a fost un dezastru total; am mâncat înainte de a merge, aproape că am vomitat și timp de două zile după aceea nu am fost în stare să-mi mișc brațele. Dar m-am întors!

Mi-au încurajat să folosesc MyFitnessPal și să mă întorc la principiul esențial „calorii intrate vs. calorii ieșite”, cu mai multe proteine și grăsimi și mai puțini carbohidrați.

Mi-au dat, de asemenea, câteva rețete noi pe care să le adaug la repertoriul meu, inclusiv un dressing fantastic de salată cu muștar și lămâie și o tocană de vită cu cafea. Au existat, de asemenea, concursuri ocazionale, inclusiv unul de Crăciun pentru a pierde cei mai mulți centimetri și kilograme combinate în patru săptămâni. Alimentată de tendința mea competitivă, m-am clasat pe locul al doilea, după ce am slăbit 12 kilograme și doi centimetri.

Șase luni mai târziu și pierdusem aproape 100 de kilograme. Mergeam la sală de patru ori pe săptămână și dezvoltasem o relație pozitivă cu mâncarea.

O schimbare la început de an poate fi sănătoasă, iar în cazul meu, aceasta a fost obținerea de mai mult ajutor. Am început să lucrez cu un antrenor personal care m-a ajutat să îmi gestionez rutina de exerciții fizice, să mă concentrez pe obiectivele de exerciții fizice și să îmi ajustez obiceiurile alimentare. Chiar dacă acestea se îmbunătățiseră, mai aveam ocazional obiceiuri proaste. El va glumi despre micul meu dejun până în ziua de azi, popcorn și un peperami nu este un mic dejun bun.

Când a început blocarea Coronavirusului, a trebuit să îmi gestionez rutina de exerciții fizice printr-o schimbare semnificativă. Sala mea de sport a trecut să facă bootcamps online, dar nu erau la fel. Aplicația mea de urmărire a arătat că ardeam mai puțin de jumătate din numărul de calorii pe care le făceam în timpul sesiunilor de la sala de sport în persoană.

M-am gândit să-mi iau niște greutăți pentru a face antrenament acasă, dar toată lumea avea același plan. Antrenamentul cu greutăți era exclus, bootcampul online nu funcționa, așa că am căutat să încerc ceva cu totul nou. M-am apucat de alergat.

Aleargătura era ceva cu totul nou pentru mine; făcusem ceva alergare la școală, dar simțeam că este mai degrabă o pedeapsă decât o formă de exercițiu. A fost ceva care a făcut clic în creierul meu, iar eu eram blocat lucrând de acasă, singura mea companie reală era pisica mea. Alergarea a fost dintr-o dată o modalitate de a decomprima după o zi lungă.

Am ajuns să iubesc alergarea pe parcursul perioadei de izolare. Mi-a oferit claritate și timp de gândire. Fiind o persoană căreia îi place să gândească creativ și să rezolve probleme, acel moment din timpul unei alergări lungi a devenit momentul în care aveam cele mai bune idei. Găseam soluții noi pe care le aplicam direct în afacerea mea.

Aceasta m-a învățat să nu-mi fie teamă să schimb sesiunile de exerciții fizice și să încerc lucruri noi. Am ieșit din încuviințare după ce am mai slăbit încă treizeci de kilograme și mi-am atins obiectivul pentru 2020 de a pierde cincizeci de kilograme.

Ce am învățat a doua oară când am pierdut peste 150 de kilograme:

• Consistența este cheia pentru a pierde în greutate. Alegerile de zi cu zi sunt cele care fac diferența. Nu poți fi un sfânt în timpul săptămânii și să mănânci porcării în weekend. Veți face progrese lente și vă veți demoraliza.
• Contorizați caloriile în timp ce slăbiți, poate părea plictisitor, dar ca orice, este vorba de a avea un sistem care să vă ajute să fiți consecvenți.
• Contorizați tot ceea ce intră în gură, dacă puteți să și cântăriți. Faceți-o imediat, deoarece aceasta este singura modalitate de a urmări cu exactitate. Ghicitul duce la greșeli și la rezultate demoralizatoare.
• Să fiți sincer cu dumneavoastră. Dacă aveți un minut, o oră, o zi îngrozitoare, este în regulă. Faceți ca a doua zi să fie mai bună și nu vă pedepsiți.
• Nu vă fie teamă să cereți ajutor și să recunoașteți că aveți nevoie de el. Asigurați-vă că oricine vă ajută este un profesionist și nu o găselniță de la televizor/Youtube.
• Mâncarea este modul în care pierdeți în greutate; exercițiile fizice sunt cele care vă ajută să mențineți pierderea în greutate.
• Sesiunile de exerciții fizice pot fi terapeutice și vă oferă noi oportunități de creativitate.

O greșeală suplimentară de evitat

Pierderea în greutate în timpul blocajului Covid-19 a fost o provocare colosală și a însemnat că a trebuit să-mi gestionez rutina printr-o schimbare semnificativă.

Erorile sunt modul în care învățăm și, deși acest articol vă poate ajuta să evitați unele greșeli, vă pot garanta că vă veți lovi de hopuri pe drum.

O greșeală de care m-am lovit recent după ce am alergat primul meu semimaraton în timpul blocajului. Mâncatul meu fusese ocazional la limita unei crize de furie, și erau zile în care simțeam că nu mă pot opri din mâncat dacă aveam puțină ciocolată sau pâine. Anulez o zi bună în cinci minute.

Sesiunile de exerciții fizice erau, de asemenea, o corvoadă, la jumătatea unei alergări, brusc nu mai simțeam că pot continua și începeam să merg.

După câteva investigații și discuții, s-a dovedit că aportul meu caloric era mult prea mic pentru cantitatea de exerciții fizice pe care o făceam. Mi-am fixat ținta calorică la 1800 de calorii timp de un an, dar pierderea mea în greutate se stabilizase, iar alergările mele se loveau de un zid. Antrenorul meu mi-a sugerat să le cresc la 2100, iar îmbunătățirile au apărut aproximativ o săptămână mai târziu.

Ce mănânci este un act de echilibru pe care trebuie să îl gestionezi pe parcursul întregii călătorii, dacă mergi prea jos, atunci poate provoca rezultate adverse.

.