Ați încercat vreodată să faceți snatch kettlebell? Ați încercat multe repetări pe braț, cum ar fi 15, 20 sau chiar 30 sau mai multe? Dacă nu ați încercat kettlebell snatch, sau nu l-ați lucrat suficient de mult încât să simțiți cum vă bate inima și vi se ridică pieptul, atunci nu ați cules toate beneficiile pe care le poate oferi acest exercițiu.
The alternating double kettlebell snatch – o performanță de coordonare și forță.
The snatch necesită o anumită îndemânare pentru a fi învățat. Este un exercițiu dur și o mișcare atletică. Dacă aveți capacitate atletică, veți învăța exercițiul destul de ușor. Dacă nu sunteți atletic, snatch-ul vă va învăța cum să deveniți atletic și să generați putere. Încorporarea acestui tip de mișcare atletică în antrenamentul dumneavoastră și adăugarea unei greutăți (chiar și 36 de kilograme vă va plasa într-o clasă deasupra majorității celorlalți bărbați) vă poate face să vă simțiți ca un super om.
Beneficii ale Kettlebell Snatch
Beneficiul principal este acela de a învăța cum să vă folosiți corpul. Kettlebell snatch vă cere să ridicați dinamic kettlebellul de la podea până deasupra capului. În acest proces, trebuie să generați putere din șolduri, să trageți cu mâna, brațul și spatele și să vă stabilizați cu nucleul. Iar în cadrul acestui proces, trebuie să activați și să dezactivați rapid anumiți mușchi. Acest lucru vă învață cum să generați putere și cum să vă coordonați mușchii. Învățarea acestei abilități vă face corpul să se simtă uimitor de capabil.
Dezvoltă atletismul Abilitatea de a trece rapid de la tensiune la relaxare este foarte atletică și poate fi dezvoltată de populația generală prin simpla dezvoltare a unui nivel ridicat de îndemânare în smulsul cu kettlebell.
Strânsul cu kettlebell forjează o priză de fier. O aderență puternică este importantă pentru practic tot ceea ce faceți. Vă ajută să deschideți borcane, vă ajută să porniți mașini de tuns iarba, vă ajută să faceți grădinărit și vă ajută să apucați lucruri și să le ridicați cu ușurință. Mai mult, o strângere puternică este importantă pentru a putea oferi o strângere de mână fermă. Există persoane nefaste care vor încerca să vă strângă mâna fără milă într-o strângere de mână. Imaginați-vă surpriza lor atunci când râdeți de micimea lor de spirit.
Chemuirea cu kettlebell vă ajută să vă dezvoltați rezistența și toleranța la durere. Avem o cultură oarecum slabă. Mulți au devenit moi, grași și slabi. Motivul pentru aceasta este că nu avem suficiente provocări fizice. snatch-ul, făcut corect, poate dezvolta o voință de fier și o tărie intestinală și o forță și o rezistență pe care nu le-ați mai experimentat până acum. Acest lucru poate fi făcut în 10 minute sau mai puțin. Este și amuzant, de asemenea, pentru că există un element de îndemânare suficient de mare pentru ca exercițiul să ceară o concentrare suficientă.
Schatch-ul cu kettlebell dezvoltă o utilizare mai abilă a brațului. Kettlebell snatch-urile cu repetări mari cu kettlebell vă testează și vă solicită suficient brațul și vă dezvoltă o conștientizare sporită a acestuia. Această conștientizare crescută se traduce printr-o utilizare mai eficientă, fie că este vorba de a da un pumn, de a arunca o minge sau de a căra cumpărăturile.
Sprinsul cu gantere vă poate oferi un antrenament incredibil de eficient. Între 5 și 10 minute de smulsuri efectuate la intensitate vă vor oferi un antrenament super-eficient și foarte eficient. Cine dintre noi nu are 5 sau 10 minute la dispoziție?
* * * *
Sperăm că acest lucru vă motivează să mergeți acolo și să învățați cum să faceți kettlebell snatch. Veți fi răsplătit cu un spate puternic și rezistent, o aderență puternică, rezistență și brațe și umeri bine coordonați și foarte musculoși. Și nu va trebui să petreceți o grămadă de timp făcând exerciții – kettlebell snatch vă oferă un mare randament al investiției.
Iată un videoclip pentru a începe:
Iată câteva beneficii deosebite ale altor exerciții de top:
- Beneficii ale clean and press
- Beneficii ale deadliftului
- Beneficii ale ridicării turcești
- Beneficii ale întinderii dinamice
.