Body For Life Review – 15 lucruri pe care trebuie să le știți

Cum a început Body for Life?

William Nathaniel „Bill” Phillips, omul din spatele „Body for Life”, este, de asemenea, autorul cărții „Eating for Life” și unul dintre fondatorii Muscle Media Magazine. În plus, el a fost fostul director executiv al EAS, care este o companie de suplimente de nutriție de performanță.

Phillips a fost pasionat de culturism până când s-a mutat înapoi în Colorado pentru a studia fiziologia exercițiilor fizice și nutriția sportivă. El a început să colaboreze cu medici și cercetători pentru a crea produse de nutriție care, în cele din urmă, i-ar putea ajuta pe pasionații de fitness să obțină rezultate mai bune din antrenamentele lor.

Body for Life Bill Phillips a vândut pachetul majoritar de acțiuni al EAS către North Castle Partners în 1999 pentru a se concentra pe pasiunea sa de a scrie despre produse de nutriție, exerciții, culturism etc.

Bill Phillips a intrat în culturism în 1982. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength (Corp pentru viață: 12 săptămâni pentru putere mentală și fizică), a ajuns în librării în 1999, a rămas New York Bestseller timp de șapte ani, cu o vânzare de peste 4 milioane de exemplare în întreaga lume, în 20 de limbi diferite. USA Today a inclus cartea în Top 15 cele mai bine vândute cărți în 2004.

Bill Phillips are în prezent o aplicație de fitness. În plus, el vinde o linie de produse și suplimente nutritive.

Călătoriți mai jos pentru unul dintre cele mai bune produse pe care le-am văzut în ultimul an.

Reclamații ale lui Body for Life

Planul pretinde că îi ajută pe mulți utilizatori să își ardă grăsimea corporală, să slăbească și să își dezvolte mușchii. Programul Body for Life le permite utilizatorilor să crească și să utilizeze forța pentru a trăi o viață sănătoasă.

Fondatorul, Bill Phillips, promite că planul de dietă Body for Life de 84 de zile vă poate obține „cel mai bun corp pe care vi-l doriți.”

Body for Life face o mulțime de afirmații – dar va reuși această carte să respecte aceste promisiuni?

Funcționează Body for Life?

Cea mai bună formulă pentru pierderea în greutate combină două elemente esențiale și dovedite:

• Insumați mai puține calorii
• Ardeți mai multe calorii

Această strategie de obținere a mușchilor slabi este formula esențială menționată în cartea Body for Life. Programul îi cere cititorului său să urmeze îndeaproape această formulă dacă vrei să scapi de kilogramele în plus și să obții corpul pe care ți-l dorești.

Fondatorul planului de exerciții Body for Life susține că mâncatul unor mese mici pe zi, proteine slabe, legume și grăsimi esențiale te vor conduce pe calea succesului. Cu toate acestea, Dr. Melinda Ratini, un recenzent medical de la WebMD, spune o altă versiune a lucrurilor. „S-ar putea să vedeți unele rezultate rapide urmând programul Body for Life. însă dacă nu doriți să vă angajați să încadrați șase mese mici în ziua dumneavoastră, ar putea fi greu de urmat. Antrenamentele intense de șase zile pe săptămână ar putea fi, de asemenea, prea mult pentru multe persoane.”

Cum funcționează Body for Life?

Programul Body for Life este conceput într-un mod în care alimentele și exercițiile au o importanță egală. Exercițiile fizice joacă un rol vital în acest program de slăbit. Antrenamentele de ciclism, înot sau orice alte exerciții cardio ajută la arderea grăsimilor, la rândul lor, asigurând pierderea în greutate.

Există patru pași pe care trebuie să îi urmați în cadrul programului.

3 sesiuni de cardio pe săptămână

BFL vă aduce o soluție aerobică de 20 de minute, care este un antrenament cu intervale de intensitate ridicată. HIIT este o metodă populară de exerciții fizice, dar poate fi extrem de dificil de urmat.

3 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână

Exercițiile de haltere au rolul de a vă ajuta să vă dezvoltați musculatura slabă. Patruzeci și cinci de minute de astfel de exerciții, alternând între partea superioară a corpului și cea inferioară, vor adăuga forță corpului dumneavoastră – sau cel puțin așa se susține.

Sesiuni de antrenament scurte și intense

Programul BFL planifică o sesiune de exerciții de 4 ore pe săptămână. Rutina de antrenament Body for Life vă ajută cu indicele de intensitate pentru a obține cel mai bun și eficient antrenament.

1 zi liberă în fiecare săptămână

Prea multă oboseală poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. După o sesiune de antrenament planificată și intensă, un organism are nevoie de odihnă.

Beneficii și rezultate ale Body for Life

În afară de afirmațiile și promisiunile companiei, există numeroase beneficii ale antrenamentului și ale unei alimentații corecte. Să recunoaștem; despre acest lucru este vorba în carte.

Potrivit CSHPM, exercițiile fizice –

• Ajută la îmbunătățirea duratei de viață
• Încetinește apariția anumitor boli și afecțiuni
• Îmbunătățește sănătatea
• Îmbunătățește sănătatea mintală

Un studiu publicat de CMJA menționează că „Există dovezi incontestabile că activitatea fizică regulată contribuie la prevenirea primară și secundară a mai multor riscuri cronice pentru sănătate…Se pare că există o relație liniară gradată între volumul de activitate fizică și starea de sănătate, astfel încât persoanele cele mai active din punct de vedere fizic prezintă cel mai mic risc.”

Plan de dietă

• Un plan de dietă ajută la creșterea ratei metabolismului
• Planurile de dietă pot ajuta la eliminarea greutății în plus, potrivit Healthcare.
• Un plan de dietă bun îmbunătățește sănătatea mentală și vă menține fericit și relaxat
• Un program de dietă vă permite să evitați alimentele nesănătoase

Un studiu publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a constatat că „Planificarea meselor a fost asociată cu o dietă mai sănătoasă și mai puțină obezitate.”

Detalii despre Body for Life și pierderea în greutate

Ideea din spatele Body for Life este simplă, dar poate fi greu de dus la îndeplinire. Desigur, dacă vă uitați pe internet, veți găsi o sumedenie de studii științifice despre exerciții fizice și diete – acest lucru face dificilă căutarea „dovezilor” că această carte funcționează.

Bazându-ne pe unele dintre recenziile utilizatorilor pe care le-am citit, ambele sexe au înregistrat un oarecare succes folosind cartea. Cu toate acestea, majoritatea menționează importanța de a merge până la capăt. Aceasta nu este o „soluție rapidă”, ci mai degrabă un ghid și un program pe termen lung pe care clienții trebuie să îl respecte. Și aici devine tulbure.

Potrivit autorului, unii atleți profesioniști, printre care Mike Piazza, John Elway și Karl Malone, au urmat acest plan pentru a-și spori performanțele. Dar aceștia sunt atleți antrenați și nu clienți obișnuiți care caută să slăbească.

Potrivit Journal of Human Kinetics, culturistii găsesc de obicei mai mult succes cu o pierdere mai mică de greutate în timpul perioadelor de competiție, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate poate să nu fie o mare prioritate pentru acești atleți. Cu toate acestea, o cercetare publicată în Sports a observat că ar putea exista unele beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate în timp ce se menține sau crește masa musculară slabă.

Știința din spatele Body for Life

Nu este nevoie să testați clinic Body for Life. Este un program de dietă și exerciții fizice care promovează alimentația sănătoasă și mișcarea. Dacă este urmat, va duce probabil la pierderea în greutate. Problema constă în dificultate și angajament. Cititorul trebuie să se țină de plan și, din informațiile pe care le-am adunat, cartea sugerează timp amplu în sala de sport, ceea ce s-ar putea să nu fie ideal pentru toată lumea. La DietSpotlight, ne place un sprijin puternic și îl avem cu planuri ca acesta.

Cum se utilizează Body for Life

Provocarea Body for Life le permite utilizatorilor săi să urmeze un plan de dietă cu o serie de antrenamente pentru a obține rezultatele dorite. Body for life le sugerează utilizatorilor săi să mănânce șase mese pe zi. Două mese trebuie să includă legume și trebuie să consumați cel puțin zece pahare de apă. Cartea îi îndeamnă pe cei care țin dieta să adauge ulei nesaturat în fiecare zi la masă și să mănânce somon de trei ori pe săptămână. Rețetele Body for Life pot include și shake-uri nutritive pentru a crește rezultatele. Acest lucru face și mai greu de spus dacă programul va funcționa, deoarece unele shake-uri de nutriție conțin ingrediente nesănătoase.

Dieta Body for Life

Dieta este împărțită în proteine și carbohidrați în proporție de 40-50%. Mesele dintr-o zi trebuie să includă alimente bogate în proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale, o porție de legume și multă apă. Lista de alimente din Body for Life poate fi compusă din:

• Pâine
• Carne slabă
• Cartofi

Adaugați o „zi liberă” în săptămâna dvs. pentru a mânca alimentele pe care le alegeți – dar într-o cantitate controlată. Săriți peste orice alimente procesate sau zaharoase, cum ar fi prăjiturile, bomboanele, chipsurile, sucurile, prăjiturile și alte produse lactate cu conținut de grăsime.

Corp pentru viață Antrenament

Animările joacă un rol la fel de important ca și planul de dietă atunci când vine vorba de acest program. Trebuie să vă împărțiți sesiunile de antrenament cu greutăți atât pentru partea superioară, cât și pentru partea inferioară a corpului, alternativ, pentru a obține rezultatele dorite. Acest lucru permite mușchilor dvs. să se recupereze înainte de începerea următoarei sesiuni.

Nu există modele specifice de exerciții, perioade de odihnă sau sugestii pentru greutăți. Unele dintre exerciții pot include o halteră, gantere, o mașină cu cabluri și o mașină smith. De asemenea, ar trebui să alegeți două activități pentru fiecare grup de mușchi. Aceste exerciții ar trebui să fie făcute în repetiție cu aceeași intensitate pentru rezultatul pe care îl doriți.

Antrenamente pentru partea superioară a corpului pe care le puteți face:

• Presa de bancă, muscă înclinată și pectorală pentru piept
• Peste cu pumnii, tragere în jos și rând îndoit pentru partea superioară a spatelui
• Suspendare laterală, presă de umăr, and upright row pentru umeri
• Bench dip, push-down, and triceps kickback pentru brațele din spate
• Hammer curl, biceps curl, and concentration curl pentru brațele din față

Antrenamente pentru partea inferioară a corpului pe care le puteți face:

• Extensie de picior, ghemuit și presă de picior pentru picioarele din față
• Ridicări de gambă în șezut și ridicări de gambă în picioare pentru viței
• Ridicări de gambă, leg curl, lunge pentru picioarele din spate
• Leg raise, reverse crunch și crunch pentru abdomene

Body for Life App

Trebuie să știți cum decurg zilnic ședințele de antrenament. Puteți folosi aplicația Body for Life pentru a vă urmări progresul zilnic. Aplicația de antrenament Body for Life vă ajută să vă planificați nu numai antrenamentele, ci și să țineți evidența măsurării grăsimii corporale și a greutății.

Potențiale efecte secundare Body for Life

Prea mult din orice poate fi rău pentru dumneavoastră – nu așa spune proverbul? Deși Body for Life pare că ar fi lipsit de efecte secundare, este posibil să doriți să vă pregătiți, conform cercetărilor noastre.

Potrivit Sports Health, a te lăsa dus de val cu exercițiile fizice poate provoca „sindromul de supra-antrenament”, cu efecte secundare precum:

• Deshidratare
• Setea excesivă
• Somnolență
• Fatiga
• Irritabilitate
• Incapacitatea de concentrare
• Sistemul imunitar slăbit

Antrenament în intervale de intensitate ridicată

Deși se știe că această metodă de exerciții fizice funcționează, ea poate fi, de asemenea, epuizantă. Mulți experți s-au referit la efectele secundare ale HIIT și vă avertizează că trebuie să aveți o stare de sănătate bună pentru a face acest antrenament în mod regulat.

Atenționări privind produsele Body for Life

Dezlipirea de greutatea corporală în plus vă poate ajuta să preveniți hipertensiunea arterială, indiferent de dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să continuați să verificați nivelul colesterolului, cantitatea de sare și de grăsimi din planul dvs. alimentar.

Acest program alimentar solicită un aport de proteine mai mare decât altele. Dacă aveți diagnosticul oricărei afecțiuni de sănătate, ar trebui să vă consultați dieteticianul sau medicul. Ar fi de ajutor dacă v-ați asigura că antrenamentul nu vă va afecta în alte moduri.

Acest program nu este destinat femeilor însărcinate sau copiilor.

Body for Life Alternatives

Pentru cei care nu sunt mulțumiți de Body for Life, există multe alte opțiuni disponibile pe piață din care pot alege.

Fit for Life

Fit for Life este o carte despre stilul de viață și dietă, scrisă de scriitorii americani Marilyn Diamond și Harvey Diamond. Cartea urmărește în principal conceptul de ortopatie pentru pierderea în greutate.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle a fost scrisă de Tom Venuto și pretinde că oferă cititorilor săi un program care le permite să piardă în greutate și să dezvolte musculatura corporală în 30 de zile.

The Bulletproof Diet

Această dietă se concentrează pe calitatea alimentelor pe care le consumați, mai degrabă decât pe cantitate. Autorul Dietei Bulletproof se concentrează atât pe numărarea caloriilor, cât și pe tipurile de alimente pe care trebuie să le consumi și care te vor menține slab, musculos și plin de energie.

Alte alternative:

• Dieta mediteraneană
• Dieta Ketosis

„Grozav program simplu de dietă și exerciții fizice pentru a pierde kilograme fără a înnebuni.”

„Programul de exerciții fizice a fost bun, dar dieta nu, cel puțin pentru mine. Este o carte tipică scrisă în „stil american” cu o mulțime de povești de succes. Ei bine, dacă acestea ajută la vânzarea cărții, de ce nu, altfel sunt doar pentru pagini în plus la carte.”

„Știu că programul funcționează. Nu mi-am dat seama că tot CD-ul era format din mărturii și prezentarea sistemului fără conținut utilizabil. Am cumpărat cartea, care mi-a îndeplinit așteptările.”

The Bottom Line on Body for Life

Am început deja să citim Body for Life? Ei bine, ne place ideea de a face exerciții fizice și de a mânca bine, dar avem câteva rezerve cu privire la program. Sunt mult prea mulți cititori care susțin că angajamentul este prea mult pentru ei. Apoi, mai este și timpul pe care se așteaptă să îl petreci în sala de sport. S-ar putea ca acesta să nu fie pentru persoanele ocupate.

Body for Life Contra:

• Pot fi prea greu de urmat pentru unii
• Potențial pentru efecte secundare nedorite

Dacă doriți să obțineți maximum de la un program de dietă și exerciții fizice, vă sugerăm să alegeți unul care este atât testat clinic, cât și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră individuale.

Printre cele mai bune programe de slăbit pe care le-am văzut anul acesta se numără unul numit Noom. Programul include planuri de masă personalizate, urmărirea exercițiilor fizice, coaching uman și multe altele. În plus, întregul sistem este disponibil prin intermediul aplicației lor ușor de utilizat, pe care o adorăm.

În plus, compania oferă cititorilor Dietspotlight o ofertă de încercare gratuită a Noom, ceea ce este un semn minunat.

Aflați mai multe despre Noom „