Cu creșterea numărului de ceasuri de înot care folosesc dispozitive cu accelerometru care pot număra bătăile, pot detecta câte lungimi de bazin am înotat și pot ține evidența ritmului și timpului nostru pentru fiecare tură și repetare, triatloniștii și înotătorii își pun acum întrebări despre ce pot face cu informațiile obținute.
Cele mai populare două site-uri care în prezent urmăresc și raportează acest tip de date sunt site-urile producătorilor de ceasuri, Garmin și SwimSense. Culmile de antrenament pot, de asemenea, importa aceste date, dar în momentul scrierii acestui articol nu dispun de o funcție robustă de raportare.
Cel mai ușor de obținut și oarecum interesant metric raportat este scorul SWOLF. SWOLF este o abreviere pentru „Swim Golf” și este un scor obținut prin adunarea loviturilor dvs. pe lungime și a timpului pentru lungimea respectivă.
e.g. 25 de metri înotați la 30 de secunde în 20 de lovituri este un scor SWOLF de 50.
Mai jos este o captură de ecran a unei astfel de măsurători raportate de Garmin Connect:
Și iată un exemplu similar de la Finis, creatorii Swim Sense.
Atunci se pune întrebarea… ce ne poate spune SWOLF?
În trecut, mulți antrenori au sugerat că SWOLF este o măsură a eficienței… că un scor SWOLF mai mic înseamnă o înot mai eficient și că ar trebui să ne străduim să obținem SWOLF cât mai mic posibil. Cu toate acestea, această linie dacă analiza este înșelătoare din două motive. În restul acestui articol voi discuta aceste două motive și, la final, voi sugera o modalitate mai bună de a folosi SWOLF… și, eventual, modalități mai bune de a vă folosi timpul liber în afara bazinului.
Primul motiv pentru care scorul SWOLF nu este o măsură foarte bună a eficienței… dacă poate fi considerată o măsură, este că eficiența este relația dintre cantitatea de energie de lucru care intră într-o activitate în raport cu randamentul de lucru, sau mișcarea înainte obținută. De exemplu, dacă am putea măsura cât oxigen consumă un înotător în timp ce înoată într-un canal la o anumită viteză, atunci am putea măsura eficiența acestuia. Sunt necesare instrumente externe de măsurare a consumului de oxigen. Deci, deși nu putem obține un număr real de eficiență de la un ceas de înot, ceea ce putem face este să încorporăm anumite indicii care ne pot spune ceva despre eficiența înotului.
Dar mai interesant este cel de-al doilea motiv pentru care SWOLF nu ne poate spune prea multe despre eficiență. Chiar dacă SWOLF este derivat prin adăugarea a doi parametri împreună… și anume lovituri pe lungime (SPL) și timpul în secunde pentru lungime, tot trebuie să cunoaștem atât SPL cât și TIMPUL în mod independent pentru a da vreun sens numărului SWOLF.
Poate că punem întrebările greșite.
Să creăm o matrice posibilă a parametrilor SPL și timp, pentru a o păstra simplă, să folosim doar HIGH și LOW pentru SPL și timp și să vedem ce se poate întâmpla cu SWOLF și ce înseamnă. Dacă vi se pare confuz la început, continuați să citiți…vă rog…trebuie să aveți încredere în mine…
Aici sunt patru scenarii ipotetice pe care le descriu puțin mai detaliat după fiecare dintre ele.
Dacă dacă SPL * rată = timp, atunci suntem curioși ce ne poate spune SPL + timp sau SWOLF?
Cele patru scenarii:
| SPL | ||||
| . HIGH | LOW | |||
| Time | HIGH | A | C | |
| LOW | B | D | ||
A) SPL este ridicat și timpul este ridicat = SWOLF ridicat și înot ineficient
B) SPL este ridicat și timpul este scăzut = SWOLF mediu și eficiență îmbunătățită
C) SPL este scăzut și timpul este ridicat = SWOLF mediu și înot foarte eficient
D) SPL este scăzut și timpul este scăzut = SWOLF foarte scăzut și eficiență ineficientă
A) SPL ridicat și timp ridicat (adică lent) sugerează multă rezistență și sau captură ineficientă. Înotătorii din Scenariul A pot învăța multe din urmărirea SWOLF și din urmărirea îmbunătățirii acestuia, deoarece experimentarea fie a unui SPL mai mic, fie a unei viteze mai mari sugerează că își îmbunătățesc eficiența înotului
B) pe măsură ce viteza crește, un răspuns așteptat și normal al înotului eficient este ca SPL să crească (SWOLF poate rămâne același). Înotătorii din scenariul B se pot aștepta să vadă un SWOLF mai mic pentru înotul lor mai ușor și un SWOLF mai mare pentru înotul lor mai rapid și ar trebui să se străduiască să găsească o viteză mai sustenabilă mai rapidă… și să fie mulțumiți cu un SWOLF mai mare. (dar pentru a descoperi care este, sau mai exact care sunt țintele lor de ritm SPL & Pace pentru diferite distanțe de antrenament și/sau setări de cursă
C) sugerează o viteză de înot foarte scăzută cu multă alunecare…puțină energie fiind pusă în comparație pentru mișcarea înainte. Din punct de vedere fiziologic vorbind o cursă foarte eficientă (SWOLF poate fi la fel este în scenariul B). Înotătorii din scenariul C ar trebui să se străduiască să își mărească SWOLF-ul, mai exact prin creșterea tempo-ului, deoarece au deja o cursă foarte eficientă.
D) Capacitatea de a înota rapid și de a menține un SPL scăzut necesită înot de mare putere, de mare rezistență, și poate fi văzută în cel de-al 2-lea videoclip al lui Jai aici: SWOLF va fi scăzut, dar eficiența reală este scăzută. Cu toate acestea, dacă aceasta este o cursă, cel mai rapid timp, nu cea mai mare eficiență câștigă. Înotătorii din Scenariul D sunt foarte pricepuți, înotători rapizi și puternici, și pot alege stilul de înot potrivit pentru sarcina lor.
În acel videoclip Jai înoată două lungimi. Ambele au același SPL, dar în cea de-a doua lungime el adaugă efort și viteză pentru a-și reduce timpul. Iată cifrele:
Lungimea 1: 16 bătăi 31 secunde SWOLF 47
Lungimea 2: 16 bătăi 18 secunde SWOLF 34
Lungimea mai lentă este de fapt cea mai eficientă având în vedere cantitatea de efort în comparație cu mișcarea de înaintare. lui Jai îi trebuie mai multă energie pentru a înota lungimea mai rapidă. Chiar și fără a avea instrumente de măsurare externe pentru a determina adevărata eficiență, nu ar trebui să fie greu de crezut că Jai ar putea susține efortul primei lungimi pentru un timp destul de îndelungat… a doua lungime pentru, probabil, 100m sau mai puțin.
Un grafic ar fi interesant aici… trasând combinații de viteză vs. SWOLF la diferite SPLS/ratele și văzând dacă există de fapt o relație pe care o putem desprinde și care ar fi utilă ca instrument de auto-antrenament. Părerea mea este că nu există… trebuie totuși să cunoaștem fiecare metrică… cel puțin două din cele trei (SPL, Timp sau Viteză) pentru a analiza datele și a ști cum să le folosim pentru a ne îmbunătăți practicile de înot.
Sunt de părere că SWOLF este cel mai mult o măsură rapidă a consistenței, mai degrabă decât o măsură a eficienței. Când mă uit la datele de ceas ale sportivilor mei, graficul SWOLF poate dezvălui dacă înoată cu prea multă odihnă sau prea ușor. Sau, dimpotrivă, dacă își îmbunătățesc capacitatea de a fi consecvenți cu un anumit set (de exemplu, 10 x 100 ca exemplu). Ritmul singur nu ne spune, SPL singur nu ne spune, dar nici SWOLF singur nu ne spune.
e.g. dacă văd un set de 10 x 100 cu un SWOLF care nu se schimbă ȘI un SPL care nu se schimbă, ei înoată constant, ceea ce este bine. Am totuși nevoie fie de ritm, fie de SPL împreună cu SWOLF pentru a afla ceva despre înotul lor, nu este de sine stătător. Dacă vreau ca ei să înoate mai repede și să devină mai în formă ca triatlonist (piața mea principală). SO pot reduce odihna, pot crește distanța de repetare, pot crește ritmul (ceea ce posibil va schimba SWOLF ).
Sperăm că acest lucru vă oferă mai multe informații cu privire la ceea ce înseamnă unele dintre metrice și ce puteți face cu informațiile.
Constat în continuare că exersarea intervalelor SPL în voie, găsirea SPL-ului, schimbarea SPL-ului și menținerea SPL-ului ales, stratificat cu utilizarea antrenorului de tempo (constant, ascendent, descendent etc.) oferă antrenorului și sportivului mult mai mult control și direcție decât SWOLF a avut posibilitatea de a face.
Într-un articol următor voi folosi câteva grafice specifice de date de ceas pentru a vă ajuta să parcurgeți o analiză a execuției unui set de înot și să planificați alte seturi de antrenament pentru îmbunătățirea abilităților.
Vă rog să-mi spuneți în secțiunea de comentarii care sunt gândurile dvs. și cum folosiți datele de ceas pe care le colectați.
.