Căutarea unei rutine de exerciții fizice care să vă placă și să vă țineți de ea este o provocare pentru oricine. Dar când ești mamă, poate părea aproape imposibil.
Așa că, asta înseamnă că ar trebui să renunți la orice speranță dacă te simți în afara formei și fără energie? Absolut deloc!
3 adevăruri pe care fiecare mamă ocupată le știe
Vérité #1: Nu ai timp
Timp liber este un lux pe care pur și simplu nu îl ai. Nu contează dacă ești mamă care lucrează sau mamă casnică, a fi ocupată este norma ta. Copiii tăi au mereu nevoie de atenția ta. Abia dacă ai momente de liniște pentru tine. Așa că, sincer, cine are timp pentru sala de sport?
Adevărul nr. 2: Abia dacă ai spațiu
Ai realizat că locuința ta a devenit mult mai mică după ce ai copii? Nu este o iluzie. Copiii ocupă într-adevăr mult spațiu fizic. Jucăriile lor, hainele, lucrurile și, ca să nu mai vorbim, copiii tăi înșiși nu lasă niciun teritoriu neinvadat. Să găsești un spațiu pentru a te antrena – și a te antrena neîntrerupt – este aproape de neimaginat.
Vérité #3: Ai un buget foarte mic (sau aproape de zero) pentru tine
Este nevoie de un sat (și de multe resurse financiare) pentru a crește un copil. Totul costă bani: asistența medicală, nevoile zilnice, dădace, educație și multe altele. Ca mamă, trebuie să faci mai mult cu mai puțin, iar mai puțin înseamnă adesea să te pui pe tine și nevoile tale pe ultimul loc.
Crearea unui program eficient de antrenament pentru mame ocupate
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar acordă-ți timp și spațiu pentru a prioritiza sănătatea ta. Nu poți fi cea mai bună versiune a ta – pentru tine și pentru copiii tăi – atunci când nu te simți sănătoasă și fericită. Atunci când îți onorezi nevoile făcând din alimentația adecvată și din exercițiile fizice o prioritate, vei face din asta o realitate.
Cum să fii o mamă în formă (fără scuze, doar rezultate)
Tabata este o rutină de exerciții pe care o poți face zilnic și care durează doar patru minute. Acesta cuprinde 8 runde de 20 de secunde de exerciții la maxim, urmate de 10 secunde de odihnă. Acest antrenament rapid constă în două Tabata și durează doar 10 minute în total.
Așa este, peste 300 de calorii în doar 10 minute!
De ce este Tabata atât de eficient?
Este o rutină de antrenament în intervale de înaltă intensitate (HIIT), care:
-
Alternează între exerciții intense (de ex.ex. sărituri și ghemuituri)
-
Îți menține ritmul cardiac ridicat, dar include perioade de odihnă pentru a te menține în formă
-
Arde combustibil într-un ritm accelerat timp de până la 48 de ore
De ce este un antrenament miraculos pentru mamele ocupate?
Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp
În calitate de mamă, nu aveți niciodată suficient timp. Așa că, cu cât antrenamentele sunt mai scurte, cu atât sunt mai realiste pentru tine. Rutinele HIIT sunt scurte, dar intense – perfecte pentru orice mamă ocupată care vrea să slăbească. Metabolismul dvs. va rămâne ridicat nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament, arzând grăsimile timp de 24 până la 48 de ore după.
Puteți face acest lucru oriunde, fără echipament
Nu lăsați distragerile vieții să vă stea în calea obiectivelor dvs. Când corpul tău este sala ta de gimnastică, poți face exerciții acasă (sau chiar oriunde). Puteți câștiga forță și vă puteți îmbunătăți condiția fizică oricând. Chiar și atunci când călătoriți sau când nu aveți acces la echipament – puteți face exerciții fizice. Nu aveți nevoie de un abonament scump la o sală de gimnastică sau de un antrenor personal.
Întotdeauna vă împingeți noi limite
Multe exerciții HIIT – cum ar fi cele din rutina noastră Tabata de mai sus – folosesc greutatea corpului dvs. ca un instrument. Asta înseamnă că organismul tău poate regresa sau progresa automat în intensitate pentru a se potrivi cu nivelul tău de fitness. Intervalele de odihnă sunt adăugate pentru a vă oferi pauze scurte, astfel încât să vă puteți recupera și să continuați la efortul maxim. Veți fi obosit, dar se va termina înainte să vă dați seama. În doar 10 minute, puteți bifa „exercițiile fizice” de pe lista tot mai mare de activități zilnice și puteți trece mai departe.
Secretul real al pierderii în greutate
Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, nutriția este cel mai bun prieten al dumneavoastră. Ceea ce mâncați este foarte important.
Iată câteva trucuri de economisire a timpului pe care le puteți folosi pentru a vă bucura de mese sănătoase toată săptămâna, fără să depuneți multă muncă:
-
Planificați-vă în prealabil listele de cumpărături
-
Începeți o colecție de rețete rapide și ușor deface rețete
-
Să fiți mai isteți cu pregătirea meselor (există multe idei creative online pe care le puteți folosi ca sursă de inspirație)
-
Încercați mese pe care le puteți pregăti din timp, apoi încălzi și mânca pe parcursul săptămânii
-
Încercați să le luați la pachet, rețete ușor de luat la pachet (perfecte pentru copiii dvs. de luat la școală)
-
Pregătiți mese în loturi, dar păstrați-le în porții individuale
Aveți nevoie de puțin ajutor pentru a începe?
Și mamele au nevoie de ajutor din când în când (ești la un pas de a fi supraomenească). Ce-ar fi dacă ar exista o aplicație care să te ajute să elimini planificarea și ghicitul în locul tău? Uimitor, nu-i așa? Ei bine, din fericire pentru tine… există! 8fit este o aplicație de fitness și nutriție care vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a începe.
Mese sănătoase & personalizate
.