Copii, somnul și COVID-19

Cercetarea arată că un somn de calitate este esențial atunci când vine vorba de sănătate, atât pentru copii, cât și pentru adulți. Asigurarea faptului că copilul dumneavoastră beneficiază de o cantitate adecvată de somn de calitate poate contribui la stimularea sistemului imunitar al acestuia și la menținerea sănătății familiei. Aceasta este o prioritate ridicată în timpul COVID-19, dar este, de asemenea, vitală pentru sănătate pe tot parcursul anului.

Mulți copii din ziua de azi se luptă din cauza problemelor legate de școlarizare, neputând să-și vadă prietenii sau să facă sport. Ei nu mai cheltuiesc aceleași niveluri de energie ca înainte de COVID-19. Rutina tuturor s-a schimbat. Copiii pot simți stresul nostru sau pot fi anxioși din cauza ascultării știrilor. Toate acestea pot duce la un somn deficitar, ceea ce duce la mai multe crize de nervi și comportamente nedorite.

Somnul slab al unui copil se poate datora mai multor probleme precum:

• Lipsă de stimulare (fizică și mentală)
• Creșterea timpului petrecut în fața ecranului cu televizorul, calculatorul, jocurile video
• Creșterea sentimentelor de stres și anxietate

Dacă copilul dumneavoastră nu doarme suficient în mod constant,
este de trei ori mai probabil să se îmbolnăvească.

Somnul vă ajută organismul (adulți și copii) să producă celule care stimulează sistemul imunitar pentru a ne proteja.

De aceea, când ne îmbolnăvim, suntem și obosiți. Corpul tău îți spune că ai nevoie de somn pentru a te vindeca.
În timp ce mai mult somn nu te va împiedica neapărat să te îmbolnăvești, zgârcenia ar putea afecta negativ sistemul imunitar al copilului tău, lăsându-l mai susceptibil.

Fundația Națională a Somnului are următoarele recomandări pentru copii:

Mai puțin de 1 an: 12 până la 16 ore pe zi
1 până la 2 ani: De la 11 la 14 ore pe zi
De la 3 la 5 ani: 10 până la 13 ore pe zi
6 până la 12 ani: De la 9 la 12 ore pe zi
De la 13 la 18 ani: 8 până la 10 ore pe zi

5 SUGESTII PENTRU A PROTEJA SOMNUL COPIILOR DUMNEAVOASTRĂ

1. Faceți un program pentru somn și activități zilnice (atât pentru dvs. cât și pentru copiii dvs.) – și faceți tot posibilul să rămâneți consecvenți.
2. Întrerupeți timpul petrecut în fața ecranelor cu 60 de minute înainte de culcare- Expunerea intensă și apropiată la lumină seara va întârzia somnul prin faptul că nu permite organismului să producă melatonină, hormonul somnului bun. Acest lucru este deosebit de important din moment ce copiii noștri folosesc mai mult timp de ecran în timpul zilei.
3. Căutați lumina soarelui- Încercați să ieșiți afară. Deschideți jaluzelele, faceți o plimbare sau jucați-vă afară. Soarele controlează ceasul nostru intern de 24 de ore care îi spune corpului nostru când să fie treaz și când să doarmă. Dacă organismul copilului dumneavoastră nu primește suficientă lumină solară, acesta își va amesteca zilele și nopțile.
4. Copilul dumneavoastră are nevoie de activitate fizică – Zilele copiilor au trecut probabil de la activ la sedentarism. Cu cât se joacă mai mult, cu atât mai mult corpul lor va avea nevoie să se recupereze și cu atât mai bine vor dormi.
5. Creați o rutină de calmare – Această rutină ar trebui să fie cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Lucruri precum o baie caldă, o carte bună, (fără ecrane), faceți un puzzle sau ceva liniștit. Cele mai bune rezultate în ceea ce privește somnul vin dintr-o rutină calmă și lipsită de tehnologie.

Desigur, pentru a vă stimula imunitatea și a vă proteja împotriva bolilor există mai multe lucruri decât să dormiți suficient. Este, de asemenea, important să puneți în practică și strategii de menținere a sănătății.

Măsuri pentru a menține copiii și ceilalți sănătoși

1. Curățați-vă des mâinile folosind apă și săpun sau dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool.
2. Evitați persoanele care sunt bolnave (tuse și strănut).
3. Puneți distanță între copiii dvs. și alte persoane din afara casei. Țineți copiii la cel puțin 1,80 m de alte persoane.Luați în considerare amânarea vizitelor sau călătoriilor pentru a vedea membrii mai în vârstă ai familiei și bunicii. Conectați-vă virtual sau scriind scrisori.
4. Copiii de 2 ani și mai mari ar trebui să poarte o cârpă de acoperire a feței peste nas și gură atunci când se află în medii publice unde este dificil să practice distanțarea socială. Aceasta este o măsură suplimentară de sănătate publică pe care oamenii ar trebui să o ia pentru a reduce răspândirea COVID-19, în plus față de (nu în locul) celorlalte acțiuni preventive zilnice enumerate mai sus.
5. Curățați și dezinfectați zilnic suprafețele cu grad ridicat de atingere în zonele comune ale gospodăriei (cum ar fi mesele, mânerele ușilor, întrerupătoarele de lumină, telecomenzile, birourile, toaletele și chiuvetele).
6. Spălați articolele, inclusiv jucăriile de pluș lavabile, după cum este necesar. Urmați instrucțiunile producătorului. Dacă este posibil, spălați articolele folosind cea mai caldă setare de apă adecvată și uscați-le complet.
   Asigurați-vă că copiii dvs. sunt la zi cu vizitele pentru copii sănătoși și cu vaccinările.

Să urmați liniile directoare pentru a preveni răspândirea virusului COVID-19 poate fi deosebit de dificil pentru copii. Rămâneți răbdători. Fiți un bun model și copilul dumneavoastră va fi mai probabil să vă urmeze exemplul. Și nu uitați, copiii dvs. vor putea să-și revină mai repede dacă se îmbolnăvesc dacă organismul lor este bine odihnit.

Dacă copilul dvs. continuă să aibă probleme de somn sau dacă vă îngrijorează faptul că copilul dvs. ar putea avea o tulburare de somn, medicii de medicină pediatrică a somnului de la Comprehensive Sleep Care Center sunt aici pentru a vă ajuta. Dați-ne un telefon astăzi. Oferim vizite în cabinet, precum și vizite virtuale la cabinet.