Acestea sunt câteva exerciții pentru fundași pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți tehnica și pentru a ieși din pauze. Sunt incluse aproape toate traseele imaginabile pe care un receptor larg le-ar putea parcurge împotriva ta și modul în care poți efectua exercițiile db pentru a imita mai bine acoperirea traseului.
Fără exerciții fluff
Există atât de multe exerciții diferite de agilitate și DB pe unele videoclipuri de pe YouTube și pe alte site-uri web, încât s-ar putea să fiți copleșit.
De aceea am creat UN singur loc unde puteți obține fiecare exercițiu de care aveți NEVOIE atunci când jucați cornerback.
Vreau să scot tot acel fluff din călătoria dvs. pentru a deveni mare, așa că voi prescrie doar exerciții de cornerback care sunt specifice poziției. De exemplu, toate aceste exerciții sunt traseele reale pe care receptorii le pot executa asupra ta într-un meci. Mai mult decât atât, scopul fiecărui exercițiu este explicat.
Nu vă puteți antrena decât atât de mult, așa că maximizați-l prin faptul că nu pierdeți timp și energie valoroasă de antrenament pe exerciții nespecifice.
Conele
Printre altele, vorbind de mișcări nepierdute, folosirea conurilor te ajută să te asiguri că
- păstrezi unghiurile ascuțite atunci când faci break,
- finalizezi exercițiul acolo unde trebuie și
- nu „calci în găleată” atunci când plantezi.
Le puteți folosi pentru o varietate de exerciții și pentru momentele în care nu aveți un teren aliniat și trebuie să lucrați.
Exerciții de bază pentru fundași de colț
Comeback/Hitch Breaks
În acest exercițiu pentru fundași de colț, acoperiți o rută de revenire, în care receptorul va alerga tare spre voi și va încerca să vă pună pe călcâie, sau să vă facă să vă deschideți șoldurile. Apoi se va opri rapid, se va întoarce și va alerga înapoi spre mingea care este aruncată. Dacă este un hitch, el se va întoarce și se va opri.
Hitch-ul este un traseu cronometrat, așa că imediat ce receptorul se întoarce, mingea va veni.
Ceea ce vrei să faci aici este să-l ții în fața ta fără să-l lași să-ți rupă perna. Apoi, atunci când începe să se descompună, doriți să vă plantați piciorul interior și să vă îndreptați spre umărul său de pe partea de break.
Fiți gata fie să redirecționați și să faceți o pauză la minge, fie să-i suflați spatele.
Dacă nu anticipați, acest traseu este greu de prins, deoarece receptorul are un avans în drumul său de întoarcere spre minge. Studiind filmul, puteți citi ofensivele și să fiți capabili să anticipați jocuri rapide ca acestea.
Exercițiu:
În acest exercițiu faceți un backpedal de 5-10 yarzi și apoi vă întoarceți în linie dreaptă. Alternați piciorul cu care vă rupeți.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Acest exercițiu pentru cornerback este destinat situațiilor în care receptorul execută o rută de revenire mai adâncă și reușește să vă rupă perna. Se numește „open-hip” pentru că atunci când receptorul ajunge la mai puțin de trei metri de tine, trebuie să te deschizi și să începi să alergi cu el.
În funcție de faptul că antrenorul tău vrea să te deschizi spre interior într-o întoarcere de zonă sau spre exterior cu fața la receptor într-o întoarcere de om, vei juca acest lucru un pic diferit.
Exercițiul:
Click aici pentru o ofertă excelentă la conuri de agilitate!!!
De data aceasta, veți deschide și veți planta de pe călcâiul piciorului din spate și veți conduce cu piciorul din față, țintind în continuare spre umărul său interior.
Deoarece aceasta este o rută mai adâncă, aveți o șansă mai bună de a lua această minge dacă citiți receptorul suficient de repede și îl bateți la ea.
Breaks de 45 de grade
Acest exercițiu este practic ceea ce spune: o pauză de 45 de grade. Este pentru acoperirea traseelor rapide de tip slant sau săgeată.
Când acoperiți această rută, ar trebui să vă desprindeți de umărul de pe partea de break al receptorului, care este umărul cel mai apropiat de dumneavoastră. Dacă puteți, subtrageți receptorul și faceți un joc pe minge.
Exercițiul:
Pentru efectuarea exercițiului, dați înapoi aproximativ 5-10 metri și apoi rupeți într-un unghi de 45 de grade. Alternați în ce parte să rupeți.
90 Degree/Out Breaks
Acest exercițiu pentru cornerback este, de asemenea, ceea ce sugerează și numele său: o pauză de 90 de grade. Acesta este pentru situațiile în care receptorii execută trasee ascuțite „out” sau „in”. De fapt, ar trebui să rupeți ușor mai ascuțit de 90 de grade, astfel încât să puteți subtrage traseul pentru preluare.
Exercițiu:
Faceți backpedal pentru 5-10 yarzi, apoi plantați și rupeți la stânga sau la dreapta într-un unghi ușor mai ascuțit de 90 de grade.
Post and Corner Breaks
Traseele Post and Corner sunt alunecări adânci pe teren. Când receptorii execută traseul de colț, ei vor să vă devanseze până la un colț al terenului unde mingea este aruncată. Când execută traseul de post, ei încearcă să te învingă în adâncime pe tot terenul.
Fundașii buni vor pune de cele mai multe ori un pic de aer sub minge, astfel încât receptorul să fie într-o poziție mai bună decât tine pentru a urca și a o lua.
Din acest motiv, vrei să rămâi deasupra traseului, astfel încât să poți coborî pe teren pentru a face o preluare a mingii.
Exercițiu:
Pentru acest exercițiu, ar trebui să dai înapoi 7-10yds și apoi să arunci cotul în interior, să explodezi de pe piciorul exterior, aducând piciorul de pe partea de break în sus și peste, deschizându-ți șoldurile într-un unghi de 135 de grade și să izbucnești pentru cel puțin 10yds.
Open-Hip Post Breaks
Acest exercițiu de cornerback este pentru situațiile în care receptorul ți-a spart perna. Receptorii vor orice avantaj pe care îl pot obține, așa că uneori te vor face să te deschizi înainte de a sparge pe sub tine la post.
Indiferent dacă te întorci în zonă (cu spatele la receptor, cu fața spre interior) sau te întorci ca om (cu fața la receptor și la linia laterală), tot vrei să rămâi deasupra traseului. Pentru acest exercițiu, veți face man turn.
Exercițiu:
În acest exercițiu, veți face un backpedal de 7-10 yarzi, vă veți deschide și veți alerga 5 yarzi, apoi vă veți învârti și vă veți arunca 10 yarzi pe post. Alternați laturile.
Dig Route Breaks
Într-un „dig route”, receptorul vă va ține tare în interior (a se vedea citirea receptorilor) pentru a vă face să vă deschideți pentru post, apoi va tăia postul și va „săpa” direct pe teren. Practic, este un post amestecat cu un traseu „înăuntru”.
Rutele de săpătură sunt greu de acoperit pentru mulți fundași de colț, pur și simplu pentru că nu se simt confortabil să rămână în backpedal și să se împletească pentru perioade lungi de timp. Ei se entuziasmează, devin prea nerăbdători și încep să se ridice în backpedal sau pur și simplu își deschid pur și simplu șoldurile.
Acest lucru înseamnă DOOM și este EXACT ceea ce receptorii vor să faci: odată ce te fac să te ridici sau să te deschizi, este „bye bye”.
Așa că împletiți-vă pentru a vă păstra pârghia, stați jos, rămâneți concentrați, păstrați-vă picioarele în mișcare și fiți gata să reacționați pe traseu.
Exercițiul:
În acest exercițiu, faceți un backpedal drept în spate timp de 5-10 yarzi, apoi faceți weave (stânga sau dreapta) timp de 5-10 yarzi și apoi rupeți la un unghi puțin mai ascuțit de 90 de grade peste teren pe aceeași parte pe care ați făcut weave.
Puteți, de asemenea, să inversați acest exercițiu și să faceți break pe partea opusă a weave-ului. Acest lucru vă va ajuta atunci când receptorii vă țin în interior și sapă înapoi spre linia laterală.
Memorie musculară
A face ca aceste exerciții de cornerback să fie o a doua natură pentru tine este important și îți va fi de folos când te vei confrunta cu receptorii; Când ei pătrund în traseele lor, vrei să fii capabil să reacționezi fără să te gândești unde îți vor merge picioarele.
Efectuarea acestor exerciții DB (cel puțin de două ori pe săptămână) în timp va crea acest efect. Ar trebui să efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 4 ori pe antrenament.
Unele dintre aceste exerciții se vor simți foarte ciudate la început, în special exercițiile avansate. După aproximativ 3-6 săptămâni, totuși, ar trebui să începeți să vă simțiți mai stăpân pe ele, ca și cum le-ați prins.
(După 9-12 săptămâni, veți avea un control al naibii de aproape de Jedi)
Practica perfectă face ca totul să fie perfect
Concentrează-te pe tehnica ta de apărare din spate atunci când efectuezi aceste exerciții. Acest lucru este foarte important. Nu treceți doar prin mișcări aici sau în timpul oricăruia dintre exercițiile voastre de antrenament de fotbal:
- Rămâi jos.
- Nu „pășiți în găleată” (păstrați-vă picioarele sub voi, nu prea largi).
- Întotdeauna ieșiți tare din pauze
- Și terminați fiecare pauză cu cel puțin o rafală de 10 yarzi
O tehnică de apărare excelentă poate fi diferența dintre a fi bătut și a face jocul.
Vizualizează pick-ul
Amintiți-vă întotdeauna că, în calitate de mare fundaș de colț, urmăriți perfecțiunea; ceea ce înseamnă că vreți acel pick în casă de fiecare dată când mingea este aruncată la omul vostru sau la omul din zona voastră.
Toate aceste exerciții de cornerback au ca obiectiv principal acest lucru, dar vă permit totuși să fiți în poziția de a obține p.b.u. (pass broken up) sau cel puțin să faceți placajul dacă nu puteți obține pick-ul.
Așa că munciți din greu și vizualizați pick-ul (la casă!), și veți fi cu atât mai mare.
În funcție de obiectivele tale, există și alte moduri în care poți termina exercițiile:
- Poți să le rupi în rafală.
- Rupi la sfârșitul lor.
- Căutați o minge.
- Puneți obstacole pentru a simula săritura pentru o minge.
- Pregătiți saci de placare/săniuțe pentru a simula efectuarea unei lovituri.
- Sau amestecați și combinați, folosind mai multe dintre acestea deodată, sau cu un partener.
Orice alegeți să faceți, faceți-o la viteză maximă și cu o tehnică excelentă de apărare din spate. Vreți să vă faceți programul de antrenament de fotbal cât mai real posibil, astfel încât jocul să fie partea ușoară.
TRECEȚI LA EXERCIȚIILE AVANSATE PENTRU CORNERBACK —>
.