Cum pot să previn formarea de chiulase?

Toate femeile din familia mea au niște monturi oribile. Există exerciții care pot să prevină sau să ajute la apariția monturilor?

Un mont este o proeminență osoasă neregulată (o umflătură) pe articulația în care degetul mare se întâlnește cu oasele principale ale piciorului. Sambuchiul face ca capătul degetului mare să se îndoaie spre celelalte degete și să le înghesuie, în timp ce osul de la baza degetului de la picior, unde se întâlnește cu piciorul, se deplasează spre exterior dincolo de limitele normale ale locului în care ar trebui să se afle osul. Durerea este cauzată de inflamație și de faptul că osul apasă pe pantof. Bunioanele sunt mai frecvente la femei, după cum relatați, și sunt cauzate de o serie de motive, inclusiv pantofi prea strâmți, ani de mișcare anormală (cum ar fi dansatorii pe vârf), mecanica slabă a piciorului, deformări osoase, picioare plate și artrită.

Tratamentul include, de obicei, pantofi cu o cutie de degete spațioasă (ar trebui să vă puteți mișca degetele de la picioare; cutia de degete ar trebui să fie suficient de largă pentru a acomoda proeminența osoasă), căptușeală, suporturi de arcadă fără prescripție medicală, orteze și bandaje de către un fizioterapeut sau un medic. Intervenția chirurgicală este o opțiune atunci când tratamentul conservator eșuează și aveți dureri cronice.

În ceea ce privește exercițiile, menținerea picioarelor puternice și construirea arcului arcușului ar putea ajuta (în special dacă aveți picioare plate). Deși nu există multe dovezi pentru întărirea picioarelor ca un tratament eficient pentru monturi, cu siguranță merită încercat. Iată câteva exerciții pentru a vă întări picioarele. Faceți 10-15 repetări din fiecare, două până la trei seturi, o dată la două zile.

• Trageți de șervețel. Stați pe un scaun desculț, cu degetele de la picioare pe marginea unui prosop. Începeți să vă flexați (încovoiați) degetele de la picioare și trageți prosopul pentru a-l trage în sus sub degetele de la picioare.
• Tragerea degetelor mari (desculț). Înfășurați o bandă de cauciuc groasă în jurul ambelor degete mari și trageți-le unul de celălalt. Puteți păstra călcâiele împreună dacă doriți, dar nu este necesar. Țineți fiecare repetiție timp de două-trei secunde.
• Apărați piatra sau creionul (desculț). În timp ce stați așezat sau în picioare încercați să ridicați bile sau creioane cu degetele de la picioare.

Vă recomand să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un podiatru dacă nu ați făcut-o deja.

.