Antrenamentele au tendința de a se diminua spre final. Îți zdrobești exercițiile la început, apoi totul devine progresiv mai puțin intens.
Este pur și simplu inacceptabil!
Când practici un sport, cea mai grea parte a unui joc vine de obicei la sfârșit. Trebuie să te forțezi la maximul absolut pentru a face jocuri critice atunci când jocul este pe linie. Nu ar trebui ca antrenamentele tale să evolueze în același mod?
Finalul antrenamentului este momentul perfect pentru a-ți dinamita corpul cu un finisher. Ați trecut deja prin exerciții de forță și putere, așa că nu trebuie să vă faceți griji că oboseala vă va afecta rezultatele.
RELAȚIE: Acest exercițiu s-ar putea să vă facă să vomitați (dar va construi mușchi rapid)
Unul dintre finisherii noștri favoriți necesită doar o singură placă. Efectuați șapte exerciții care, în mod colectiv, vă lucrează întregul corp pentru a construi forță și dimensiune. În primul rând, dezvoltă capacitatea de lucru, ceea ce înseamnă că organismul tău este capabil să facă mai multă muncă într-o anumită perioadă de timp. O capacitate de lucru mare îmbunătățește calitatea antrenamentelor și vă face un atlet mai bine pregătit pentru sportul dumneavoastră.
Corpul dumneavoastră va fi incendiat, mușchii vor fi înfofoliți și veți avea sentimentul de satisfacție care vine odată cu faptul că știți că ați terminat în forță. Și mai bine, acest antrenament de finalizare durează doar 10 minute pentru a fi finalizat.
Instrucțiuni
-
Nu încercați să fiți un erou și să luați o farfurie de 45 de kilograme prima dată când încercați acest antrenament. Începeți cu o placă moderat de ușoară.
-
Acesta este un antrenament AMRAP (As Many Reps As Possible), ceea ce înseamnă că efectuați circuitul de câte ori puteți în 10 minute, odihnindu-vă doar la nevoie.
-
Realizați exercițiile în ordinea enumerată mai jos. După ce terminați circuitul, repetați, începând cu primul exercițiu.
-
Înainte de a crește greutatea plăcii, faceți antrenamentul mai dificil, fie prin efectuarea mai rapidă a repetărilor (evident, tot cu o formă bună), fie prin perioade de odihnă mai scurte – și efectuați circuitul de mai multe ori în 10 minute. Cu cât faceți mai multă muncă, cu atât mai bine.
Vezi: Cam Newton’s 2200-Meter Rowing Challenge
Plate Swings
Acest exercițiu este similar cu Kettlebell Swing, dar folosiți o poziție ușor mai largă și îndoiți genunchii mai mult pentru ca placa să se poată balansa printre picioare.
Reps: 10
Plate Shoulder Press
Când țineți o placă în loc de o halteră, această variantă a Overhead Press vă lucrează umerii și vă zdrobește aderența.
Reps: 8 pe fiecare parte
Squat to Curl
Squat-urile vă dezvoltă partea inferioară a corpului, iar Curl-ul vă provoacă nucleul. În general, acesta este un exercițiu grozav pentru tot corpul care vă va ridica ritmul cardiac.
Reps: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Acest exercițiu poate părea simplu, dar efectuarea lui cu control devine o provocare pe măsură ce mușchii încep să obosească.
Reprize: 10
Bus Drivers
Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea nucleului în poziția în picioare.
Reprize: 10 de fiecare parte
Plate Overhead Raises
Vrei să-ți explodezi partea superioară a corpului? Acest exercițiu este absolut brutal pentru umeri și, de asemenea, lucrează și nucleul. Notă: ridicați placa doar atât de sus cât puteți fără să vă extindeți prin partea inferioară a spatelui.
Reps: 10
Walking Plank Plate Pulls
Acesta este un Plank, dar este infinit mai provocator. Antrenează funcțiile critice ale trunchiului, vă lovește spatele și, bineînțeles, vă va lăsa obosiți.
Rapsete: 10 pe fiecare parte
RELATE: 13 provocări de fitness care te vor distruge
.