Stima de sine scăzută și pesimismul pot face dificilă acceptarea responsabilității și a criticilor constructive, ceea ce te poate împiedica să profiți de oportunități și, de asemenea, te poate împiedica să îți asumi noi provocări; în consecință, te împiedică să ai parte de experiențe satisfăcătoare în viață. De asemenea, poate ruina relațiile importante. Stima de sine scăzută, care ne afectează emoțiile, gândurile și comportamentul, precum și afișează modul în care ne percepem și ne conectăm cu noi înșine și cu ceilalți, poate apărea din mai multe motive, inclusiv dezaprobarea din partea persoanelor pe care le prețuiești, punerea valorii tale de sine în circumstanțe care nu sunt sub controlul tău, care, atunci când nu merg așa cum îți dorești, te face să te simți ca un eșec, precum și unele tulburări mentale, cum ar fi tulburarea de personalitate borderline și depresia.
Când vine vorba de stima de sine slabă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să o depășiți și să fiți persoana care ați fost menit să fiți, inclusiv:
Înconjurați-vă de oamenii potriviți
Stima de sine scăzută începe, de obicei, devreme în viață, din cauza unor figuri de autoritate dezaprobatoare. De exemplu, dacă vi s-a spus în mod constant că nu vă măsurați sau ați fost criticat pentru tot ceea ce ați făcut, acest lucru vă poate împiedica să vă dezvoltați într-un adult încrezător cu o imagine de sine pozitivă. Prin urmare, pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea în sine, încercați să vă înconjurați de persoane pozitive, sănătoase, care vă recunosc și vă întăresc atributele pozitive, precum și contribuțiile și care vă susțin cu adevărat.
Cunoaște-te pe tine însuți/deveniți cel mai bun prieten al tău
În ciuda diferențelor tale, ești valoros și meriți să te simți bine în pielea ta. Prin urmare, petreceți timp singur și faceți-vă timp pentru a vă cunoaște, ceea ce vă va permite să descoperiți unde sunteți unic, special și demn, ceea ce vă va ajuta să vă apreciați mai bine. De asemenea, poți încerca să faci o listă cu realizările și punctele tale forte pentru a-ți reaminti de faptele tale, iar apoi să o revezi ori de câte ori îți lipsește stima de sine și ai nevoie să te simți mai bine în pielea ta.
Este, de asemenea, un moment excelent pentru a identifica și confrunta orice păreri negative pe care le aveți despre dumneavoastră.
Recunoașteți unde aveți nevoie de schimbare
Toți avem defecte; cu toate acestea, dacă nu recunoașteți și nu recunoașteți unde aveți nevoie de schimbare, acest lucru vă poate menține blocat într-o rutină a unei slabe stime de sine, care se va înrăutăți cu cât veți încerca mai mult să fugiți de ea. În schimb, alegeți să conștientizați și să recunoașteți unde aveți nevoie de schimbare și apoi depuneți efortul de a o îmbunătăți. Puteți chiar să apelați la un prieten bun sau la o rudă pentru sprijin.
De asemenea, ar trebui să deveniți conștient atunci când vă criticați prea mult pe voi înșivă și apoi să vă reamintiți că acestea nu sunt fapte, ceea ce vă va ajuta să evitați emoțiile negative care pot duce la un discurs negativ despre sine.
Nu vă comparați cu alții
Psihoterapeuții avertizează că comparațiile nu fac decât să ducă la o imagine de sine negativă, ceea ce poate duce la o stimă de sine scăzută, stres și anxietate care, la rândul lor, vă pot ruina munca, relațiile și sănătatea fizică și mentală.
Repetă afirmațiile pozitive
La fel cum afirmațiile negative, cum ar fi ești prost, pot fi crezute, ele pot fi, de asemenea, necrezute. De aceea, psihologii sugerează să repetați zilnic afirmațiile pozitive pe care doriți să le credeți despre dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun spre o perioadă în care nu aveați o stimă de sine scăzută. De fapt, cercetările arată că afirmațiile pozitive pot ajuta chiar la diminuarea simptomelor de depresie și nu numai.
Aveți grijă de dumneavoastră
Cele mai simple lucruri, cum ar fi să faceți un duș, să vă periați părul, să purtați haine curate, să mâncați corect și să faceți exerciții fizice în mod regulat, vă ajută să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră. Studiile arată, de asemenea, că amenajarea spațiului de locuit confortabil, curat și atractiv ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării dumneavoastră de spirit.
Donați înapoi
Donațiile, voluntariatul și ajutarea altora care sunt mai puțin norocoși, nu numai că vă ajută să vă distrageți atenția de la propriile probleme, dar vă face să vă simțiți bine știind că îi ajutați pe alții. De fapt, studiile arată că a face mai multe lucruri în viața ta de care poți fi mândru îți crește stima de sine, ceea ce te ajută să te simți mai bine cu tine însuți.
În cele din urmă, oamenii cu o autoapreciere pozitivă sunt deschiși la îmbunătățiri și la experiențe mai semnificative, ceea ce înseamnă că nu se bazează pe întăriri externe, cum ar fi statutul sau venitul, pentru valoarea de sine, ceea ce le permite să experimenteze mai multă fericire și încântare în viață. Prin urmare, fiți atenți la cine permiteți să intre în viața dumneavoastră, precum și la circumstanțele pe care le permiteți să vă dicteze stima de sine. De asemenea, ar trebui să fiți atenți să aveți grijă de voi înșivă, inclusiv să faceți exerciții fizice și să mâncați corect, pentru a vă ajuta să vă mențineți atât corpul, cât și mintea sănătoasă.
.