Mi s-a întâmplat de multe ori.
Există momente în care vreau să-mi îmbunătățesc sau să-mi exersez abilitățile de tenis, dar nu am pe nimeni cu care să lovesc.
La fel de distractiv cum este să lovești cu altcineva… există încă multe abilități pe care te poți concentra atunci când joci singur.
În această postare vom analiza câteva exerciții de tenis pentru începători pe care le poți face pe terenul de tenis și modalități de a te pregăti pentru următorul meci acasă.
Cum să te îmbunătățești la tenis de unul singur
Există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți jocul de tenis fără o canapea sau un partener cu care să loviți. A-ți lua timp pentru a construi puterea și condiționarea prin antrenamente de tenis este o modalitate. Citind despre tenis și despre alți jucători vă va ajuta să obțineți mai multe idei și strategii pe care să le încercați pe teren.
Dacă aveți un perete acasă, acesta poate fi o modalitate excelentă de a exersa lovituri și exerciții de volei. De asemenea, puteți exersa aruncarea și lovirea serviciului de tenis chiar dacă nu sunteți pe un teren. Stabiliți ținte la care să loviți și care vă vor ajuta cu precizia.
Acest lucru depinde de viața dumneavoastră și de nivelul de competiție pe care doriți să îl atingeți. Jucătorii de colegiu și de liceu joacă sau se antrenează adesea de mai multe ori pe săptămână. Ligile comunitare pot juca doar o dată sau de două ori pe săptămână.
(Această postare conține link-uri afiliate. Pentru a citi politica noastră completă de dezvăluire, faceți clic aici).
Cum să exersezi tenis de unul singur
Voi dori să creezi un plan cu ceea ce vei face înainte de a merge singur pe terenul de tenis pentru a te antrena.
Treceți un minut să vă gândiți la ce lucruri trebuie să vă îmbunătățiți și să vă stabiliți niște obiective pe care vreți să le realizați în timp ce exersați.
Acesta este un pas crucial pentru că vă va ajuta să rămâneți concentrat în timpul timpului de antrenament.
Dezvoltați-vă și lovirea de perete ajută la abilitățile de tenis?
Poate juca tenis de unul singur împotriva unui perete să realizeze cu adevărat ceva?
Da!
Așa am început să joc tenis.
Am găsit o rachetă de tenis din lemn acasă la bunicii mei într-o vară și am dus-o la școala de alături.
Am început să lovesc împotriva peretelui și m-am gândit…este destul de distractiv…și provocator!
Pereții sunt mereu acolo…nu sunt niciodată prea ocupați pentru a juca tenis, așa că sunt partenerul perfect pentru tenis. Pereții de cărămidă sunt preferații mei.
Dacă aveți o tablă de tenis fantezistă în apropiere…și acelea funcționează bine.
Exerciții de tenis la perete pentru începători
Primul lucru pe care îl puteți face este să vă simțiți foarte confortabil lovind lovituri de forehand și backhand.
Jucă un joc cu tine însuți și vezi câte lovituri poți obține la rând fără să ratezi.
Câteodată, în tenis, oamenii sunt prinși crezând că trebuie să lovească o „lovitură câștigătoare” când, de fapt, tot ce trebuie să facă este să se concentreze doar pe lovirea mingii înapoi.
Puteți citi mai multe despre sfaturile mele de strategie în tenis aici.
Un alt lucru pe care îl puteți face este să luați niște bandă adezivă atletică…bandă adezivă de rață…sau orice altceva aveți și să creați o țintă.
Puneți un „X” pe perete și vedeți dacă puteți să o loviți.
Având o țintă mare în tenis, fie că serviți o minge de tenis sau loviți o minge de retur, este crucial dacă doriți să câștigați un meci.
O altă modalitate preferată de a-mi ascuți abilitățile de tenis cu ajutorul unui perete este de a-mi exersa loviturile de voleu.
Voleelele la tenis necesită să fii RAPID.
Stați la câțiva metri în spate de perete și încercați să faceți un voleu cu acesta.
Încă o dată…joacă un joc cu tine însuți și vezi câte voleuri poți lovi înainte ca mingea să cadă sau să iasă din joc.
Exerciții de tenis pe care să le faci singur pe teren
Dacă ești pe teren și cineva te lasă baltă…există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți jocul.
Unul dintre lucrurile pe care le prefer să le fac este să-mi exersez serviciul.
Tehnic vorbind, nu ai nevoie de nimeni care să le lovească înapoi…așa că ia câteva mingi (sau ține o tolbă de mingi în mașină, cum ar fi aceasta), astfel încât să poți exersa singur serviciile.
Un alt lucru pe care îmi place să îl fac pentru a-mi condiționa corpul pentru sezonul de tenis este să alerg și să sar peste linii.
Acesta a fost ÎNTOTDEAUNA modul în care am început practica tenisului în facultate.
Am alerga toate „liniile” exersând abilitățile noastre de shuffle în timp ce traversam mijlocul.
Am face, de asemenea, salturi de linie sărind înainte și înapoi peste linia de bază.
Trebuie să ai picioare rapide în tenis și aceasta este o modalitate de a te ajuta să ajungi acolo.
Puteți găsi mai multe exerciții de tenis cu picioarele AICI.
Exerciții de tenis pentru a vă îmbunătăți serviciul
Având un prim serviciu puternic și un al doilea serviciu consistent este important atunci când vine vorba de a juca tenis.
Din fericire, nici măcar nu aveți nevoie de un partener cu care să vă exersați serviciul.
Încercați aceste exerciții de servire la tenis pentru a câștiga acuratețe și putere în serviciul dumneavoastră.
Exercitați cu o mașină de mingi
Utilizarea unei mașini de mingi poate fi o modalitate excelentă de a vă exersa jocul fără o persoană reală.
Multe mașini de mingi (cum ar fi aceasta) au diferite setări pentru a vă permite să controlați viteza și plasarea unde se duce mingea.
Puteți chiar să vă folosiți telefonul pentru a programa loviturile pe care vi le dă…atât de mișto!
Aceasta poate fi o investiție grozavă dacă aveți nevoie să vă antrenați frecvent, dar nu aveți o persoană cu care să loviți.
Aceasta vă permite să vă concentrați cu adevărat pe o lovitură de tenis specifică la un moment dat.
De exemplu, dacă doriți să vă întăriți reverul, atunci doar să aveți mingea alimentată pe partea de rever.
La fel și pentru forehand.
Click aici pentru câteva exerciții cu mașina de mingi pe care să le încercați.
Pregătiți-vă corpul pentru a juca tenis
Practicarea loviturilor și a serviciilor este o modalitate ideală de a vă pregăti să jucați următorul meci.
Există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru tenis fără a juca efectiv.
Antrenamentul de forță și folosirea exercițiilor aerobice pentru a vă pune în formă pentru teren sunt lucruri importante de făcut, de asemenea.
Aceste antrenamente de tenis sunt ideale pentru a vă face puternic și rapid pe teren.
Puteți citi mai multe despre cum să folosiți antrenamentul de forță și condiționarea pentru a vă pregăti pentru sezonul de tenis.
Pregătiți-vă mintea pentru următorul meci
Învățați!
Latura fizică a tenisului este importantă… dar și a fi în starea mentală potrivită este crucială.
Cum vă puteți pregăti mental pentru următorul meci?
Tennis Mental Training
Încercați să folosiți vizualizarea pentru a vă pregăti pentru un meci câștigător.
Puneți-vă într-un loc confortabil și relaxați-vă.
După ce vă aflați într-o stare de relaxare, începeți să vă jucați următorul meci în minte.
Imaginați-vă intrând pe teren, lovind primul serviciu sau primind un retur puternic.
Cum miroase? Este luminos și însorit sau înnorat?
Concentrează-te pe detalii!
Reprezintă câteva puncte…sau întregul meci…orice ai timp.
Cel mai important…imaginează-ți acea lovitură câștigătoare…asigură-te că termini cu ea!
Aceasta este doar o modalitate de a te antrena înainte de următorul tău meci de tenis.
Să te inspiri de la alți jucători de tenis
Studiați tenisul.
Puteți lua o carte ca aceasta sau pur și simplu răsfoiți interwebs pentru a afla despre strategia jucătorului dvs. preferat de tenis.
Acest lucru poate fi inspirațional și, de asemenea, informativ pe măsură ce învățați ce funcționează pentru alții.
Înscrieți câteva notițe când citiți ceva important și revedeți-le din nou înainte de următorul dvs. meci.
Încercați unele dintre strategiile pe care le-ați învățat și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Jocați tenis de unul singur: Practica te face perfect
Sper că această postare v-a oferit câteva idei noi despre cum să vă ascuțiți abilitățile de tenis chiar și atunci când nu aveți un coleg cu care să jucați.
Exercitarea frecventă este esențială pentru a progresa atunci când vine vorba de abilitățile dvs. de tenis.
Postări conexe care vă vor plăcea
Cum să serviți în tenis ca un profesionist
Elemente esențiale de tenis: Lucruri de care orice jucător de tenis are nevoie
Învățați cum să jucați tenis rapid
Vestiri drăguțe de tenis pe care vi le puteți permite de fapt
20 de sfaturi rapide de tenis pentru a câștiga următorul meci
