Există multe lucruri cărora trebuie să le faci față atunci când suferi de tulburare bipolară, iar unul dintre aceste lucruri pot fi gândurile intruzive. Gândurile intruzive sunt gânduri care vă scapă de sub control și care pot deveni obsesii. Dar sunt gânduri pe care nu ți le dorești și, cu siguranță, obsesii pe care nu vrei să le ai. Iată câteva modalități de a face față gândurilor intruzive în tulburarea bipolară.
Ce sunt gândurile intruzive în tulburarea bipolară?
Potrivit Wikipedia1, în psihiatrie, un gând intruziv este:
. … un gând involuntar nedorit, o imagine sau o idee neplăcută care poate deveni o obsesie, este supărător sau stresant și poate fi dificil de gestionat sau eliminat.
Și gândurile intruzive pot duce chiar la compulsii dacă sunt suficient de puternice.
Acum, gândurile intruzive nu sunt un simptom specific al tulburării bipolare, așa cum se regăsește în Manualul de Diagnostic și Statistică al Tulburărilor Mentale (DSM-5); cu toate acestea, gândurile intruzive sunt comune în tulburarea bipolară și în multe boli mintale (tipice în tulburarea de stres posttraumatic sub forma reexperimentării evenimentului traumatic). Eu le am în fiecare zi și știu că multe alte persoane le au în diferite momente ale bolii lor.
Exemple de gânduri intruzive în tulburarea bipolară
Gândurile intruzive pot fi orice lucru la care nu vreți să vă gândiți, dar pe care îl gândiți în mod repetat. Acestea pot fi cuvinte sau imagini în mintea dumneavoastră.
Gândurile intruzive comune implică gânduri referitoare la o traumă. Dacă ați fost violat, de exemplu, este posibil să redați în mod repetat acea experiență sau să nu vă puteți scoate din minte fața atacatorului.
Alte gânduri intruzive care pot apărea în tulburarea bipolară și nu numai:
- Gânduri de automutilare
- Gânduri de sinucidere
- Gânduri de violență față de ceilalți
- Gânduri de ură de sine
- Gânduri despre o experiență anterioară, negativă (cum ar fi o ceartă cu un partener semnificativ)
Și așa mai departe și așa mai departe și așa mai departe. Aceste gânduri sunt oribile, împotriva voinței dumneavoastră și provoacă o mare supărare.
Am făcut față multor gânduri intruzive de-a lungul bolilor mele. Cel mai mare gând intruziv pe care îl am în viața mea în acest moment este propoziția: „Îmi urăsc viața.”
Din nou și din nou și din nou, în fiecare zi, mă gândesc la mine însumi: „Îmi urăsc viața.”
Așa cum vă va spune orice psiholog, asta cu siguranță întărește negativul, care nu este un loc în care vreți să vă aflați. Indiferent de asta, îmi provoacă suferință și supărare pentru că nu vreau să mă gândesc la acest gând. Nici măcar nu este un gând rațional. Trebuie să dispară.
Disfuncția bipolară și confruntarea cu gândurile intruzive
Am constatat că persoanele cu tulburare bipolară sunt adesea obsesive. Suntem obsedați de lucruri, oameni, locuri și cam orice altceva. Eu am fost obsedat de atât de multe lucruri în viața mea încât nici măcar nu mi le pot aminti pe toate, sunt sigur. Așa că, după părerea mea, este logic ca cei cu tulburare bipolară să sufere și ei de gânduri intruzive.
Din experiența mea, nu există o modalitate de a scăpa psihologic de gândurile intruzive (există excepții), dar pot face față gândurilor intruzive. Încercați acești pași pentru a face față gândurilor intruzive:
- Identificați gândurile intruzive. Trebuie să recunoașteți dacă un gând este cu adevărat intruziv. Vă gândiți la ceva în mod repetat atunci când nu doriți? Gândul apare în momente în care nu are sens? Provoacă o suferință semnificativă?
- Recunoașteți aceste gânduri atunci când apar. Știu că un reflex poate fi acela de a da aceste gânduri la o parte cât mai mult posibil, dar, din experiența mea, acest lucru nu ajută. De exemplu, când mă gândesc „Îmi urăsc viața”, atunci îmi spun: „Știu”. Nu este o recunoaștere a adevărului gândului, ci mai degrabă faptul că știu că creierul meu pur și simplu îl produce.
- Respirați adânc. Am tendința de a respira adânc și de a ofta în fața gândurilor mele intruzive.
- Nu vă judecați gândurile. Dacă înțelegeți că aceste gânduri sunt parte a unei boli, atunci ar trebui să înțelegeți că judecarea lor este inutilă și nepotrivită. De exemplu, nu ați judeca un strănut când sunteți răcit, de ce ar trebui să judecați un simptom al unei boli mintale?
- Înlocuiți gândul cu ceva mai pozitiv. Aceasta este partea cu adevărat dificilă. De fiecare dată când am un gând intruziv, încerc să „schimb gândurile”. Așadar, încerc să-mi mut creierul pe gânduri pe care vreau să le gândesc. Aceste gânduri dorite ar putea fi orice, de la o imagine liniștitoare predefinită până la ceva la fel de simplu ca lista de lucruri de făcut.
Rețineți, gândurile intruzive fac parte dintr-o boală mentală precum tulburarea bipolară. Gândurile intruzive sunt create în creierul tău bolnav și nu sunt cu adevărat ceea ce gândești și nu fac cu adevărat parte din tine. Eu știu că nu-mi urăsc viața. Știu că mi se pare că o fac din cauza creierului meu bolnav. Dar știu că pot să privesc aceste gânduri intruzive în mod rațional și să le combat. S-ar putea ca acest lucru să nu le facă să dispară, dar poate face ca confruntarea cu ele să fie suportabilă.
(Notă: Există și tratamente psihiatrice pentru gândurile intruzive. Raportați întotdeauna gândurile intruzive unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru. Nu numai că este important pentru el/ea să înțeleagă unde vă aflați în boala dumneavoastră, dar vă poate oferi și ajutor medical atunci când este nevoie.)
.