Dacă ați urmărit un mare înotător în apă înotând crawl frontal, ați observat cât de repede și de ușor completează fiecare lungime, înotând distanțe lungi cu un efort aparent mic. Cum reușesc ei să facă asta? Unul dintre secrete este modul în care trag cu brațul pe sub apă, aproape ca o vâslă de câine. Priviți-o pe dubla medaliată olimpică cu aur Rebecca Adlington în acțiune:
Observați cum, în timp ce mâna și brațul Rebeccăi trec pe sub cap, cotul ei este îndoit la aproximativ 110 grade – din punct de vedere biomecanic, acesta este aproximativ unghiul perfect pe care trebuie să-l aibă. Un antrenor Swim Smooth Coach vă poate filma înotând și măsura cu precizie acest lucru, dar, firește, este dificil de măsurat atunci când înotați de unul singur. Deci, cum vă puteți da seama fără un antrenor și o cameră care să vă anunțe?
Un mod cheie de a obține această tehnică de tragere corectă este să vă gândiți la locul în care se află mâna dvs. în raport cu umărul. Aveți ca scop să vă aduceți mâna înapoi prin apă cu mâna trecând direct sub cot.
Evitați să trageți prea larg
Sau să treceți linia mediană pe sub corp
Ambele pun presiune pe umăr și vă vor face să șerpuiți prin apă în loc să tăiați o linie dreaptă.
Un exercițiu excelent pentru a vă gândi la dezvoltarea acestei tehnici de tragere sub umăr este Doggy Paddle. Acesta este poate cel mai vechi exercițiu din lumea înotului, dar este unul excelent pentru a vă dezvolta tehnica de înot! Vom face o versiune puțin mai lungă decât doggy-paddle pentru copii, trăgând până la șold:
Așa cum puteți vedea, veți avea nevoie de un Pull Buoy – plutitorul dintre picioarele modelului nostru – pentru a face acest exercițiu. Când îl faceți, gândiți-vă să îndoiți cotul și să trageți prin direct sub umăr.
.