V-ați întrebat vreodată cum vă influențează negativ munca excesivă asupra vieții și productivității? A munci din greu nu este o opțiune pentru majoritatea americanilor. Este necesar dacă doriți să puneți mâncare pe masă și să vă accelerați cariera. Cu toate acestea, există un astfel de lucru ca să lucrezi prea mult.
Toți suntem vinovați de acest lucru. Poate că un termen limită se apropie cu repeziciune sau pur și simplu aveți nevoie să faceți ore suplimentare pentru săptămâna în curs. Din când în când se poate transforma cu ușurință în fiecare săptămână și în fiecare weekend. Înainte să vă dați seama, s-a instaurat o cultură a suprasolicitării și poate duce probabil la crize repetate de epuizare.
Supralucrarea este o problemă atât pentru angajați, angajatori, cât și pentru antreprenori. Munca prea intensă de rutină pe o perioadă lungă de timp poate duce la boli grave sau chiar la moarte. Cercetătorii au descoperit că suprasolicitarea de rutină te face să devii semnificativ mai puțin productiv. Dacă angajații sunt copleșiți de volumul de muncă, ei vor fi mai puțin eficienți la locul de muncă. Dacă lucrați pe cont propriu, ca și mine, s-ar putea să vă simțiți tentat să lucrați tot timpul.
Cum vă influențează negativ munca excesivă viața
Munca excesivă vă lasă aproape fără timp să vă gândiți la ceea ce se întâmplă în restul vieții dumneavoastră. Munca prea intensă în mod regulat vă poate afecta în mod negativ sănătatea, relațiile, fericirea și calitatea generală a vieții.
Când lucrați mai multe ore în mod regulat, atunci există o mare probabilitate să nu mâncați sănătos, ceea ce poate duce la o sănătate precară. Unii angajați sunt atât de concentrați pe munca lor până când aceasta devine prea mult pentru ei încât nu mai pot face față stresului. Ca urmare, munca devine lipsită de bucurie și devine o dependență negativă.
De asemenea, angajații suprasolicitați probabil că nu fac prea multă mișcare și nu iau suficiente pauze, ceea ce poate cauza probleme de sănătate mentală și fizică pe termen lung.
Lucrând prea mult pe o perioadă extinsă de timp ar putea duce, în cele din urmă, la tot felul de probleme de sănătate, cum ar fi depresia, niveluri ridicate de stres, tensiune arterială ridicată, infertilitate, migrene, diabet, alergii, consum excesiv de alcool și tulburări de memorie.
Supralucrul vă afectează somnul
Orele lungi de lucru la birou sau acasă vă afectează somnul. Vă poate face să vă simțiți copleșit și poate duce la niveluri extrem de ridicate de stres. Lucrul mai mult timp în mod regulat duce la oboseală, stres și depresie – toate acestea pot avea un impact negativ asupra somnului dumneavoastră.
Este mai probabil să vă îmbolnăviți din cauza lipsei de somn cauzată de munca excesivă. Lipsa somnului pe o perioadă îndelungată de timp poate cauza multe riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, diabetul și afectarea memoriei.
Supralucrul duce adesea la probleme de sănătate fizică și mentală
Cei care lucrează mai mult timp tot timpul au un risc mult mai mare de a dezvolta probleme legate de inimă decât cei care nu lucrează peste program. Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă recupera între sesiunile de lucru, productivitatea dvs. nu va face decât să continue să scadă.
Când nu acordați suficient timp pentru mintea și corpul dvs., aveți un risc crescut de a dezvolta diverse probleme de sănătate mentală și fizică.
De multe ori, simptomele problemelor de sănătate mintală și fizică cauzate de suprasolicitare sunt anxietatea, furia/dispoziția proastă, depresia, somnul slab, durerile de cap cauzate de tensiune/migrenă, oboseala, lipsa de concentrare, frustrarea și senzația de blocaj.
Cei care muncesc prea mult au un risc mult mai mare de probleme legate de inimă decât cei care nu muncesc prea mult. Au existat multe cazuri de deces ca urmare a muncii prea grele. Așadar, nu lăsați munca să vă domine viața.
Impacte ale suprasolicitării asupra vieții personale
Supralucrarea înseamnă sacrificarea timpului personal pentru a-l petrece la birou, ceea ce înseamnă că petreceți mai puțin timp cu partenerul, copiii, familia și prietenii. Relațiile cu familia și prietenii dvs. au nevoie de timp pentru a înflori. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc spun că familia este o prioritate pentru ei. Cu toate acestea, modul în care își petrec timpul nu demonstrează acest lucru.
Sigur, cu toții trebuie să muncim, dar atunci când munciți prea mult înseamnă că s-ar putea să nu aveți serile sau weekend-urile libere pentru a petrece timp cu cei dragi. Acest lucru este valabil și pentru a avea capacitatea de a încetini și de a-ți lua o vacanță cu familia.
În general, a lucra multe ore înseamnă că vei avea mai puțin timp de calitate pentru a-l petrece cu oamenii care contează pentru tine.
Cum influențează negativ suprasolicitarea asupra productivității tale
Lucrând multe ore pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp poate fi benefic pentru afacerea ta, dar dacă tu sau angajații tăi continuați să lucrați prea mult, de ex, lucrați 50-70 de ore pe săptămână luni la rând, atunci productivitatea nu va face decât să continue să scadă.
Supralucrul este dăunător pentru afacerea dumneavoastră, deoarece vă afectează negativ productivitatea. Multe studii au găsit o corelație între suprasolicitare și scăderea productivității. Aceasta duce la scăderea productivității.
Numeroase studii arată că productivitatea noastră este mai mare atunci când lucrăm 40 de ore pe săptămână decât atunci când lucrăm 50 până la 60 de ore sau mai mult pe parcursul unei săptămâni.
De aceea, este important să vă reduceți orele de lucru în săptămâna de lucru pentru a vă spori productivitatea și calitatea generală a muncii.
Cum să nu mai munciți excesiv…serios
Acum că știm cum munca excesivă are un impact negativ asupra vieții și productivității tale, este timpul să vorbim despre cum poți renunța la acest obicei care creează dependență.
Cum să-ți crești veniturile și să-ți reduci cheltuielile
Munca excesivă înseamnă adesea mai puțin somn și mai multe greșeli, dar principala motivație a oamenilor pentru a lucra ore suplimentare sunt mai mulți bani. Cu toții avem nevoie de bani pentru a acoperi anumite cheltuieli și pentru a economisi. Pentru a evita suprasolicitarea și toate efectele negative care vin odată cu ea, propuneți-vă să vă creșteți veniturile în timp. Puteți face acest lucru fie prin majorări și promovări, fie prin obținerea unui loc de muncă mai bine plătit.
Știu că acest lucru sună mai ușor de spus decât de făcut și poate dura mai mult timp pentru a vă crește venitul. dar este important să lucrați pentru asta. S-ar putea chiar să găsești ceva ce poți face în paralel pentru a câștiga mai mulți bani cu mai puține ore.
Îți recomand, de asemenea, să iei în considerare bugetul tău și să vezi cum poți reduce cheltuielile. Dacă ați putea să vă măriți venitul lunar cu 500 de dolari pe lună și să vă micșorați cheltuielile cu 500 de dolari, asta înseamnă 1.000 de dolari pe care îi puteți adăuga înapoi în buzunar în fiecare lună. Acest lucru poate elimina dorința de a vă suprasolicita.
Să vă clarificați obiectivele
Mă simt ca un disc stricat uneori când tot spun acest lucru, dar este un pas crucial. În calitate de persoană care a spus da la orice timp de mulți ani, pot atesta faptul că acest lucru vă poate epuiza timpul, energia și capacitatea de a fi productiv pe termen lung. Au fost multe momente în care am acceptat proiecte suplimentare doar din obișnuința de a spune da tot timpul. S-a dovedit că proiectele nu erau ceva care să mă intereseze sau la care mă simțeam bine și mi-a fost groază de muncă.
Pentru a evita să faceți aceeași greșeală, clarificați-vă obiectivele și știți unde se află expertiza dumneavoastră. Dacă știți ce tip de muncă preferați să faceți, rămâneți la ceea ce vă place și în care aveți cunoștințe. Cu un obiectiv clar, veți ști când să spuneți da și când să refuzați anumite proiecte sau locuri de muncă.
Căutați ajutor
Nu mai încercați să faceți totul singur. Este imposibil. Acesta este motivul pentru care la majoritatea locurilor de muncă există echipe. Sprijiniți-vă pe echipa dvs. pentru sprijin și fiți realist cu superiorul dvs. cu privire la ceea ce puteți face.
Dacă lucrați pe cont propriu, luați în considerare angajarea unui asistent virtual sau a unei persoane care vă poate lua de pe cap o sarcină consumatoare de timp. Știu că acest lucru va necesita ceva bani, dar merită dacă vă permite să fiți mai productiv și să vă construiți afacerea. Nu vă fie teamă să investiți în afacerea dvs. dacă doriți cu adevărat să vă dezvoltați. Ca un bonus suplimentar, veți evita unele dintre acele efecte care sunt direct legate de modul în care suprasolicitarea are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Summary: How Overworking Negatively Impacts Your Life and Productivity
Lucrând prea mult din când în când, atunci când este necesar, poate fi recompensator dacă rămâneți productiv. Dar atunci când vă faceți un obicei din munca excesivă, aceasta este dăunătoare pentru sănătatea și afacerea dumneavoastră. Munca în exces tot timpul duce la un echilibru nesănătos între viața profesională și cea privată, care are un impact sever și negativ asupra vieții și productivității tale.
Concentrează-te pe implementarea acestor 3 pași pentru a te ajuta să nu mai muncești în exces, astfel încât să îți îmbunătățești munca și viața în general.
.