Consolidarea unei părți superioare masive a corpului este unul dintre principalele motive pentru care cei mai mulți dintre noi intră în sala de sport în primul rând. Ne dorim umeri largi, un spate gros și acel aspect general de super-erou.
Obținerea acestui tip de aspect în mod natural înseamnă că veți face multă apăsare și tragere în mișcările compuse. Acestea sunt mișcările care îți oferă cel mai mare randament pentru banii tăi și ar fi logic că, cu cât le faci mai mult, cu atât mai bine vei arăta.
Din păcate, dacă ai ridicat pentru o perioadă apreciabilă de timp, probabil că știi unde se îndreaptă acest lucru în continuare.
Dacă faci multă apăsare și tragere, există o șansă mare ca umerii și coatele tale să înceapă să se plângă de tine la un moment dat sau altul. Ar putea începe doar ca o durere surdă, sau s-ar putea manifesta într-o durere articulară strigătoare la cer.
Și aici lucrurile pot începe să devină cu adevărat urâte. Când dezvoltați probleme articulare, nu numai că vă poate face viața un iad, dar înseamnă, în mod natural, că trebuie să vă reduceți timpul petrecut în sala de sport. Și, ca atare, fizicul tău s-ar putea să nu arate așa cum îți dorești.
Dar o simplă schimbare de prindere poate rezolva toate acestea.
Începeți să folosiți o prindere neutră pentru articulații mai sănătoase și ridicări mai mari.
O prindere neutră, așa cum se vede în videoclipul de mai sus, vă cere să faceți o anumită mișcare cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Acest tip de prindere este întâlnit în mod obișnuit atunci când faceți tracțiuni și chiar și atunci când faceți presiuni cu bușteni.
Cu toate acestea, dacă sunteți un ridicător care are probleme articulare, asigurându-vă că majoritatea ridicărilor din partea superioară a corpului se fac cu această prindere vă poate salva umerii și coatele. La început, acest lucru este, evident, un contrast destul de puternic față de a face majoritatea ridicărilor cu o strânsoare peste mână și cu palmele orientate în direcția opusă.
Dar vă pot asigura că, dacă o practicați și dați dovadă de răbdare, nu numai că articulațiile dvs. se vor simți mai bine, dar veți deveni mai puternici și veți pune mai mulți mușchi în acest proces.
Când vă gândiți la asta, mecanismul este destul de evident. Palmele îndreptate una spre cealaltă este exact modul în care vă țineți brațele în viața de zi cu zi, așa că ar fi logic ca efectuarea majorității ridicărilor cu acest tip de poziționare să fie o potrivire mai naturală pentru majoritatea oamenilor.
Peste asta, nu numai că este o potrivire mai naturală, dar după ce v-ați obișnuit cu modelul de mișcare, veți descoperi că, probabil, sunteți capabil să ridicați mai multă greutate datorită poziționării naturale a mâinilor.
Încercați acest lucru în următoarea ședință pentru partea superioară a corpului vostru, fraților. Cred că veți descoperi că nu numai că vă simțiți mai bine, dar și că veți reuși să ridicați mai bine din cauza asta.
.