Crezi că yoga restaurativă este o practică ușoară, de „recuperare”, asemănătoare unui masaj la lumina lumânărilor? Dimpotrivă, este de fapt o practică avansată, spune Jillian Pransky, director de formare a profesorilor de Yoga Terapeutică Restaurativă pentru YogaWorks, care conduce viitorul curs online al Yoga Journal, Restorative Yoga 101: Călătorie în liniște cu instrumentele și practica pentru a vindeca, restaura și întineri.
„În timp ce yoga restaurativă este o practică de vindecare, nu este doar o practică de „recuperare” fizică”, spune Pransky. „Oamenii se gândesc: „Am făcut cele cinci cursuri de yoga viguroase, acum merit un tratament”. Ei se gândesc la asta ca la un masaj sau la un răsfăț. Sau dacă ești bolnav sau rănit și nu poți ajunge la o clasă obișnuită de vinyasa, oamenii cred că yoga restaurativă este ‘tot’ ceea ce poți face. Dimpotrivă, eu cred că este cea mai avansată practică.”
Aici, Pransky explică patru dintre principalele beneficii ale yoga restaurativă și de ce este un antidot esențial pentru viețile noastre rapide și stresate.
4 mari beneficii ale yoga restaurativă
Yoga restaurativă ne ajută să cultivăm abilitatea de relaxare conștientă.
O practică restaurativă este mai mult un stil yin de yoga, spre deosebire de stilurile mai yang care implică mai multă mișcare și mai mult efort muscular, spune Pransky. Yoga restaurativă folosește poziții de odihnă susținute îndelung pentru a crea condițiile pentru a ne cultiva abilitatea de relaxare conștientă și, cel mai important, pentru a elibera tensiunea obișnuită inutilă din corp și minte. Este un pic mai aproape de o practică de meditație decât de o practică de mișcare – este un mod de a practica „meditația” ca o experiență somatică, întrupată. Pentru mulți dintre noi, practicile de hatha yoga pot deveni cu ușurință o altă ocazie de a face eforturi excesive sau de a ne lăsa prinși în realizarea sau în strădania de a deveni mai buni la o postură. Yoga restaurativă se referă la: „Cum pot să-mi las corpul și mintea să se relaxeze? Cum pot să fac mai puțin?”
2. Yoga restaurativă ne ajută să descoperim unde ținem tensiunea.
Efortul real implicat în yoga restaurativă este dorința de a privi cum și unde ținem tensiunea și de a ne relaxa corpul pe sol, permițând respirației să intre mai mult, astfel încât tensiunea pe care o găsim să fie mai moale sau mai puțin apăsătoare. Descoperirea locului și a modului în care ținem tensiunea ne ajută să găsim loc pentru schimbare, astfel încât tensiunea să nu ne limiteze starea de bine fizică, emoțională și mentală și confortul în corpul nostru.
Am tendința de a favoriza activitățile care ne cer să ne folosim corpul muscular, dar deja facem asta toată ziua. În yoga restaurativă, renunțăm la orice efort muscular, avem încredere că pământul ne va susține complet, apoi, dacă descoperim că încă ne mai susținem undeva, ne dăm din nou drumul în următoarea respirație. Acest lucru creează o eliberare profundă și ușurință în corp și ne învață cum continuăm să lucrăm și să facem chiar și atunci când nu este necesar, astfel încât să ne întoarcem în activitățile noastre obișnuite în moduri mai articulate și mai înțelepte.
Yoga restaurativă creează condițiile pentru ca răspunsul de relaxare să se declanșeze.
Apământarea; respirația completă, deplină; și liniștea din yoga restaurativă ne ajută să declanșăm răspunsul de relaxare, un răspuns neurologic care ne spune că suntem în siguranță, ne scoate din modul „fugă sau luptă” și inițiază procesul de autovindecare al organismului. Trecem de la grija de a rămâne „în siguranță” la încurajarea sistemelor de longevitate ale sănătății pe termen lung, inclusiv digestia, eliminarea, reproducerea, creșterea și repararea și imunitatea.
Yoga restaurativă ne ajută să ne confruntăm cu ceea ce evităm despre noi înșine.
Majoritatea dintre noi suntem programați să „facem” multe – ne menține angajați și ne face să ne simțim productivi și în control. Dar obiceiul nostru de a alerga de colo-colo, de a ne cuceri listele de lucruri de făcut și de a ne alimenta cu cafea și ambiție poate fi adesea o modalitate prin care evităm disconforturile profunde și sentimentele nedorite din corp și minte. Yoga restaurativă ne cere să ne oprim din a ne implica în tot ceea ce facem și să ne confruntăm cu ceea ce trebuie cu adevărat să privim la noi înșine. Să învățăm să ne cunoaștem, să ne împrietenim și să avem grijă de noi înșine în întregime într-un mod cu care nu suntem obișnuiți. Acesta este un pas esențial pentru sănătate și vindecare, pentru o adevărată reînnoire. Mulți oameni cred că relaxarea înseamnă a renunța, dar mai degrabă decât a arunca, încercăm să facem loc pentru ceea ce este inconfortabil și să lăsăm mai mult spațiu pentru experiența deplină a ceea ce suntem.
.