Nota editorului: Acest articol a fost publicat inițial pe 15 noiembrie 2017. A fost actualizat și republicat la 7 septembrie 2020.
Viziunea tradițională este că yoga ar trebui să fie practicată la prima oră a dimineții, în mod ideal când răsare soarele și înainte de micul dejun. Există câteva avantaje reale în acest sens. Poate fi modalitatea perfectă de a vă începe ziua, cu o conștientizare atentă, care poate da tonul pentru restul zilei.
Acest lucru este cu siguranță mai bun decât să vă petreceți momentele prețioase de veghe pe pilot automat, verificându-vă telefonul, e-mailurile și mesajele. Conectarea cu tine însuți la prima oră te poate plasa într-o poziție de forță mentală, care are potențialul de a se răspândi de-a lungul întregii tale zile.
Fizic, îți poate ajuta corpul să se trezească și să elibereze tensiunea și inerția somnului. În funcție de alegerea practicii tale, te poate lăsa săltând cu energia dimineții ca un iepuraș fericit de yoga, sau calm și senin ca zeul sau zeița yoga care ești.
Citește: Ridică-te și strălucește: Rutina ta esențială de yoga de dimineață
Nu poți face dimineața? Nu vă faceți griji!
Cu toate acestea, există momente în care practica de dimineață devreme nu este de dorit sau chiar posibilă. Pentru unii oameni, corpul lor chiar protestează împotriva mișcării fizice la prima oră.
Acest lucru este valabil mai ales pentru oricine suferă de dureri de spate. Discurile de la nivelul coloanei vertebrale se umflă în mod natural peste noapte, ceea ce poate crește senzațiile de rigiditate și de strângere a spatelui atunci când vă treziți. În timp ce yoga ușoară poate ajuta, dacă trebuie să vă forțați să o faceți, este puțin probabil ca aceasta să fie o experiență plăcută. Poate chiar să vă descurajeze potențial să practicați yoga cu totul.
Citește: Yoga nu vă poate vindeca durerile de spate!
Există și motive practice pentru care practica de dimineață poate să nu funcționeze. În special persoanele cu familii sau cu slujbe care încep foarte devreme, rutina lor de dimineață poate însemna că pur și simplu nu-și pot face timp pentru practică atunci.
Sfatul îngâmfat de a „seta alarma cu o oră mai devreme” este inutil dacă nici pentru tine nu este practic să te culci cu o oră mai devreme, sau dacă acest lucru ar însemna să faci un început de zi deja devreme absolut insuportabil.
Așa că nu este nevoie să fii supărat pe tine dacă practica matinală nu este pentru tine. Renunțați la „ar trebui” și găsiți, în schimb, ceva care să se potrivească propriei dvs. vieți.
Mai multe opțiuni de programare
Dimineața
Facerea unui început de zi conștient este totuși o idee excelentă, dacă puteți. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o meditație așezată de cinci minute, sau chiar câteva minute de respirație atentă înainte de a vă da jos din pat. Este mai bine decât nimic, și este încă o modalitate excelentă de a vă conecta cu voi înșivă și poate chiar de a stabili o intenție pentru restul zilei.
Citește: Inspiră noi începuturi cu aceste 3 exerciții de respirație de dimineață
Alte momente ale zilei pentru a practica yoga au propriile avantaje. Personal, uneori îmi place să meditez la prima oră, apoi să scriu în timp ce mintea mea este cât mai ascuțită.
După câteva ore la laptop, yoga este lucrul perfect pentru a-mi întinde corpul și a mă readuce în mine. Mă lasă plină de energie și revigorată pentru restul după-amiezii – ca și cum mi-aș da un al doilea impuls de trezire.
Adupă-amiază
Adupă-amiaza târziu, înainte de cină poate fi, de asemenea, un moment minunat pentru a face yoga. Acea fereastră de după muncă te poate ajuta să te eliberezi de tot ceea ce s-a întâmplat în ziua ta. Poate deveni aproape o ceremonie care să marcheze sfârșitul zilei de lucru și trecerea la un timp mai relaxat.
În plus, vă poate trezi apetitul pentru masa de seară. Nu numai atât, dar mulți oameni consideră că yoga la sfârșitul zilei se simte mai bine pentru corpul lor. După ce v-ați petrecut ziua mișcându-vă, corpul este mai suplu și mai deschis decât este la prima oră a dimineții.
Seara
În cele din urmă, seara târziu, chiar înainte de a merge la culcare, poate fi un moment optim pentru o practică ușoară de yoga. Nimic prea extrem în acest moment – nu vreți să vă treziți din nou.
Cu toate acestea, câteva pliuri în față, răsuciri în decubit dorsal și poziția cu picioarele pe perete vă pot pregăti perfect corpul și mintea pentru somn.
Citește: Vise dulci: Rutina ta esențială de yoga de seară
Când să NU practici
Singurul moment în care trebuie să eviți cu adevărat practicarea yoga este imediat după masă. Încercați să lăsați cel puțin două ore după ce ați mâncat înainte de a practica.
Starea pe cap pe stomacul plin nu este o experiență plăcută, iar corpul dumneavoastră are oricum nevoie de energie pentru digestie în acel moment.
Distracție plăcută
Când alegeți să practicați yoga, nu uitați să o considerați un moment sacru pentru a vă onora corpul. Fiți atenți la nivelul vostru de energie și la starea în care vreți să vă lăsați la final și adaptați-vă practica în funcție de aceasta.
Cel mai mult, bucurați-vă de ea. Nu există un singur mod „corect” de a practica yoga și o mare parte din distracție constă în experimentare.
În aceste vremuri de stres și nesiguranță, Doshas-urile dumneavoastră pot fi dezechilibrate.
Pentru a vă ajuta să atrageți atenția asupra doshas-urilor dumneavoastră și să identificați care este dosha dumneavoastră predominantă, am creat următorul chestionar.
Încercați să nu vă stresați la fiecare întrebare, ci pur și simplu răspundeți bazându-vă pe intuiția dumneavoastră. La urma urmei, tu te cunoști mai bine decât oricine altcineva.