Dumbbell One-Arm Overhead Press (Umerii)

Presa cu o manetă cu un braț deasupra capului este un exercițiu compus excelent pentru delții anteriori (Front) și îl puteți face în atât de multe moduri. Dar, ne vom concentra pe presa deasupra capului cu gantere în picioare, deoarece este o variantă foarte populară, dar eficientă. În plus, folosirea greutăților libere pentru antrenarea umerilor este o modalitate foarte funcțională de dezvoltare a forței și a mușchilor, deoarece dezvoltă mușchii stabilizatori necesari pentru un antrenament mai greu și o funcționare optimă a articulațiilor.

Acum, oricine poate efectua acest exercițiu, dar siguranța ar trebui să fie o prioritate, așa că începerea cu greutăți ușoare este întotdeauna recomandată înainte de a vă antrena intensiv. Așadar, implementați pressul cu gantere pe umăr cu capul în sus în rutina dvs. pentru rezultate maxime.

În acest exercițiu:

• Grup muscular țintă: Grupul de mușchi: Deltoidul anterior
• Tip: Forță
• Mecanică: Compusă
• Echipament: Halteră
• Dificultatea: Greutate: Începător

Instrucțiuni de exersare

1. Apărați o halteră și țineți-o chiar deasupra unui umăr în poziția de pornire pentru o presă de umăr.
2. Îndoiți ușor genunchii și mențineți spatele drept.
3. Acum, apăsați haltera în sus până când brațele sunt întinse, dar nu vă blocați în partea de sus.
4. Coborâți încet haltera înapoi în jos până când ajunge la nivelul capului și brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
5. Apoi faceți același lucru cu celălalt braț.
6. Alternați între brațe pentru numărul dorit de seturi.

Variații & Sfaturi:

• Puteți efectua acest exercițiu apăsând două gantere deasupra capului în același timp.
• Mențineți întotdeauna genunchii îndoiți pentru a ușura stresul din partea inferioară a spatelui.
• Nu vă blocați coatele în partea de sus a presei pentru a menține tensiunea pe umeri.
• Începeți cu greutăți ușoare înainte de a încerca să vă antrenați cu greutăți mai mari.

Vezi: Cum se face presa deasupra capului cu un singur braț cu gantere

Abonați-vă la actualizări Dezabonați-vă de la actualizări