Postul intermitent a înregistrat progrese majore în ceea ce privește pierderea în greutate și mulți sunt martori vii ai cât de rapide și eficiente sunt rezultatele sale.
Cu toate acestea, ca orice alt plan de dietă, în special unul atât de riguros și strict ca IF, poate avea unele efecte secundare. Înainte de a începe călătoria dvs. în postul intermitent, trebuie să înțelegeți cum vă afectează organismul și ce efecte negative poate aduce, astfel încât să puteți preveni apariția lor sau să fiți pregătiți cu intervențiile potrivite atunci când se întâmplă.
Postul intermitent are o parte proastă, dar pentru mulți oameni care au reușit cu el, aceste efecte secundare pot fi, de asemenea, gestionabile și de depășit. Iată șapte efecte secundare ale FI la care ar trebui să fiți atenți.
1. Foamea și poftele
Pentru că vi se oferă doar o fereastră mică pentru a mânca, așteptați-vă să vă simțiți flămânzi și să fiți mai tentați să cedați la pofte pe tot restul perioadei de post. Acest lucru este o provocare mai ales dacă urmați dieta hardcore 20:4 sau dificila dietă 16:8, deși experții spun că ar trebui să includeți timpul de somn în perioada de post, astfel încât să aveți mai puține ore de veghe. Dacă aveți nevoie să vă umpleți stomacul, puteți bea, în schimb, ceai simplu cu gheață, apă sau cafea neagră.
2. Senzația de prea multă sațietate după ce mâncați
Pentru că organismul dvs. este atât de obișnuit să nu mănânce în cea mai mare parte a zilei, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil în momentul în care ajungeți să luați masa principală. Uneori, veți fi constipat și vă veți simți balonat. Programarea ferestrei de masă pe timp de noapte poate duce, de asemenea, la o calitate slabă a somnului.
3. Arsuri la stomac
Majoritatea persoanelor care practică postul intermitent identifică arsurile la stomac ca fiind un efect secundar comun. De obicei, acest lucru se rezolvă de la sine în aproximativ două luni, dar dacă nu se întâmplă așa, ar trebui să mergeți la medic. Arsurile la stomac apar pentru că organismul dvs. era obișnuit cu modelul dvs. alimentar și ar fi eliberat automat acizi gastrici la anumite momente. Se va opri în cele din urmă când corpul dumneavoastră se va adapta la noul obicei, dar poate fi foarte inconfortabil la început.
4. A fi prea dependent de ceaiuri și cafele
Pentru că nu puteți mânca în timpul perioadei de post, ați putea deveni prea dependent de cafele și ceaiuri. Cu toate acestea, poate duce, de asemenea, la dependență. De asemenea, consumul de prea multă cafea sau ceai poate face ravagii în ceea ce privește calitatea somnului și poate provoca anxietate și stres, ceea ce va duce apoi la o creștere în greutate de revenire.
5. Dureri de cap
Durerile de cap sunt un efect secundar comun al IF, deoarece organismul este obișnuit să aibă mâncare în stomac. Unii practicanți ai postului intermitent le experimentează din când în când, în timp ce alții le au pe tot parcursul programului. Soluția rapidă este să beți suficientă apă, dar dacă durerile de cap sunt persistente, cel mai bine este să vă consultați cu un consilier de sănătate sau cu un medic.
6. Ceață cerebrală
Persoanele care urmează IF, în special cele noi, se confruntă adesea cu ceață cerebrală. Acest efect secundar se întâmplă pentru că organismul nu este obișnuit să nu mănânce și astfel mintea va încerca să țină pasul, provocând astfel o oarecare confuzie sau perioade în care se pare că vă pierdeți cunoștința sau că sunteți uituc. Pe termen lung, însă, există studii care spun că postul intermitent poate ajuta la stimularea funcției cerebrale.
7. Energie scăzută
Acesta este unul dintre efectele secundare de top ale postului intermitent. Pentru că nu mâncați, vă simțiți în mod natural slăbit și aveți o energie scăzută, ceea ce vă poate împiedica să fiți activ fizic. Unele persoane au tendința de a deveni chiar iritabile.
În general, efectele benefice și secundare pe termen lung ale postului intermitent sunt încă necunoscute, de aceea nu este recomandat să fie practicat ani de zile. Când ați ajuns la greutatea dorită, încercați să vă ajustați programul de post și să introduceți activitatea fizică în regimul dumneavoastră, astfel încât să nu trebuiască să fiți mereu cu ochii pe ceas. Pe termen lung, cheia pentru a pierde în greutate este într-adevăr să aveți o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice.
.