Setea națiunii de apă spumantă este reflectată de vânzările în creștere fulminantă, pe măsură ce tot mai mulți americani renunță la sucuri și alte băuturi zaharoase. Avantajele băuturii efervescente, fără calorii și fără zahăr sunt foarte clare, dacă o întrebați pe Katie Johnson, dietetician înregistrat și antrenor certificat de sănătate și wellness.
„Apa carbogazoasă contează absolut pentru hidratare”, a spus Katie.
American Journal of Clinical Nutrition a realizat un studiu care a comparat efectele de hidratare ale diferitelor opțiuni de băuturi, inclusiv apa gazoasă. Cercetarea nu a constatat un efect mai mic de hidratare cu apă spumantă în comparație cu apa plată obișnuită.
Ambele au același ingredient de bază, însă apa spumantă include dioxid de carbon – care este cel care îi conferă efervescența. Aceste bule suplimentare nu joacă neapărat un rol în abilitățile sale de hidratare, dar pot face diferența în ceea ce privește cantitatea pe care unii oameni o pot consuma fără să se simtă prea plini.
Bulele pot provoca o acumulare de gaze și pot duce la balonare și disconfort, dar Katie a spus că, în unele cazuri, pot ajuta, de asemenea, la digestie.
Pentru cei care caută să pună puțină varietate în aportul lor obișnuit de apă, CDC recomandă consumul de apă spumantă ca o alternativă sănătoasă la băuturile zaharoase și pline de calorii pentru a ajuta la prevenirea obezității.
De fapt, Katie a spus că din cauza acelui sentiment de sațietate, veți consuma mai puțin, de asemenea – reducând astfel consumul de calorii suplimentare. Acestea fiind spuse, veți dori, de asemenea, să țineți cont de hidratare, continuând încă apă, la nevoie.
„Dacă oamenii sunt îngrijorați de recunoașterea semnelor de hidratare adecvată, le spun să urmărească semnele de deshidratare, cum ar fi durerea de cap, oboseala, starea de spirit și urina închisă la culoare. Urina de culoare deschisă este un semn bun că sunteți acolo unde ar trebui să fiți”, a spus Katie.
Dacă vă îndreptați spre apa normală plată sau spumantă, Clinica Mayo subliniază cum să evaluați cât de multă apă aveți nevoie pentru a vă menține corpul sănătos în fiecare zi, recomandând oamenilor să își ajusteze aportul de apă în funcție de mai mulți factori.
Exercițiu: Clinica Mayo spune că, dacă o activitate vă face să transpirați, trebuie să beți apă în plus pentru a acoperi pierderea de lichide, în special înainte, în timpul sau după un antrenament.
Mediu: Luați în considerare vremea caldă sau umedă. Transpirația la temperaturi ridicate necesită un aport suplimentar de lichide. Deshidratarea poate apărea, de asemenea, la altitudini mari.
Sănătatea generală: Dacă sunteți bolnav, corpul dvs. pierde lichide atunci când aveți febră, vărsături sau diaree. Beți mai multă apă sau urmați recomandarea medicului de a bea soluții de rehidratare orală. Infecțiile vezicii urinare și pietrele din tractul urinar sunt, de asemenea, afecțiuni care necesită un aport mai mare de apă.
Sarcina sau alăptarea: Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de lichide suplimentare. Recomandările pentru femeile însărcinate cresc la 10 căni de lichide pe zi, iar femeile care alăptează și mai mult, cu 13 căni de lichide în fiecare zi.
Indiferent de modul în care alegeți să vă satisfaceți aportul zilnic de apă, cercetările de vârf vă dau permisiunea de a merge mai departe, de a da pe gât băutura spumoasă și de a ridica bidonul spre o vară sănătoasă și hidratată.