Ai rezervat vacanța de schi în Meribel cu multe luni în urmă și acum mai este puțin până când ajungi aici în stațiune, și afli că ești însărcinată! Fie că ești surprinsă sau bucuroasă, trebuie să te gândești dacă este în regulă să mergi la schi în timpul sarcinii. Deși, în cele din urmă, decizia îți aparține ție (și medicului tău), îți oferim aici sfaturi pentru schiatul în timpul sarcinii și analizăm riscurile și beneficiile schiului în timp ce crești un mini-om în interiorul tău.
Schiul la începutul sarcinii
Poate că, retrospectiv, nu ați fi rezervat o vacanță la schi dacă ați fi știut că sunteți însărcinată, dar ați făcut-o și sunteți, deci cât de sigur este să schiați în timpul sarcinii timpurii?
Săptămânile de la patru la 13 sunt considerate în general cea mai importantă etapă a sarcinii; este perioada în care se formează fătul și se creează toate funcțiile importante în corpul copilului dumneavoastră. Este, de asemenea, perioada în care este cel mai probabil să aibă loc un avort spontan – din această cauză, unele proaspete mămici încearcă să elimine orice risc inutil în această perioadă.
Dacă ați fost în formă și activă înainte de a rămâne însărcinată, atunci este perfect sigur pentru dumneavoastră să continuați cu niveluri moderate de exerciții fizice. Dacă nu ați mai schiat înainte sau dacă nu sunteți de obicei genul de fată care face exerciții fizice, atunci va trebui să cântăriți riscurile asociate cu începerea unui nou exercițiu, cum ar fi schiatul, atunci când sunteți la începutul sarcinii. Nu este vorba doar de schiat, ci și de abordarea teleschiurilor și de deplasarea în stațiune, care se poate dovedi obositoare chiar dacă nu sunteți însărcinată!
Simptomele sarcinii timpurii de luat în considerare
-
- Oboseală În primul trimestru este probabil să vă simțiți super obosită și complet epuizată. Corpul tău este ocupat să creeze un mic miracol, așa că își concentrează toate energiile în acest sens și este foarte posibil să te simți de parcă ai fi alergat un maraton doar urcând scările! Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să vă gândiți la cât de solicitant este sportul de schi și dacă organismul dumneavoastră poate face față. Cu toate acestea, fiecare sarcină și fiecare femeie este diferită, așa că este important să vă faceți propria părere.
- Grețuri Poate că sunteți una dintre miile de femei care se confruntă cu greață și grețuri matinale în timpul sarcinii timpurii. Să coborâți un munte înzăpezit s-ar putea să nu vi se pară cel mai atrăgător mod de a vă petrece zilele dacă nu vă simțiți peste așteptări, așa că va trebui să vă evaluați starea de bine și să stabiliți dacă vă simțiți suficient de bine pentru a vă exersa cu provocările traversării unei stațiuni de schi.
- Siguranță La începutul sarcinii, bebelușul dvs. va fi mic și bine protejat în adâncul pântecelui dvs., dar riscul de a cădea/se ciocni cu el este o teamă foarte realistă care se poate (și probabil se va întâmpla). Colegiul Regal al Obstetricienilor și Ginecologilor sfătuiește că toate exercițiile fizice sunt bune la începutul sarcinii, cu excepția surfingului, schiului și călăriei (din cauza riscului de cădere/traumatism la nivelul abdomenului), așa că va trebui să judecați singuri în funcție de capacitățile dumneavoastră de schi și de riscurile asociate cu accidentarea. Altitudinea mare este, de asemenea, un motiv pentru care medicii descurajează uneori schiatul la vale.
Schiatul la sfârșitul sarcinii
Cel de-al doilea trimestru de sarcină este probabil cel mai sigur moment pentru a călători și a zbura (până la 28 de săptămâni), dar schiatul atunci când se află la sfârșitul sarcinii este probabil mai riscant decât schiatul la începutul sarcinii, așa că va trebui să vă gândiți bine înainte de a porni pe pârtii în timpul sarcinii. De asemenea, va trebui să vă gândiți dacă veți putea găsi haine de schi care să vi se potrivească!
Acțiunea de a schia în timpul sarcinii în sine nu este prea riscantă; respirarea aerului proaspăt de munte în timp ce stați într-o poziție ușor ghemuită nu pune o presiune nejustificată asupra abdomenului și poate crește condiția fizică. Este vorba de persoanele din jurul tău și de riscul de coliziune/cădere care trebuie luate în considerare dacă te gândești să schiezi în timpul sarcinii. Traumatismele la nivelul abdomenului în timpul sarcinii pot fi incredibil de dăunătoare pentru făt (și pentru dvs. datorită mușchilor și ligamentelor care se slăbesc deja în timp pentru naștere).
Mr Donald Gibb, consultant obstetrician la Spitalul privat Portland din Londra sfătuiește:
„Dincolo de 18 săptămâni, burta este mai vulnerabilă la traume și doar schiatul foarte delicat ar trebui să fie întreprins de o schioare bună.”
Toate acestea fiind spuse, exercițiile fizice ușoare sunt de fapt foarte bune pentru femeile însărcinate și pot oferi următoarele beneficii:
- Stare de spirit mai bună și stabilitate emoțională crescută
- Niveluri de energie crescute
- Somn mai profund și mai odihnitor
- Creșterea rezistenței și a forței
Consiliere pentru a schia în siguranță în timp ce sunteți însărcinată
Iată câteva sfaturi și orientări de care trebuie să țineți cont atunci când vă gândiți dacă veți schia în timpul sarcinii sau nu;
- Evaluați-vă capacitățile Dacă sunteți o schioare experimentată, atunci nu există niciun motiv pentru care să nu puteți continua să vă bucurați de acest sport și după ce rămâneți însărcinată. Amintiți-vă doar să vă evaluați abilitățile! Da, este posibil să fi fost o schioare rapidă și dură înainte de sarcină, dar asta nu înseamnă că organismul tău va fi capabil să execute același nivel de îndemânare (în siguranță) odată ce vei fi în clubul viitoarelor mămici. Este important să îți asculți corpul cu atenție și să iei totul mult mai ușor decât înainte de a fi însărcinată. Dacă sunteți o schioare începătoare, atunci să începeți să schiați în timp ce sunteți însărcinată probabil că nu este o idee bună.
- Atenție la altitudine Altitudinea mare poate afecta femeile însărcinate mult mai mult decât pe cele care nu sunt însărcinate. Dacă ajungeți în stațiune pentru o săptămână de schi, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă aclimatiza la altitudine înainte de a vă arunca la schi în timpul sarcinii – nu vreți să vă provocați o accidentare sau să rămâneți prea mult fără suflu pentru că nu ați luat în considerare altitudinea.
- Evitați pârtiile aglomerate Dacă sunteți o schioare experimentată și îndemânatică, s-ar putea să nu vă fie teamă de căzături la fel de mult ca o schioare nouă. Cu toate acestea, oamenii care se izbesc de tine cu toată forța este un risc foarte real atunci când schiezi în zone aglomerate, așa că te sfătuim să alegi zone liniștite pentru a schia în momentele neaglomerate pentru a minimiza riscul de coliziune.
- Nu este o cursă Înainte de sarcină, poate că ți-a plăcut să cobori munții cu viteză de noduri, dar acum că ești însărcinată este timpul să încetinești și să o iei mai ușor. Nu este o cursă și nu aveți nimic de demonstrat… împingându-vă prea tare și prea repede veți avea mai multe șanse să vă accidentați, așa că luați-o mai ușor.
- Ascultați-vă corpul Dacă sunteți plină de energie și doriți să vă bucurați de munte, atunci FACEȚI-O! însă singura persoană care îți poate spune că ești prea obosită ești tu, așa că ascultă-ți cu atenție corpul și ceea ce încearcă să îți spună.
- Relaxarea este bună pentru tine Indiferent dacă este primul sau al cincilea copil, relaxarea când ești însărcinată este incredibil de importantă. Poate că îți vei evalua nivelul de energie și vei schia doar o dată la două după-amiezi? Poate veți decide că schiatul în timpul sarcinii este prea riscant sau dificil și veți rămâne la plimbări alpine, la cumpărături sau pur și simplu vă veți bucura de cafenea și de priveliști. Relaxarea este un lucru atât de important de care toată lumea trebuie să își amintească, nu doar femeile însărcinate, așa că asigurați-vă că vă bucurați de cât mai multă odihnă și întinerire (nu veți avea ocazia odată ce va sosi bebelușul!).
Schiatul în timpul sarcinii; ar trebui sau nu ar trebui?
Sfatul nostru despre schiatul în timpul sarcinii este să vorbiți în prealabil cu moașa/medicul dumneavoastră și să veniți cu un plan cu care să vă simțiți amândoi confortabil. Numai dumneavoastră puteți lua această decizie!
Dar dacă vă decideți să nu schiați în timpul sarcinii, există o mulțime de alte lucruri de făcut în Meribel pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă întineriți și să vă bucurați de această perioadă cea mai specială și prețioasă din viața dumneavoastră. Contactați-ne dacă doriți sfaturi suplimentare, aici la Ski Basics suntem aici pentru a vă ajuta!
.